Ćwiczenia na ładny brzuch

Podobne podstrony
 
Czytasz wiadomości wyszukane dla frazy: Ćwiczenia na ładny brzuch




Temat: WRZESIEŃ 2003 JUŻ JEST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jesteśmy po fizykoterapii.
No cóż. Załamała mnie ta rehabilitantka. Odkryła u małej tyle nieprawidłowości –
twierdzi, że jest spięta, drażliwa, że ma przykurcz prawej strony. Mamy
ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. A to nie jest takie proste.
Z drugiej strony pochwaliła Natkę za silne mięśnie brzucha i ładne trzymanie
głowy.
Jeśli chodzi o basen, to dokładny adres: Rokosowska 10. Na zajęcia z dziećmi
trzeba się umówić telefonicznie, kontakt: 572 90 70, 824 83 86. Dużo
ciekawostek jest na ich stronie:
www.urzadochota.waw.pl/osir/plywalnia.htm. Wiem też, że basen jest na 2.
miejscu spośród warszawskich.
Nie mam pojęcia, czy zatrucie pokarmowe jest przeciwwskazaniem do karmienia
piersią. Ja bym karmiła...
Mam nadzieję, że się zobaczymy jutro.
Pozdrawiam






Temat: 2 miesiace na silowni, waga stoi w miejscu
dzieki wszystkim za slowa otuchy:-)
minely prawie 4 miesiace odkad cwicze i waga dalej stroi sobie ze mnie
zarty.raz jest troche mniej, raz troche wiecej.
do cathy1976-po porodzie jestem 6 i pol miesiaca. co jest przyczyna
odstajacego brzucha??? jesli chodzi o cwiczenia to cwicze cwiczenia
statystyczne zeby wzmocnic miesnie (nie jest tego duzo i tez nie dzwigam duzo),
do tego step aerobic, cwicze tez sporo na steperze i biegam tez troche(jak jest
ladna pogoda biegam z wozkiem po lesie). ostatnio zredukowalam ilosc jedzenia i
probuje odzywiac sie bardziej zdrowo-tzn. biale mieso, zero sosow, jogurty
naturalne, itd. glod zabijam warzywami i owocami. do tego wyrzucilam pigulki,
ktore bralam prawie pol roku...mam nadzieje, ze bedzie lepiej. powoli zaczynam
sie jednak przyzwyczajac do mysli, ze z chudnieciem bede musiala poczekac do
czasu az przestane karmic corcie:-)





Temat: Brzuch po porodzie
Brzuch po porodzie
Witam wszystkie mlode mamy
Minely 3 miesiace od porodu. W zasadzie zrzucilam juz wiecej niz przybralam w
ciazy i waze 51kg przy wzroscie 1,68m. Przed ciaza duzo trenowalam i mialam
bardzo ladny umiescniony brzuch. Mimo, iz cwicze moj brzuch obecnie (niby
plaski) ale jak sie nachylam na bok czy w dol zwisa jaby falda skory.
Tluszczu nie mam wiec zastanawiam sie czy to nadmiar skory?? Czy jest szansa,
ze to sie jeszcze 'wchlonie'?? Czy stosowalyscie jakies preparaty na brzuch
po porodzie?? Dodam, ze karmie piersia, wiec nie wszystko moge stosowac.

Pozdrawiam i czekam na pomocne posty



Temat: krepuje mnie moj brzuszek....:(
Ja mam na brzuszku kosteczkę i jestem z niego dumna,przynajmniej z
niego.Poświęciłam mu dużo czau i potu. Zaczełam ćwiczyć jakieś trzy lata temu i
teraz mogę powiedzieć że się opłacało. Najlepszym sposobem na ładny brzuszek
ćwiczenia.Tylko systematyczny trening zapewni wam sukces więc nie poddawajcie
się i ćwiczcie,a wszystko bedzie oki.Pozdrawiam



Temat: Najlepsze cwiczenia na brzuch
Najlepsze cwiczenia na brzuch
Od paru ladnych miesiecy regularnie, trzy razy w tygodniu robie cwiczenia na
brzuch na silownii. Jeden, to podciaganie kolan do brzucha w zwisie a dwa to
standardowe brzuszki na skosnej lawce. Na poczatku wszystko bylo ok! czulem,
ze miesnie pracowaly, wrecz "palily" mnie po tych cwiczeniach. Teraz juz jest
troche inaczej. Robiac zarowno brzuszki jak i podciaganie czuje juz tylko
wyczerpanie fizyczne, bez tego charakterystycznego dla miesni
brzucha "palenia". Czy to znaczy ze moje cwiczenia sa juz nieefektywne? Dawke
od poczatku ustalilem sobie na poziomie 120 brzuszkow w 4 seriach i 60
podciagnieciach tez 4 serie na jedna trening na silownii, takze to nie jest
chyba efekt zbyt malej ilosci powtorzen.
Jak w takim wypadku postepowac? Bardzo mi zalezy na plaskim, wyrzezbionym
brzuchu, bo narazie jest na nim jeszcze lekka warstwa tluszczu, choc widac
poprawe ale jeszcze daleko do perfekcji. Takze jak uwazacie - zostac dalej
przy tym co robie, czy jednak zaczac jakos inaczej trenowac? Sa jakies
skuteczniejsze metody?
I jeszcze jedno, zeby wyrzezbic brzuch wystarcza tylko cwiczenia, czy trzeba
jeszcze stosowac diete?



Temat: plaski brzuch
Czesc!
Racje maja dziewczyny piszac, ze aby uwidocznic miesnie brzucha - najpierw
trzeba pozbyc sie warstwy tluszczyku ja okrywajacej (aeroby). Ja jednak
nienawidze aerobow ( czyli rowerka, biegania, stepu etc) a udalo mi sie
osiagnac ładny szczupły brzuszek (oj, a był jeszcze rok temu f-a-t-a-l-n-y)
cwiczac brzuch na 3 sposoby: pilates, cwiczenia na piłce fitball
(najefektywniejsze cwiczenie na brzuch wg. badania ACE (american council of
exercise - dlatego ze działa na caly CORE - czyli korpus ciała - zarówno na
rectus abdominus jak i na miesnie głebiej położone, przuzebrowe, mięśni pleców
itd itd.), kickboxing (bardzo, bardzo wyszczuplił mi talię! ). Wszystko to
wykonuje w domu, z kasetami, cwiczac 20 minut dziennie 3 razy w tygodniu.

Fitnik



Temat: po ciąży...
Ja co prawda nie jestem po cc ale dam Ci parę rad na ładny brzuszek bo rodziłam
6 tyg temu a brzuszek mam już prawie normalny. Ćwiczę od 1 tyg po porodzie bo
nie byłam nacinana.Codziennie rób 2 serie brzuszków po 200 ( ja robie 100 na
miesnie proste i po 50 na skośne. Do tegomasaż rekawicą na okrągło i na deser
serum antycelulitysowe rano i wieczorem. I pamietaj,że mięsnie brzucha jako
jedyne nie potzrebują regeneracji i można je ćwiczyć codziennie.Może w pozbyciu
brzucha pomogło mi to,że przed ciązą dużo ćwiczyłam ale na ćwiczenia generalnie
nigdy nie jest za późno;-)Powodzenia;-)Ps. dzisiaj byłam pierwszy raz na
prawdziwym treningu i czuję się świetnie. A Ty jak czujesz się naprawdę dobrze
zacznij od dziś.



Temat: kaseta z ćwiczeniami
hm... dla mnie te kasety Fondy sa zupełnie nieefektywne. Po pierwsze sa
strasznie stare. Kiedys moze wierzono ze taki trening jaki proonuje Fonda
(długi i bardzo lekki) spala tłuszcz, ale teraz wiadomo, ze to nie o to
chodzi. Cwiczac z kasetami aerobowymi fondy (czyli ,,kompleksowe ksztaltowanie
sylwetki" ,,szczupla sylwetka na cosdzien", ,,aerobic i stretch" ,,aerobic i
redukcja stresu" oraz total body training") moje tetno nigdy nie doszlo do
takiego poziomu przy jakim spala sie tluszcz. Bylo tak noiskie ze szkoda
gadac. W dodoatku choreografia jest dosc trudna i zupelnie nie wciagajaca.
Ciagle myslalam tylko zeby sie kaseta skonczyla (poniewaz nie mam zwyczaju
konczyc treningu w połowie)! Jesli chodzi o cwiczenie rzezbiace - to sa
nieciekawe bo starsznie duzo serii i powtorzen sie robi. W dodatku tylko
niektore grupy miesniowe sa cwiczone. Fatalne sa cwiczenia brzucha, uda i
biodra wiecej pracuja przy spacerku niz przy tych jej cwiczeniach. Jesli
chcesz sie przekonac to przejrzyj traillery tych kaset (sa w internecie) to
zobaczysz.
Jasne mozna cwiczyc z Jane, ale watpie zeby dalo to jais efekto. A te kasety
sa tak nudne i kijowo wyprodukowane (wiesz, stylistyka poznych lat 80-tych)
ze nie ma sie ochoty cwiczyc z nimi czesto.

Polecic moge wieeele kaset, niestety wiekszosc nie jest dostepna w Polsce.
Chociaz kaseta ,,Nowy wymiar" jest naprawde niezla - mimo ze mam 15 kaset z
gornej polki, ze swietnymi trenerkami i najfektywniejszymi cwiczeniami, to
z ,,Nowym wymiarem" ciwcze bardzo czesto - jest ladna , niezbyt dluga,
obejmuje bardzo dobre cwiczenia i chyba wszytskie grupy miesniowe.



Temat: Szeroka talia, wąskie biodra- spodnie???
U mnie podobnie, tylko rozmiar mniejszy.
Noszę tylko biodrówki. Wyższe spodnie jeśli dobrze leżą na biodrach, to są
zaciasne w pasie (siedzieć w nich nie dam rady!).
Moja rada - zadbaj o płaski brzuszek, wtedy w biodrówkach jest i wygodnie, i ładnie.
A na płaski brzuch najlepsze są odpowiednie ĆWICZENIA. Ćwiczenia na mięśnie
brzucha - np. wszelki brzuszki, również te skośne, które trochę wyszczuplają
talię. Łatwo je robić po 10 min dziennie nawet w domu, nie trzeba zaraz wybierać
sie do fitness klubu. Poszukaj, a znajdziesz ciekawe ćwieczenia na mieśnie brzucha.
(Oczywiście jeśli masz zbyt dużo tłuszczyku, to warto zjadać mniej kalorii, a do
tego ćwiczenia aerobowe, czyli długie spacery, rower, pływanie. Itd, itp. Ale z
płaskim brzuchem to wcale nie o to przede wszystkim chodzi. Wiele młodych,
szczupłych lasek ma wystające brzuchy, bo po prostu ma bardzo słabe, w ogóle nie
wyćwiczone MIĘŚNIE.)



Temat: 2 płyty VCD z ćwiczeniami
mam do odsprzedania płytę DVD z ćwiczeniami slim series, zamowiona z USA, gdzie
jest niezwykle popularna. Jest to godzinny trening na DVD, bardzo efektywny, z
lekkimi ciężarkami ale z duuużą ilością powtórzeń. cały trening skonstruowany
jest tak, żeby utrzymywać cały czas tętno aerobowe - dzięki czemu przez cały
czas nie tylko rzezbione sa miesnie ale i spalany tłuszcz. (mój pulsomierz
wskazuje, że jeden trening spala ok. 480 kalorii a jestem bardzo drobnej
budowy, wiec, ktoś cięższy niż ja spala pewnie ok 600-700) Pierwsze 35 minut to
ćwiczenia na nogi i ramiona, ja przez 2 tygodnie straciłam po 2 cm z kazdego
uda i bardzo ładnie wyrzezbiłam ramiona (bez efektu ,,napakowania" - jak sama
nazwa metody [Slim Series] wskazuje, są to ćwiczenia wyszczuplające) Kolejne 25
minut to cwiczenia na macie - na uda, biodra pośladki. Ostrzegam, że nie są
łatwe. następnie seria ćwiczen na brzuch i klatkę piersiową. Trening ten
powinno się wykonywać co drugi dzień, efekty są wyśmienite tu jest opis całego
systemu Slim Series. Moja jets ta pierwsza, o nazwie Tone It Up
www.beachbody.com/jump.jsp?itemID=68&itemType=CATEGORY&path=1,2,21
cena - 35 zł (czyli tyle co dostępne w Polskich sklepach znacznie gorsze płyty
z ćwiczeniami) Zamowienie tej plyty z USA kosztuje $19+wysyłka czyli ponad 100
zł. Sprzedaję ją ponieważ czeka mnie operacja kolana i nie bede mogla cwiczyc
pozdrawiam, moj mail mapette@o2.pl PS Jestem z Warszawy - możliwy odbiór
osobisty lub wysyłka




Temat: Czy z moim Brzuchem Cos nie Tak??
Czy z moim Brzuchem Cos nie Tak??
wiem, ze na pewno znajdzie sie na forum ktos, kto odpowie mi dlaczego u mnie
tak sie dzieje, i z gory bede wdzieczny. chodzi o moj brzuch; cwicze
codziennie, dokl. a6w, i sa efekty, ale wszytsko ladnie wyglada do pepka, od
pepka w dol mam malu balon!!!(sorki za takie smieszne przedstawienie stanu
rzeczy, ale nie chce juz komplikowac)wydaje mi sie ze moze cos zle cwicze ze
dolna partia brzucha jakos mi sie nie zmienia,dodam ze poza tym po bokach,
przy biodrach dzieki cwiczeniom mam dobrze i prawidlowo zarysowane miesnie,
jakkolwiek sie to nazywa(jestem laikiem, to widac, prawda?)wiec skad to
zaokraglenie,nie duze ale jednak!?dodam ze nie mam nadwagi i nie cwicze zeby
schidnac, mam 183cm wzrostu i waze 72kg. moze ma ktos pomysl co to?co zle
robie?co powinienem lepiej robic?



Temat: sadelko - pytanie do fachowcow :-)
sadelko - pytanie do fachowcow :-)
wiem, ze miejscowe spalanie tluszczu to mit. i nie chce tez zadnych cwiczen
cud. ciekawi mnie jedna sprawa ;-)mam takie uwarunkowanie genetyczne, ze
sadelko odklada mi sie glownie na brzuchu. cwicze 3x w tygodniu po 1,5h, ale
nie sadze, zeby moj bilans energetyczny byl ujemny. nie stosuje diety, nie mam
pojecia o kalorycznosci potraw, indeksie glikemicznym itp. nie mam nadwagi,
ani nadmiaru tluszczu na posladkach, udach, tylko na brzuchu. mialam tam
prawie zawsze, pomijac okres, kiedy wygladalam jak kosciotrup. a pytanie mam
nastepujace: zakladajac, ze ogranicze jedzenie i bede spalac wiecej energii
niz dostarczam to wyeliminuje te faldki. mam jednak spory biust i wiem, ze gdy
chudne to on tez chudnie ;-) czy i jakie sa szanse na pozbycie sie faldek z
brzucha i zachowanie "normalnego" rozmiaru biustu?
dodam, ze nie jest to ani celem moich cwiczen, ani tez jakims problemem. pytam
glownie teoretycznie, poniewaz posiadam faldki przez wiekszosc zycia i je
polubilam ;-) cwicze regularnie od roku. wczesniej [prze 1,2 roku] mniej
intensywnie [2x na tydzien]. w poprzednich byly to tylko sporadyczne zrywy ;-)
i zauwazylam jak mi sie ladnie miesnie ksztaltuja [glownie posladki, uda,
lydki] a brzuch jak byl okraglutki, taki pozostal ;-)
jak to jest: da sie oszukac geny, czy nie? ;-)



Temat: mięsnie brzucha
mięsnie brzucha
Prosze o radę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby mięśnie
brzucha "wylazły" trochę na powierzchnię brzucha :) ćwicze regularnie,
brzucho mam ładne, twardę ale czasami widuję w telewizji dziewczyny które
maja taka fajna "tareczkę" nie chodzi mi o jakies super mięśnie, tylko takie
delikatne. dziękuje za wszelkie porady. Pozdrowienie dla wszystkich ćwiczących



Temat: Rozróżnić wielodzietność od dziecioróbstwa.
"zaś czasem i po szóstym dziecku ma się super
> figurę,płaski brzuch i ładny biust(jak matka natura łaskawa)"
nikt mi nie wmówi,że można mieć płaski brzuch po tylu porodach-widzę to po
moich ciotkach,mamie ,kobietach obserwowanych (szczególnie na plaży)-niby
szczupłe ale brzuchy porozciągane (a większość z nich to matki 3-4 dzieci).
Nie oszukujmy się płaski brzuch można osiągnąć tylko dzięki systematycznym
ćwiczeniom na te partie mięśni-a matka natura wcale nie jest taka łaskawa tym
bardziej,że właśnie z natury oragnizm kobiecy gromadzi tłuszcz właśnie w
okolicach brzucha.



Temat: Która z Was ćwiczy z rana???
Witam
Ja ćwiczyłam z tą kasetą dobrych kilka lat (przed ciążą), tylko to są ćwiczenia
aerobowe, które przynajmniej u mnie, powodowały szybki przyrost mięśni, dlatego
wagowo nie schudłam, ale ładnie wyrzeźbiłam sobie figurę, ale trochę
przeciążyłam nogi. Teraz najczęściej ćwiczę z Claudią Schiffer "Trzymaj formę-
płaski brzuch", ćwiczę najczęściej w czasie drzemki synka około południa, rano
trudno mi się zmotywować).
Pozdrawiam
ania



Temat: Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA - wymodelowany brzuch
ja jestem dziś po 13 dniu ćwiczeń (ćwicze rano, więc na szczęście dziś już z
głowy). Przyznam, że jest diabelnie ciężko - ćwiczę bladym świtem, więc mnóstwo
samozaparcia wymaga wstanie 20 minut wcześniej. A po drugie - ćwiczenia są dość
ciężkie, muszę przyznać...
Teraz efekty: mam już ładnie zarysowane dołeczki po bokach, na razie tłuszcz w
najgorszym miejscu - na dole brzucha - jest, ale to też moja wina, bo nie chce
mi się zrezygnować ze słodyczy (jak to zrobić????)
Trzymajcie za mnie kciuki!



Temat: dlaczego?

>
> A w ktorym miejscu uzylam takiego sformuowania?

ano w tym "musza cwiczyc bo plaski brzuszek to
umiesniony brzuszek"

Masz problemy z widzeniem?
Czy moze nie widzialas plaskiego ale nie umieśnionego brzucha?
Przyjrzyj sie wlasnie modelkom. Zero tluszczu ale i zero miesni. I nie
sprzeczaj sie ze jest inaczej bo inaczej byc nie moze- u modelek.

Masz chyba problemy z czytaniem
> albo rozumieniem tekstu... Pamietam ze pisalam o modelkach i zdecydowanie
> napisalam ze musza cwiczyc zeby miec ladny brzuch (pomimo faktu ze sa
chude...)

> 18-lipcowa gowno sie zna ale sie wymadrza. Nie rozumiesz co pisza inne
> dziewczyny na forum to nie komentuj... :/




Temat: Biust do góry - czyli kto zaczyna z nami ćwiczyć ?
Dziewczyny!!!!
Pisałam już kilkukrotnie, na tym forum, i na innych... - w moim przypadku się
powiodło.
Fakt - miałam dużo samozaparcia i silnej woli, bo przed ciążą biust miałam
całkiem całkiem, że pod bluzeczkami wyglądał fajnie i bez biustonosza ))))
Podczas karmienia z 70C zrobiło się 80D więc tragedia.
Wprawdzie do chwili obecnej moje piersi wyglądają jak zebra, tyle że w jasne
prążki (oj rozstępy, rozstępy ))), ale po ponad trzech miesiącach ćwiczeń,
smarowań balsamami ujędrniającymi jest już "prawie" dobry.
Przeszkadza mi trochę jeszcze zbyt wiotka skóra, ale same piersi się ładnie
podniosły do góry no i już nie wiszą tak nieestetycznie )))

Do ćwiczeń na biust dodałam po czasie ćwiczenia na brzuch.
Ostatnio natomiast moje kobiece "ego" zostało mile "połechtane", kiedy to mój
małżonek stwierdził zalotnie, że moje pośladki stały się jędrniejsze..... ))
A wszystko dzięki ćwiczeniom )))

pozdrawiam cieplutko
Anka, mama Marcinka
A to moje słoneczko:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=621&w=10458885&a=10458885



Temat: callanetics
Slyszalam, ze te cwiczenia ladnie modeluja sylwetke. Kolezanka bardzo mnie
zachecala. Mowila, ze kiedys cwiczyla codziennie i w krotkim czasie (!?)
wyszczuplaly jej uda i biodra. Czy rzeczywiscie callanetics daje takie efekty?

Tena, piszesz, ze u Ciebie tylko te cwiczenia dzialaly na brzuch, na nogi nie.

Ja na razie cwiczylam tylko dwa razy i mam straszne zakwasy :(

:)



Temat: 2 miesiace na silowni, waga stoi w miejscu
do cathy1976
czy możesz napisac coś więcej o tej kresze białej (czy jak to się odmienia),
jaj jetsem mamą Jedrusia od 6 miesięcy. Przed ciązą mioałam super brzuch (mój
największy atut), niestety teraz wygląda nieciekawie, mimo cwiczeń. Zaczęłam
ćwiczyć brzuszki dosyc wcześnie i może to był mój błą.
Możesz napisać jak się mierzy tą kresę biała??Jak wymierzyłaś , że jest na 3
palce?? i może napiszesz parę przykładów ćwiczeń pilates, żeby łądnie brzuszek
wyglądał?? z góry dziękuję



Temat: jak dieta, czego unikac przy otylosci brzusznej?
Dla każdego, kto chce ćwiczyć i mieć ładny brzuch. Szóstka Weidera jest
popularna na forach o odchudzaniu, a także na forum Mama cud, gdzie dziewczyny
parę miesięcy po porodzie, by powrócić do ładnego wyglądu - ćwiczą właśnie
szóstkę. Ja się pochwalę, jestem przy 22 powtórzeniach. To sporo, ale po ponad
5 tygodniach ćwiczeń - da się żyć, a efekty są. u mnie - minu 5 cm w talii!




Temat: Chcę być śliczna
widzialam po dwa odcinki obu edycji (tzn polskiej i niepolskiej)
co mi sie podobalo w niepolskiej: panie przez caly okres trwania "przemian" nie
mogly zerknac do lusterka a oprocz operacji musialy cwiczyc cwiczyc i jeszcze
raz cwiczyc (tzn te, ktore w figura mialy problemy)
w polskiej edycji gapia sie w lustra i nie cwicza tylko operuja se brzuszek i
uda.

predzej czy poxniej znowu im to wyjdzie... bokiem :D

co do programu.. nie lubie czegos takiego. zgadzam sie z paenka - te kobity sa
normalne!tzn niektore nawet ladne tylko ZANIEDBANE.. a po operacjach to one sa
lalkami ze sztucznymi zebami bleeeeeeeeeeee




Temat: TRENER FITNESS - EKSPERT OD ODCHUDZANIA MAM -pytaj
A ja mam pytanie o wiosła. Czy jest to skuteczny przyrzad do cwiczen i na jakie
partie nalepiej on dziala. Zalezy mi na ladnym brzuchu i zgrabnej pupie. czy
wystarcza same wiosla czy nalezy inne cwiczenia wprowadzic. I jesli zaczne
cwiczyc na wioslach to czy mozna takie cwiczenia wykonywac codziennie i jak
czasowo??



Temat: +++, czyli co w sobie najbardziej lubicie?
krecone włoski
czarne jak noc oczy i brwi (za ksztalt)
skora, bo opala sie baaardzo szybko na piekny brazowy kolor :)
paznokcie, maja ladny ksztalt
brzuch, zawsze plaski, chociaz nie cwicze jest ladnie umiesniony, zero
tluszczu :))
pupa, okragla, wydatna :) prz plaskim brzuchu to juz wogole super wyglada :)
tylko gorzej z kupnem spodni, bo zawsze z tylu odstaja...
ogolnie lubie swoja figure, bo jestem szczupla chcociaz jem baaardzo duzo, i
proporcjonalna podobno tez jestem (tak mowia hihi)
reszta jest tez ok, ogolnie lubie siebie, swoj wyglad
ale mimo wszystko gdybym miala wymieniac to czego nie lubie to pewnie znalazlo
by sie tego wiecej ;)



Temat: dlaczego?
> Mi też to lata kto jaki ma brzuch ale nie pisz że wszystkie szczupłe maja
> umiesnione brzuchy bo padne ze smiechu.

A w ktorym miejscu uzylam takiego sformuowania? Masz chyba problemy z czytaniem
albo rozumieniem tekstu... Pamietam ze pisalam o modelkach i zdecydowanie
napisalam ze musza cwiczyc zeby miec ladny brzuch (pomimo faktu ze sa chude...).
18-lipcowa gowno sie zna ale sie wymadrza. Nie rozumiesz co pisza inne
dziewczyny na forum to nie komentuj... :/



Temat: Miesnie brzucha po cc
Miałam cc właśnie od pępka w dół. I brzuszek po ładnych kilku miesiącach zrobił
się płaski. Bez ćwiczeń Może dlatego, że byłam dość wysportowaną osóbką. Do
tego jestem szczupła (podczas rocznego karmienia piersią zrobiłam się nawet
chuda).
Teraz znowu brzuszek przestał być płaski za sprawą maluszka w środku

Pozdrawiam
Anka



Temat: rewelacja!!!kto cwiczy ze mna?przylaczcie sie!!!
no te cwiczenia nie pomagaja w schudnieciu, pomagaja w uformowaniu ladnego
brzucha...choc eh sama nie wiem..Zawsze to lepiej niz nie cwiczc
wcale."zaczynam cwiczyc
> pilates moze to cos da... podobno po 30 sesjach sa efekty"

wlasnie a co to jest? nie slyszalam nigdy...

ja nie rzuce weidera. Bo wtedy rzucilabym diete (jesli tak mozna to nazwac bo
tez zaczynam sie podlamywac)




Temat: Wokół brzucha
Należe do osób dość leniwych. W szkole średniej ćwiczyłam regularnie rano i
wieczorem po pół godziny, efekt był nie powiem, ale teraz mi się nie chce.
Znalazłam inny bardziej przyjemny sposób na ładny brzuszek. Przed wyjściem na
impreze jem kolacje, ide sie bawić przychodze do domu i nawet nie spogladam w
stronę kuchni. Kłade się spać , a rano jem śniadanie. Przedtem patrze w lustro
na mój płaski brzuszek, wprost nie można oczu oderwać.

Taka rada dla bardziej leniwych.



Temat: zawzięłam się i wygram :):):)!!!
Wymiary zmniejszają mi się dokładnie tak, jak tego potrzebuję. Parę bluzek mi
się nie dopina górą, więc mam nadzieję, że tak za miesiąc będą ładnie leżały.
Mąż jest zachwycony, że brzuszek jest już taki ładny i nic nie odstaje. On też
zresztą odnosi sukcesy, mimo że ma słabszą wolę i firmowe kolacje dwudaniowe po
18.00.
Wczoraj ćwiczyłam już 35 minut. Ćwiczę tylko to, co mi sprawia przyjemność:
elementy calaneticsu, z 10-15 min. hula-hop, 50 brzuszków. Wreszcie nie boli
mnie kręgosłup w pracy. Wczoraj znowu jak to mówi mój mąż "Znowu piłam kawę w
łaziience". Piling robię z solą i cynamonem. Za tydzień przylatuje siostra,
więc mam taką krótkoterminową mobilizację. Będzie oceniała efekty. Dodam, że
ona jest śliczną wysoką blondynką, więć raczej jest baaardzo krytyczna. Czemu
ja nie mam takiej figury jak ona. Oj, nie ma sprawiedliwości na świecie )))



Temat: JAK SCHUDNĄĆ KARMIĄC PIERSIĄ?-POMÓŻCIE
ale lipiec ma racje
ja onegdaj posluchalam mądrych rad z forum i po drugim diecku nie ubralam
niepotrzebnego zdaniem jakiejs forumowej wyroczni pasa sciagajacego skutki
są tego fatalne i jesli chce miec w miare normalny brzuch to teraz tylko
chirurgia plastyczna moze mi pomoc.

Trzeba cwiczyc miesnie brzucha (jesli chce sie miec brzuch ladny) i trzeba
nosic ten cholerny pas




Temat: Uraz psychiczny?
Uraz psychiczny?
Mam pytanie.
Ćwicze zmoją córeczką od 4,5 miesiąca.Ogólnie jest słaba.
Ostatnio kiedy ją chwytam za rączki i che ciągnąć do siedzenia to ona się ze
mną siłuje i wypina brzuszek do góry.Tak jakby nie chciała usiąśc.Jak była
mlodsza to chwycona za rączki ładnie współpracowała, ciągnęła główke i
unosiła nóżki do góry. Od jakiegos czasu przestała chcieć.Lekarka
rehabilitantka powiedziała mi, że to dlatego że ma słabe plecki, ale wczoraj
byłam u innego lekarza- cenionego doktora rehabilitanta.On mi natomiast
powiedział, ze to musi być jakis uraz psychiczny, że dziecko nie chce siadać,
by zobaczyc co jest wyżej.
Zasugerowal, że moze się uderzyla w główke.Ale nic takiego nie mialo miejsce.
Bardzo mnie to zmartwilo, no bo co takiego mogło się zdarzyć, zeby 8-o
miesięczne dziecko mialo uraz i nie chcialo siadać.Jedyne co mi przychodzi do
glowy to ćwiczenia (ćwiczymy Vojtą).
Napiszcie ,prosze, co o tym sądzicie.Moze ktoś miał podobny problem.
Pozdrawiam.



Temat: Do mam po 30-tce
I ja się dołączę.
Mam 32 lata, 6 tygodni temu urodziłam synka.
Aktualnie ważę 2 kilo więcej niż przed ciążą (wtedy 51 kg, teraz 53) i nosze
już wszystkie ubrania sprzed ciąży.
Zawsze obsesyjnie bałam się tego jak bedę wyglądać po ciaży ale rzeczywistośc
okazała się dosć optymistyczna.
Kluczem do sukcesu w moim przypadku okazało się: nie za duży przyrost wagi w
ciaży (13 kg); codzienne wcieranie Musteli przeciw rozstępom oraz oliwki w
brzuch czego wynikiem jest brak rozstępów (choć skłonności do rozstępów
posiadam); przez cała ciaże masowanie posladkow, ud i brzucha rękawicą sizalową
co zapobiegło cellulitowi.
Brzuch mi się dość ładnie "wchłonął", zamierzam doprowadzić go do całkowitego
ładu jakimiś cwiczeniami.

Zycze zatem optymizmu - ciaża po 30-tce nie musi oznaczac przerazenia sobą w
lustrze

Pozdrawiam i zyczę duzo zdrowia i optymizmu.

Joanna



Temat: od pierwszech pomiarów
sama w szoku jestem ;-)!
Robię po 3 serie po 10 powtórzeń. To są takie brzuszki nie klasyczne -
dziewczyny opisywały je tu w którymś z wątków i wysłały mię na stronę
www.fit.pl - tam są fajnie opisane ćwiczenia na brzuch, uda itp. Robię brzuchy
po około 40 minutach orbitreka więc rozgrzana już jestem. Robię też
izometryczne z ciężarkiem ale to z powodów inszych niż odchudzanie ;-) Ale na
pewnoi się przyczynią do ładnej linii udka ;-)



Temat: wioślarz i co jeszcze?
Plecy i rece to np. podciaganie na drazku w szeroki uchwycie. Jak masz hantle,
to mozesz tez robic tzw. szrugsy, czyli unoszenie i sciaganie barkow w tyl w
pozycji wyprostowanej (w rekach trzymasz obciazenie). Rozpietki dzialaja
glownie na miesnie piersiowe.

Likwidacja brzucha wiaze sie raczej z odchudzaniem (tzn. dieta i aeroby, takie
jak wioslarz, bieganie, plywanie, rower), a w mniejszym stopniu z cwiczeniem
tej strefy (oczywiscie miesnie brzucha ladnie wygladaja i dobrze je miec
wzmocnione, ale spod tluszczu widac ich nie bedzie).

Poza tym nic tak nie rowija miesni przedramion oraz plecow jak buldering na
scianie wspinaczkowej (najlepiej w przewieszeniu).



Temat: jaki sposob na płaski brzych??
sposón na ładny brzuch jest prosty,jest to jeden z mięsni najłatwiejszy do
wytrenowania,ćwiczyć często,dłógo brzuszki i nie w domu przy piwie zrobić kilka
i stwierdzić że jutro reszta,owszem można i w domu,proponuje zakupić sobie
płytę lub kasetę i ćwiczyć systematycznie ,do tego można też zacząć biegać,no i
oczywiście MŻ i efekt będzie gwarantowany.



Temat: Spory brzuch po porodzie.
ja jestem juz dwa miesiace po porodzie i jestem calkowicie plaska brzuszek mam
ladny zadnego rozstepu tylko jeszcze mam ta kreche na brzuszku,ale juz miesiac
po porodzie bylam plaska tyle ze w talii mam wiecej ale powoli mam nadzieje ze
wroce do 60cm.dodam ze nie cwicze jeszcze bo sie boje ze jest za wczesnie po
cesarce.
Pas nosilam tylko 2 tyg. tak jak pisalam we wczesniejszym poscie nie jest
dobrze nosic tak dlugo pas.
Powodzenia




Temat: 56 kg :/
Dlatego własnie zapytałam o wzrost:)
Będę trzymac kciuki za Twój dietetyczny plan.:]
Ja juz niby schudłam teraz ważę 61-62 kg przy 176cm jednakże własnie pomimo
tego,że ćwiczę i zdrowo się odżywiam to gdzieniegdzie mam jakąś fałdkę <głownie
na brzuchu...niby nie są duże jednakże troszkę mi przeszkadzają. Chce miec
ładny brzuszek i wtedy gdy stoję i wtedy gdy siedzę:]

Właśnie gdzies przeczytałam,ze teraz jesteś na diecie 1000 kcal <- świetne
posunięcie ja na tej diecie tzn na diecie max do 1300kcal sporoi schudłam
praktycznie bez wyrzeczeń:]




Temat: rewelacja!!!kto cwiczy ze mna?przylaczcie sie!!!
bedzie dobrze
ja sie nie nastawiam na super efekty,nie chce miec kratek jak kulurysta,chce
miec ladny brzuch bez boczkow;) fakt juz boczkow nie ma , ale idealnie plaski
nie jest. zastanawiam sie czy nie wstawac godzinke wczesniej i nie cwiczyc
seryjki jakiejs na uda i posladki, ale to jak ktos sie do mnie przylaczy od
poniedzialku??? dolaczysz do mnie???



Temat: Postępy???? Jak to było u was????
Postępy???? Jak to było u was????
Witam!
Mój kamilek ćwiczony Vojtą robi postępy, ale nie wiem czy w prawidłowej
kolejności.
Otóż coraz sztywniej trzyma głowe, gdy sadzam go (na chwilkę, podtrzymując
go) to w mairę sztywno trzyma głowę, nie leci mu do tyłu. Ale przy
podciaganiu do siadu, wygina się w "c" i głowa jeszcze wisi.
A jak lezy na brzuchu to ładnie unosi głowę, ale leci mu jeszcze na boki i
wtedy przewraca się
A jak to było z Waszymi Maluszkami???



Temat: Dlaczego rzydzi obrazaja sie o antysemityzm?
Niemcy sie bardzo obrazaja to fakt
a czasem nawet podnosza ´rwetest´ :)
Chcialam dodac do tego budujacego watku ze my tez jestesmy spokrewnieni z
murzynami:) Pamietajmy o tym.

A do Fredzia. Polki sa zdolni i to nawet bardzo. Ja np tance brzucha cwiczylam
juz od tak 10ciu lat. Bo w telewizji Kadafiego jak cos bylo to tylko te tanci. A
akurat mi tez sie podobaly. Sprawdzalam nie raz czy jestem duzo gorsza od
Arabek. I niekoniecznie, musze ci powiedziec. Klucz lezy w ekspresji - troche
jak we Flamenco, ale ten taniec nie jest az tak uduchowiony. I wyglada naprawde
ladnie gdy tancerka nie jest zbyt przy kosci. A takie nielatwo znalezc.



Temat: Krótkie spodenki
Być może za mało robię w tym kierunku, nie wiem. Nie chce poprostu zdominowac
całego dnia walką z cellulitem.
Oto co robię:
- wszędzie gdzie mogę chodze pieszo, ćwiczę w domu - dość intensywnie, na tyle
że na brzuchu mam ładnie zarysowane mięśnie;
- jadam tylko mięso ryb, lekkostrawne posiłki, unikam tłuszczu i słodyczy - w
rezultacie jestem bardzo szczupła choć mam nieco figure gruszki;
- stosowałam kremy różnych drogich i tanich firma ale teraz robię tylko masaże
zwykłym balsamem, ponieważ kremy te nie mają żadnego wpływu na zmniejszenie
cellulitu, sprawiają jedynie że skóra jest przyjemniejsza w dotyku ale
optycznie bez zmian.
Co powinnam zrobić jeszcze?
Czy nie będę wzbudzała kąśliwych uśmieszków zażenowania paradując latem w
spodenkach z moim cellulitem?




Temat: Xtreme na Filipa
Amerido!
Cały czas szukam...to co mi najbardziej w klubach przeszkadza to nadmierna
ilość zajęć choreograficznych i brak parkingu.
dziś podjechałam na Józefińską, bo zachęcili mnie ładną stroną internetową, ale
jak podjechałam i zobaczyłam tą cisnotę na ulicy, nie ma gdzie postawić auta,
to nawet nie wchodziłam do środka.
Może spróbuję ten Ruczaj, który jest na forum reeklamowany.
Chodziłam też na Chodowieckiego(multifitness) ale tam jest b.dużo osób, za dużo
na sali i zbyt rozbudowana rozgrzewka. Ja najchętniej bym weszła na salę,
chwilę posłuchała dobrej muzyki i od razu przystąpiła na ćwiczeń na brzuch,
uda, pośladki, a nie traciła pół godziny na skoki.
Na razie ciągle testuję, ale jak coś znajdę to ci, Amerido, napiszę



Temat: grono wsparcia!!
NIo to ja jestem nastepna w kolejce:)) Obecnie mam ciuszki rozmiaru 40- 42. A
przy wzroscie 172 waże 69 kg, jeszcze w styczniu ważyłam 76. teraz jestem
dumna z tych (dzieki wam ) ostatnio zrzuconych 2 kg. Mam mocno zbudowana
sylwetke, i własnie czasami czuje sie jak olbrzym. Ale juz zaakceptowałam
swoje ciało, i najważniejsze dla mnie jest aby mieć zgrabny brzuszek i ładne
mieśnie. Dlatego też nie sugeruje sie az tak waga:)) I cwicze dalej:) Aż sama
jestem z siebie dumna, bo mam wrazenie ze moje uda o wiele lepiej wygladaja:))
Pozdrawiam i buziaki!!
Trzymajcie sie dzielnie.
Anusha



Temat: Kochane Koleżanki, odchudzacie się?
sluchaj Framberg, na tych zdjeciach w mundurku bialoarmisty to jestes przeciez
Ty? Przetarlam dokladnie okulary i stwierdzam: smarkacz jestes i co sie
bedziesz odmladzal jeszcze kremikami?
A co do diet: jak dlugo zyje uwazal sie za gruba. Nawet wtedy, jak wazylam 49
kg, serio. W miedzyczasie waze prawie podwojnie (no, przesadzam, ale ladnie to
brzmi) i teraz jest moje niezadowolenie wreszcie uzasadnione. Robilam wiele diet
i tylko jedyna miala naprawde sens: FdH, zyli Zeyj Polowe. Ma sie wtedy dostawe
wszelkich witamin i innych potrzebnych dupereli, wiec nie ma skutkow ubocznych.
Kiedys pieknie schudlam na tej diecie, od stycznia do czerwca chodzilam znowu
zgrabniutka ze hoho, a potem przyszly trzy tygodnie w Portugali.... Niby jadlam
tam zdrowo, duzo ryb, lody maja fatalne, koktajle alkoholowe jeszcze gorsze,
wiec nie bylo na czym przytyc. A jednak. Wiec powiedzialam sobie ze olewam,
staram sie tak ubierac, aby wygladac estetycznie, skoro juz nie wygladam
porywajaco:)))) Poniewaz urlopy spedzam teraz w gorach a nie na plazy, to i
problem kostiumu kapielowego odpadl. I dobrze. Musze tylko wymyslic jakies
cwiczenia na brzuch, bo cos mi sie zaokraglil:((((((




Temat: Postępy :)
Witam!

W chwili obecnej mój Kamilek ma 7 miesięcy. Ładnie się rozwija, w swoim tempie.
W tej chwili robi wszystko, co powinno robić dziecko w jego wieku, za wyjątkiem
przewracania się z pleców na brzuch- tego jeszcze nie opanował, ale cwiczymy
nad tym. No i nie ma jeszcze widocznych przygotowań do raczkowania, ale na to
jeszcze ma troszeczkę czasu.
Jak wyglądała rehabilitacja? pewnie Cię zawiodę odpowiedzią, ale nie jest
możliwe abym przez Internet opisała Ci te ćwiczenia. Może zaczne od tego, że
ćwiczyliśmy Vojtą od 6 tyg. życia. Tylko Vojta, 4 razy dziennie.Na początku był
jeszcze masaż Shantala i ćwiczenia na zasadzie rowerku nogami, krzyżowanie
rączek. Ale to potem się okazało, że są ćwiczenia dla dzieci z wzmożonym
napięciem mięśniowym i w przypadku Kamilka nic nie pomagały.
Efekty? Jak miał 3,5 miesiąca to było widać pierwsze efekty. Próbował podnosić
głowe, ale raczki mu się rozjeżdżały, głowka leciała na bok lub spadał prosto
na twarz. Też nie lubil (zresztą do tej pory nie jest to jego ulubiona pozycja)
leżeć na brzuchu.
Tak naprawdę i stabilnie to moze podnosi głowkę od miesiaca. Tylko że nauczył
się przewracać z brzucha na plecy i też na brzuchu nie chce długo leżeć.
Na efekty trzeba długo czekac. Miałam duże chwile zwątpienia :(
Teraz ćwiczymy tylko jedną fazę Vojty, na boku a oprócz tego ćwiczymy przewtory
na brzuch. Powinnam tez Bobatha ćwiczyć, ale jeszcze nie opanowałam tej metody.
dzisiaj idziemy na kontrolę do rehabilitantki. Później napisze wiecej.
Życzę Ci wytrwałosci. Napewno ćwiczenia przyniosą efekty!
Pozdrawiam
Arleta



Temat: Rachynek sumienia- nie ćwiczymy:(
Rachynek sumienia- nie ćwiczymy:(
Witam!
Mój 7- miesięczny synek ma obniżone napięcie mieśniowe. W zeszłym tygodniu
byliśmy na kontroli w Poradni Rehabilitacyjnej. I pani dr jest zadowolona z
postępów, ale na moje pytanie czy nadal jest wiotki odpowiedziała, że jest.
Powinnam z nim ćwiczyć 2 elementy Bobatha, fazę na boku Vojty i przewroty na
brzuch- to zalecenia naszej reh. Przewrotów robimy dużo. Gorzej z pozostałymi
cwiczeniami. A to dlatego, że albo Kamil jest po jedzeniu, albo jesteśmy na
spacerze, albo śpi. I jakoś nie mogę rozplanować tego wszystkiego.
Kamil robi ładne postępy bez tych ćwiczeń. Robi wszystko orcz podporu na
wyprostowanych łokciach i przewrotów na brzuch. Odwrotnie przewraca się
bardzo ładnie. Odpycha się z pozycji pólleżącej do siadu. Ładnie trzyma
głowkę na brzuchu. Nogi ciagle w górze, lub w buźce.
Ale mam wyrzuty ze nie cwiczymy regularnie i systematycznie...
Pozdrawiam
Arleta



Temat: dolna część brzucha
dolna część brzucha
prawie dwa m-ce temu zaczęłam się odchudzać z olbrzymiego przede wszystkim
brzucha, najpierw robiłam A6W +marszobieg, po wykonaniu całej zaczęłam ćwiczyć
z płytami Tamilee (30min. brzuch, 30 min. pośladki, 15 min. całe ciało)+
marszobieg(za radą wykonuję to co drugi dzień).
efekty są naprawdę fajne ale... z górnej części brzucha straciłam większość,
za to w dolnej została mi jeszcze spora dawka tłuszczu, który po założeniu
jeansów się "wylewa" jak koło ratunkowe z przodu i po bokach, oczywiście
wygląda to paskudnie, więc możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na dolną partię
brzucha, bo skóra nawet ładnie się wciągała wraz z brzuchem więc nie jest to
"obwis skórny";)




Temat: jak zacząć i jaki plan ćwiczeń?
jak zacząć i jaki plan ćwiczeń?
Witam. Nie "ruszam się" już ładnych parę lat tzn nie ćwiczę i prowadzę dość
leniwy tryb życia.
Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale kompletnie nie wiem od czego zacząć. Chciałabym
przede wszystkim porządnie się rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. nie chcę
schudnąć ani przytyć, ewentualnie spłaszczyć brzuch i "boczki" które
nagromadziły się po 2 ciążach. Czy ktoś mógłby posunąć mi taki "plan" jak się
do tego zabrać i jak ćwiczyć? Chodzi mi głównie o ćwiczenia w domu,
ewentualnie basen (dość dobrze pływałam). W domu mam do dyspozycji wioślarza,
rowerek stacjonarny, twister i hantelki. mogłabym jeszcze ewentualnie chodzić
2 razy w tygodniu na aerobik. Zastanawiam się jaki harmonogram sobie ustalić -
czy ćwiczyć codziennie po 20 minut, czy co 2, 3 dni dłużej. Czy dziennie
ćwiczyć "całe ciało" czy jakoś partiami. No i w tej chwili najważniejsze - jak
zacząć w miarę bezboleśnie?



Temat: dziewczyny 4 wrzesnia idziemy na fitness :)
Stepu nie bedzie!!!Podczas 1 godzinnego treningu poznasz
najefektywniejsze formy zajęć fitness:
dance, latino, tae box, hi/low, tbc, shape, pilates, callanetics,
joga.
Szczegóły zajęć
10 minut - rozgrzewka w stylu hi/lo, dance, latino, tae box
Nieskomplikowane układy podstawowych kroków aerobiku, znakomicie
rozgrzeją Twoje ciało, pobudzą Cię do działania. Ćwiczenia
wykonywane rytmicznie, bez podskoków, dzięki czemu Twoje kolana i
stawy są znakomicie chronione przed kontuzją.
5 minut - TBC
Serie i liczba dużych powtórzeń ćwiczeń z ciężarkami ładnie wyrzeźbi
Twoje ramiona i ręce.
20 minut - Fat Burner
Skuteczne ćwiczenia polegające na seriach powtórzeń ćwiczeń
spalających tłuszcz na Twoich pośladkach i nogach.
15 minut - Fat Burner + Callanetics+Pilates
Skuteczne ćwiczenia polegające na seriach powtórzeń ćwiczeń
spalających tłuszcz na Twoim brzuchu, a dzięki izometrycznym
ćwiczeniom z serii Callanetics Twoje mięsnie brzucha zyskają nie
tylko wytrzymałość, ale też wspaniałą rzeźbę.
10 minut - Streching+Joga
Dzięki odpowiedniemu rozciągnięciu mięsni Twoje ciało zyska sportowy
oraz atrakcyjny wygląd, zapomnisz też o zakwasach i bólu w dniu
następnym




Temat: spłaszczyć brzuch, zachować biust...
Wyjście jest tylko jedno - ćwiczenia. Szczególnie w sytuacji gdy nie masz
nadwagi, dieta jest najgorszym wyjściem z możliwych.To była dobra wiadomość.
Gorsza jest taka, że wbrew obiegowym opiniom nie da się wyszczuplić ćwiczeniami
określonej partii ciała; ćwicząc - spalasz - ale to organizm decyduje, skąd
pobierze tłuszcz, najczęściej robi to proporcjonalnie z wszystkich części ciała.
Najlepiej ćwiczyć sporo, przy niedużym obciążeniu - to łądnie wyrabia mięśnie
nie rozbudowując ich zanadto. Na biust też jest dobrze poćwiczyć - z
hantelkami. Ja mam rozmiar D (waga54kg) - ćwiczę mięśnie klatki piersiowej żeby
nie zrobiło mi się 'D wiszące do pasa':)
Aha, jeśli chodzi o sam brzuch, to ja swój rewelacyjnie uformowałam na sprzęcie
kupionym w Go Sporcie, ale chyba w innych sklepach sportowych też można to
kupić. Nie wiem, czy to ma specjalną nazwę, kiedyś to w TV Shopie reklamowali -
efekty wprwawdzie nie są aż tak spektakularne, ale jednak... To są takie 2
prostokątne... no nie wiem, powiedzmy ramy obłozone gąbeczką, złączone ze sobą
dłuższym bokiem pod kątem 60 stopni - jedną kładziesz pod głowę, krótsze boki
drugiej bierzesz w ręce - i leżąc robisz brzuszki, ale dzięki temu że pracują
również ręce, nie obciążasz szyi ani kręgosłupa. Można utrudniać to ćwiczenie
na różne sposoby, mój wariant ekstremalny to trzymanie nóg nie na ziemi, tylko
30cm nad nią i przyciąganie zgiętych kolan do brody w trakcie ćwiczenia -
polecam!! Przyrząd kosztuje koło 50-60zł.



Temat: Zaciśnięte piąstki
My tez cwiczymy NDT, choc sama nie wiem, co bardziej pomaga - czy cwiczenia,
czy to, ze dziecko - strasznie ruchliwe ) - rozciaga sie samo...Mielismy dwie
rehabilitantki. Pierwsza zalecala jakies statyczne cwiczenia. Polozyc dziecko
na pleckach, nozki oprzec sobie na brzuchu i tak trzymac. Absurd. Druga
zalecila nam i te cwiczenia wykonujemy:
- turlanie dziecka - obroty z pleckow na brzuszek i odwrotnie
- masaz raczek - od barkow po paluszki
- obroty na kolanach - dziecko lezy na brzuszku na moich kolanach, potem szybki
ruch za raczke i nozke i juz siedzi
- paczuszka - chwytamy raczkami za kosteczki przy stopkach, paluszki ladnie je
obejmuja, i w takiej pozycji przewracamy sie na jeden i drugi boczek

To chyba najwazniejsze, choc jest ich jeszcze kilka. Czesto tez kladziemy lapki
na kolankach, bawimy sie paluszkami, wkladamy cos do raczki. Cwiczymy tylko w
domu, z rehabilitantka spotykamy sie raz na trzy tygodnie. Poza tym mamy
jeszcze problem z asymetria i szyjka, ktora dziecinka nie bardzo chce pokazywac:
(
W czwartek idziemy do neurologa. Juz nie moge sie doczekac, co powie.
A Wasze konkretne cwiczenia?

Pozdrawiamy rowniez,
Kasia i Paulinek




Temat: przestał obracać się na brzuszek
Witam!!!.Mój synek ma 6 miesięcy i kilka dni. Także ma wnm.Jeśli chodzi o
rozbieranie do ćwiczeń to Pan rehabilitant pozwala zostawiać dziecko w koszulce
do ćwiczeń.Mówi,iż bez koszulki lepiej widać jak dziecko reaguje.Myśle, że
pewnie jest coś nie tak z ćwiczeniami ,jeśli chodzi o obrót na brzuszek.Mój
znowu robi to bardzo często.Ja ćwicze sama od 12 dni i nic nie wychodzi.Mały
jest silny i wyrywa się.Wcześniej ćwiczył dziecko prywatnie rehabilitant i
efekty były bardzo ładne.Teraz widze, że mały znowu mocniej się odgina do tyłu
i nie robi postępów.Mój synek dalej nie umie podpierać się na wyprostowanych
rączkach i to mnie męczy!!!.Najlepiej poradż się rehabilitantki!!



Temat: BRZUCH - skóra - jakos jej dużo...
BRZUCH - skóra - jakos jej dużo...
Mam pytanie do wszystkich zmagających się z brzuszkiem (i do szczęśliwców z
płaskim brzuchem tez oczywiscie): nie jestem grubą osobą, ćwiczę (intensywny
aerobik 2-3 razy w tygodniu) wiosną spacery, rower itp. Rezultat jest taki że
uda, pupa owszem owszem - jędrne, mięsnie ładnie wszystko trzymają. Ale nie
potrafię poradzić sobie z brzuchem a konkretnie ze skórą na nim... jak napnę
mięśnie to są wyczuwalne i nawet widoczne (szczególnie skośne) ale niestety
tylko jak napnę... w normalnym "stanie" (czy siedzę, czy stoję) mój brzuch
przykryty jest jakby nadmiarem skóry z tłuszczykiem - tworzą się fałdy,
oponki, łatwo je złapać. Coś jak brzuch kogoś kto schudł a skóra zostala. Co
doradzacie?



Temat: chudniecie na siłowni - help
chudniecie na siłowni - help
Witam
Chcialabym wyszczuplic nogi (uda i łydki) i brzuch. Chcialabym tez dorobic
sie kiedys ladnych miesni (brzucha i moze troszke rece "dobudowac") Nie chce
stosowac zadnych drastycznych diet (jem ok 1500 kcal) i wole schudnac przy
pomocy cwiczen.
Staram sie cwiczyc na czczo (codziennie rowerek ok 30 min) ale chcialabym
chodzic rowniez na silownie i zajecia fitnesu.
Czy wystraczy 5 razy w tygodniu?
Mysle ze 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy w tygodniu zajecia typu aerobik,
tae-bo, fat burning bylyby OK, co sadzicie?

Jakie ciwczenie, jak dlugo, na jakich maszynach, ile serii i ile powtorzen?
Co cwiczyc najpierw? Nogi, brzuch czy rece? Czy mozna cwiczyc wszystkie te
czesci ciala jednego dnia czy wszystko jakos rozlozyc?

Wiem ze to duzo pytan ale sadze ze ktos pomoze.
Z gory dziekuje




Temat: Cwiczenia na miesnie brzucha po porodzie
Cwiczenia na miesnie brzucha po porodzie
Witam,mam pytanie.Przeszlo trzy miesiace temu zostalam mama i
chcialabym sie dowiedziec czy to prawda,ze przez pierwsze szesc
miesiecy po porodzie nie mozna trenowac miesni prostych brzucha
tylko skosne.Jezeli to prawda to dlaczego?Brzuch przed ciaza mialam
ladny umiesniony,teraz jest plaski,skora troche mniej
elastyczna,przeszkadza mi troche tluszczyk ponizej pepka, jak mozna
sie go skutecznie pozbyc?



Temat: w ładnym ciele zadowolona kobieta
Hej nie przejmuj się wcale nie będzie źle. I nie miej do siebie żalu, że zależy
Ci na ładnym wyglądzie. Zgadza się, że inni mają 100 razy większe problemy, ale
to nie znaczy, że Ty z tego powodu powinnaś całkowicie zrezygnować z siebie.
Spójrz na większość wątków poruszanych na tym forum. Jakieś 80% dotyczy właśnie
wyglądu i urody. Spróbuj przeliczyć jakie ilości pieniędzy i czasu dziewczyny
poświęcają na to by dobrze wyglądać. Co do wyglądu pociążowego myślę, że nie
masz się czym przejmować. Jeśli nie przytyłaś nadmiernie to nie będzie
problemu. Ja też miałam dużo wątpliwości czy moja figura po ciąży będzie
zbliżona do tej przedciążowej. Byłam prawie pewna, że brzuszek już nigdy nie
będzie taki płaski jak wcześniej. I co? Jestem 7 miesięcy po porodzie, ważę
kilokram mniej niż przed ciążą (obecnie 53 kg), od jakiegoś miesiąca
intensywnie ćwiczę mięśnie brzucha i bez żadnych kompleksów zakładam bardzo
niskie biodrówki. Większość osób nie może uwierzyć, że jestem mamą. Ja też mam
dużo satysfakcji z tego, że ładnie wyglądam, a faceci oglądają się za mną na
ulicy i wcale nie uważam, że to jest próżność. Po prostu dobrze się czuję i to
jest miłe.
Pozdrawiam mocno Twój duży brzuszek
Nidia



Temat: JAK MIEC PLASKI BRZUCH?
Mieć ładnie ukształtowane mięśnie brzucha i do tego odsłonięte, to nie taka
wcale łatwa sprawa. PIerwszą rzeczą, którą należy zrobić to przejść na dietę
(czyli po prostu zdrowe odżywnianie się, zero słodyczy, nic po 18.00 i
wystarczy), do tego równolegle należy spalać zbędny tłuszczyk, bo to jest tak,
ze możecie mieć niewiem jak piękne mięśnie brzucha, ale jeśli tłuszczyk będzie,
brzucha nigdy nie odsłonicie. Generalnie tłuszcz spala się równomiernie z
całego ciała, czyli dopiero na samym końcu spalamy ten na brzuszku. A
ćwiczenie "brzuszków" swoją droga trzeba wykonywac, ale należy pamiętać o tym,
żeby ćwiczyć również nad innymi partiami mięśni, a nie skupić się tylko na
jednym.
Podsumowując moja rada to:
1. Zdrowe żarcie (ale nie musi być to jakas ostra dieta)
2. Aerobik - spalanie tłuszczu.
3. Siłownia - kształtowanie mięśni.
Wiadomo, że chwilę trzeba czekać na efekty, ale wiadomo również, że warto :)
Pozdrawiam




Temat: lenistwo ;/ ??
Żeby wyrzeźbić mięśnie przydałoby się udać na siłownię, tak instruktor dobierze
ćwiczenia na odpowiednie partie mięśni. Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to jest
mnóstwo różnych ćwiczeń przykładowo www.puella.pl/artykul/311/311.html,
jeżeli interesowałyby Cię jeszcze jakieś ćwiczeni na mięsnie brzucha to
napisz :). Aby wyrzeźbić ładnie ciało potrzeba regulrnych ćwiczeń. Pozdrawiam
i powodzenia!



Temat: jak opracować plan ćwiczeń na stepperze skretnym ?
jak opracować plan ćwiczeń na stepperze skretnym ?
Kupiłam sobie stepper skrętny. Sęk w tym, że nie wiem jak ćwiczyć, aby było
skutecznie. Nadmienię, że chcę zrzucić parę kilogramów (nie jestem jakoś
specjalnie gruba - 175/65), ale najważniejsze jest dla mnie wymodelowanie i
ujędrnienie ciała (brzuch, uda, pupa i nogi). Chciałabym również ładnie
wymodelować nogi, bo moim zdaniem są one zbyt chude.
Znawcy w temacie, pomóżcie mi opracować jakiś plan ćwiczeń. Pozdrawiam!

(ps. słyszałam, że podczas i po ćwiczeniach mam nic nie pić, prawda to??



Temat: siłownia-jak mam ćwiczyć?
siłownia-jak mam ćwiczyć?
od jakiegos czasu chodzę na siłownię.. plan ćwiczeń właściwie ułożyłam sobie
sama.. kobiety się na tym raczej nie znają..no i nie wiem czy jest
dobry.proszę o pomoc:)

Rozgrzewka na rowerku, bieżni itp 5-10 min

BRZUCH (skłony tułowia na maszynie, brzuszki na ławeczce, skręty tułowia na
maszynie)
NOGI (prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg na stojąco tak że pracuje tył
uda:), ściąganie kolan w siadzie, i odwrotnośc tego, taka że pracują
bioderka:)
PUPA (odwodzenie nogi w tył)
RĘCE (małe hantelki na biceps, triceps na 2 maszynach..ale nie mam pojęcia
jak je nazwać:)
GRZBIET (ściąganie drążka z góry)
KLATKA (nie mam pojecia jak to sie nazywa:)))

na wszystkim robię 3 serie, po 15-20 powtorzen na malym obciazeniu. staram
sie ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu. oczywiscie nie zalezy mi na rozbudowaniu
czegokolwiek tylko na ładnej rzeźbie.

proszę o jakieś sugestie:)



Temat: cwiczenia- ile razy w tygodniu?
cwiczenia- ile razy w tygodniu?
Prowadze tryb siedzący mam zamiar zrzucic kilka kg oraz ladnie wymodelowac
ciało. Od miesiaca cwicze
regularnie. (od pn-pt) cwczenia tj: aerobowe+wzmacniajace uda posladki
ramiona +brzuch, rozciąganie (cwiczenia łącznie trwają godzine). I mam pytanie
czy powinnam inaczej rozłozyc
trening? Np 3 razy w tygodniu czy tak jak jest moze zostac?



Temat: Kiedy widac efekty cwiczen na miesnie brzucha?
Hmm. Robie te brzuszki, brzuszek zaczyna bolec, bo czuje te "miesnie" jak sie
napinaja, potem werduje do lusterka (po skonczonych cwiczeniach) i widze ladny
zarys miesni (jak sa napiete) takie "kwadraciki". I wszystko ok dopoki miesnie
sa aktywne, naprezone itp. Ale pozniej one sie rozleniwiaja, "kwadraciki"
znikaja a pojawia sie "bębenek" jak ja to mowie.
Jak cwiczylam systematycznie to nie mialam takiego problemu, lecz musialam
zrobic przerwe. Od niedawna wznowilam robienie brzuszkow, bo pojawilo sie to i
owo, a tu taki efekt! Ten brzuchol sie powieksza czy co?



Temat: Prośba o radę-mięśnie brzucha i nog
Droga Polu!
Na zbyt chude łydki proponuję kombinację joggingu z dietą bogatszą w białko niż
ta Twoja standardowa. Chude łydki, to brak mięśni, a mięśnie świetnie zbudujesz
biegając ( wystarczy 15 minut dziennie np. w formie porannego joggingu na dobry
dzień)i jedząc trochę więcej białka (mięso, mleko, sery, warzywa strączkowe),
bo wkoncu z czegos te miesnie musza powstać;) i nie zapomnij o drobnym
rozciąganiu po bieganiu, co ładnie ukształtuje mięśnie łydek.

Zarówno na brzuszek jak i na talię pomoże wcześniej wspomniany jogging. to
prawda również, że tzw "magiczna szóstka weitera" dobrze robi na brzuch.. tak
samo jak inne ćwiczenia robione w dużej liczbie powtórzeń przy średnim
obciążeniu (polecam wszystkie klasyczne brzuszki, nożyce, świece, unoszenie
wyprostowanych nóg 12 cm nad ziemię w pozycji leżącej). pamietaj również, że
wszystkie ćwiczenia powinno sie robic po krotkiej rozgrzewce, aby mięśnie
lepiej pracowały, a jednocześnie, aby nie narazić się na naderwanie ścięgien.

Pozdrawiam, Aleksander



Temat: rewelacja!!!kto cwiczy ze mna?przylaczcie sie!!!
a u mnie się wylewało i miałam ogromny flakowaty brzuch ;(
pamiątka po 2ciąży -urodziłam 14lutego pięknego i dużego Synka:)
teraz po 10dni ćwiczeń mam duży brzuch ,ale nie jest już flakowaty i nic się
mi nie wylewa ,wszystko ładnie się układa
nie schudłam ale lepiej wyglądam
dzisiaj nawet moja mama zauważyła ,że mam mniejszy brzuch
naprawde warto zachęcam
najważniejsza jest tu tylko systematyczność
na początku było ciężko teraz po 10dni jest już lżej

pozdrawiam




Temat: wstydze sie swojego brzucha
ad. "brzuszków"
Żeby takie ćwiczenia przynosiły jakieś efekty, należałoby wykonać ich ok. 200
dziennie. Ale przede wszystkim ćwiczenia wykonywać poprawnie, czego wielu ludzi
nie potrafi. Proponuje wybadać sprawę na forum fitness. Prawidłowo wykonywane
ćwiczenia w odpowiedniej ilości i tempie gwarantują ładny wygląd brzucha.
Pozdrawiam



Temat: Uda
wyszczupla ladnie plywanie, całe cialo nie tylko uda...
poza tym posladki mozna ujedrnic na stepie, miesnie ud najlepiej na maszynach
jesli chodzisz na silownie. Polecam szczegolnie maszynę przypominajaca fotel
ginekologiczny, mozna na niej cwiczyc wewnetrzne uda, a niektore mozna
przestawic i cwiczyc tez na nich zewnetrzne. Jesli chodzi o dwuglowy uda to
swietne efekty dalo u mnie cwiczenie na laweczce z walkiem, kladziesz sie na
brzuchu, tak zeby ten walek byl na wysokosci Twoich lkydek i podnosisz go,
przyciagajac piety do posladkow...uff strasznie trudno to opisac, ale jesli
bylas jkiedys na silowni to wiesz o co mi chodzi..:-) jest to b. skuteczne
cwiczenie.



Temat: oponka - jaki ćwiczenia ?
Do niedawna wydawało mi się, że to czysty marketing, ale przez przypadek (nie
było wolnych mijesc na to co chcialam, a o tej samej godzinie...) zaczęłam
chodzić na pilates i wysiłek jaki ja jako rozćwiczona osoba z dosyć silnym
brzuchem muszę wkładać w prawidłowe wykonywanie ćwiczeń przekonuje mnie, że to
naprawdę świetna metoda. Potwierdza to obserwcaja pań, z którymi spotykałam sie
w sztani, a które już dłużej chodzą na pilates - wyzgrabniały, wyszczuplały,
mają ładne sylwetki, sszczególnie brzuchy i pupy. Wypytywałam je trochę,
niektóre dodawały do 2-3 godzin pilatesa w tygodniu godzinę basenu albo
jakiegoś fat burningu, czy tym podobnych zajęc na chudnięcie, ale nie
wszytskie. Uprzedzam tylko, że początki mogą nie być łatwe. Po pierwsze te
ćwiczenia są technicznie trudne (dużo elementów do opanowania), po drugie
wymagają siły, po trzecie - mięśnie bola nastepnego dnia. Ja już dawno
zapomniałam co to zakwasy, a teraz mam znowu. Mimo to - warto! Nigdy jeszcze do
żadnego sporto-fitnessu nie zapałałam takim entuzjazmem.



Temat: Jak "odchudzic" podbródek?...
Wyszczerzasz dolną szczękę i maksymalnie wysuwasz do przodu, wytrzymujesz 3 sekundy (liczysz 121, 122, 123...), puszczasz i znów. Musisz pchać tę szczękę na tyle mocno, żeby poczuć ból w tyle głowy i karku. Metoda szybka. Świetnie robi na owal twarzy, który bardzo się poprawia, mięśnie przy żuchwach ładnie pracują. Jeśli buzia zaczyna robić wrażenie nalanej, szybko to minie. Oprócz tego masaż w okolicy żuchwy, podbródka, polegający na silnym uciskaniu i ruchach okrężnych.
Jestem rehabiltantką, kiedyś poleciłam ten sposób mojej pacjentce, która była jakby pulchna na twarzy...Zanim zakończyła rehabilitację wyglądała 10 lat młodziej, bo skóra twarzy zrobiła się ładnie napięta, dobrze ukrwiona. To czego nie wolno, to uciskać dołów oczowych, ani pod, ani nad. W żadnym wypadku. Całą resztę twarzy można masować metodą: ruchy okrężne i mocny nacisk przez trzy sekundy (121, 122, 123...), potem na trzy sekundy zwlaniasz nacisk i dalej te same ruchy. i tak dalej.
Jeszcze jedno metoda trzech sekund na mięsnie brzucha - proste i genialne. Idziesz (ćwiczenie nie wymaga) dodatkowego czasu)i silnie wciągasz brzuch przez trzy sekundy, aż do bólu, potem silnie wypychasz przez trzy sekundy. Na efekt trzeba, niestety poczekać ok. miesiąca, ale droga do pracy, autobusu, sklepu jest ćwiczeniem i jest super. Ważne jest iść, nie stać.
Powodzenia.



Temat: Callanetics-co sadzicie?
Callanetics-co sadzicie?
No wlasnie kilka lat temu dzieki callanetics wyrzezbilam sobie ladnie
cialo,teraz jestem juz po dwoch ciazach i pomimo ze cwicze,troszke z
obciazeniem chodze na spacery oraz yoga i pilates, jakos efektow az takich
nie widac.Zastanawiam sie czy jesli zaczelabym znowu go cwiczyc czy wogole
byloby widac jakies efekty.Wiem ze nie powinno sie cwiczyc przez dluzszy czas
tego samego programu,poniewaz cialo sie przyzwyczaja.A moze poprostu cwicze
niereguralnie.Sama juz nie wiem ,jestem zdesperowana poniewaz po porodzie juz
dwa mce a tu brzuch nadal niezaciekawy.




Temat: spłaszczyć brzuch, zachować biust...
spłaszczyć brzuch, zachować biust...
Witam!
Da się tak? Przytyłam w ciągu paru lat, nadwagi nie mam (chociaż dla
niektórych pewnie jestem strasznym grubasem -154cm/49kg). podoba mi sie moja
sylwetka od stóp do 'podkolan' a potem od piersi do głowy:P Uda, pośladki i
brzuszek mam delikatnie mówiąc za bardzo zaokrąglone, natomiast uwielbiam mój
biust - ze stałego 75B zrobił mi się C, bardzo ładny, jędrny, nie ma mowy o
żadnym zwisaniu. Dałoby się wyszczuplić dolne partie ciała, zachowując piersi
w obecnym stanie? Niekoniecznie dieta, ale ćwiczeniami jakimiś? co myślicie?
Diet żadnych nie stosuje, bo się boje, że mi piersi opadną - podobno 'chudną'
pierwsze...
pozdrawiam
egaheer



Temat: mam w domu rowerek jak jeździć żeby nie urosły...
mam w domu rowerek jak jeździć żeby nie urosły...
... za duże mięśnie ??!! czyli , żeby schudnąć , a nie przytyć ! jakie
stosować dodatkowe ćwiczenia ?? zależy mi na tym , żeby zeszczuplić i nadać
jędrność i kształtu udom i łydką ! co robić , żeby mi się to udało , jestem
również zainteresowana ładnym brzuszkiem , jak ćwiczyć , żeby nie zrobić
sobie krzywdy ( jak dokładnie robić brzuszki , żeby nie obciążać kręgosłupa??
i jakie jeszcze inne ćwiczenia dla nastolatki na brzuch . Dziękie wielkie dla
wszystkich , którzy podzielą sie swoją wiedzą !!



Temat: CO JESC PO CWICZENIACH?
CO JESC PO CWICZENIACH?
Byc moze ten temat pojawil sie juz na tym forum ale jakos nie moge nic
znalezc.. Codziennie rano cwicze okolo poltorej godziny (rower jako aeroby +
brzuszki,tylek, klatka piersiowa itd.) i robie to - tak jak zaleciles jogger -
na pusty zoladek. Kiedy koncze jestem potwornie glodna ale nie wiem co jesc by
nie zmarnowac wysilku. Zalezy mi na ladnej budowie, wyksztalceniu miesni
brzucha i utwardzeniu pupci - czy w tym wypadku powinnam zjesc cos bialkowego?
Aha, stosuje Montignaca. Pozdrawiam!



Temat: siadanie u 3,5 m-cznych dzieci?
Też miałam podobne zmartwienie.

Mój maluszek (01.12.2003) do końca 4 miesiąca nie trzymał główki podciągany za
rączki. Na wizycie kontrolnej w dniu kiedy skończył 4 miesiące lekarka dała nam
skierowanie do neurologa. Zapisaliśmy się na wizytę, a 2 dni później bąbelek
zaczął się podciągać. Obyło się bez żadnych etapów pośrednich, od razu
bardzo ładnie zaczął trzymać główkę i ładnie podciągać się.

Na wizytę do neurologa i tak poszliśmy. Na wszelki wypadek. Okazało się, że
wszystko jest w porządku, a tak późne podciąganie to po prostu taka uroda
maluszka - nie widział potrzeby, a my nie ćwiczyliśmy z nim tego (jedna lekarka-
pediatra nastraszyła mnie, że to jest badanie lekarski i pod żadnym pozorem nie
można próbować tego samemu w domu!). Dodam, że poza problemami z trzymaniem
główki przy podciąganiu to bardzo ładnie trzymał główke leżąc na brzuszku,
przewracał się z plecków na brzuszek i rozpoczął próby (częściowo udane)
przewrotów z brzuszka na plecki.

Oczywiście warto udać się do lekarza, żeby to specjalista ocenił i postawił
diagnozę...

pozdrowienia
patttka




Temat: rozwój 8,5 - miesięczniaka
Moja Amelka urodziła się 15.10.2002 czyli dwa dni temu ukończyła 9 miesięcy.
Również była rehabilitowana, bo mniała lekką asymetrię, słabo trzymała główkę
no i w ogóle była leniwa.Wczoraj właśńie byłam na kontroli u pani doktor od
ćwiczonek i powiedziła, że mała ma bardzo ładną postawę i nie potrzebne są
dalsze ćwiczenia. Z tego co się od niej dowiedziłam i od pani rehabilitantki
to dziecko z punktu widzenia neurologicznego powinno raczkować, bo brak może w
przyszłości spowodować trudności w nauce, dysleksją itp.
Moja Amelka pewnie już siedzi z wyprostowanymi pleckami, sama siada (poprzez
przewrócenie sie na brzuch potem na czworaka i na koniec siada), ładnie stoi
na czworaka buja się i posówa do tyłu (na brzuchu to samo), w łóżeczku wspina
się na kolana, a dzisiaj podobno (babcia mówiła) sama stanęła przy łóżku.
Bardzo chce już wstawać.
Co do ząbków to mamy już 5 - pierwsze wyszły w dzień ukończenia 7 miesięcy.
Ale tym bym się nie przejmowała bo to dzieci mają różnie - przykładem jest
moja mała bo zamiast górnych jedynek najpierw wyszły dwójki i jest uroczym
wampirkiem.
Piszesz, że Amelka już wstaje - to chyba jest silna jak to robi. Może będzie
raczkowała po tym jak nauczy sie chodzić, bo też są takie przypadki.

Jeśli masz pytania pisz na piva, bo w końcu mamy rówieśnice Amelie.
Pozdrawiam
Ania



Temat: poszukiwany zestaw ćwiczeń
poszukiwany zestaw ćwiczeń
Mam prośbę czy ktoś z Was mógłby podać mi dobry zestaw ćwiczeń (do
wykonywania w domu ewentualnie siłowni) modelujących nogi i wzmacniających
ich mięśnie? W związku z moją kontuzją kolana, której nabawiłam się podczas
chodzenia po górach latem (tzw. kolano skoczka) nie mogę chodzić ani na
aerobic ani na step, a moje mięśnie (odkąd schudłam) są naprawdę bardzo
wiotkie i uda wręcz proszą by je ładnie zbić w jędrną całość:-) Jak macie też
coś na brzuszek, pupę, to chętnie również skorzystam, a w tym z namiarów na
jakieś ciekawe strony w internecie.. Pozdrawiam



Temat: Sylwetka, ciało po ciąży
W ciąży przytyłam ponad 30 kg długo też ponad dwa lata dochodziłam do swojej
wagi jeszcze ciągle brakuje mi z trzech kg. Ja nie mam problemu z wchodzeniem w
swoje ubrania czy nawet jeansy sprzedciążowe leżą na mnie idealnie i nawet
talia mi wróciła ładna za to moim problemem jest wystający brzuszek brrr ależ
on mnie wkurza nie poddaje sie zadnym ćwiczeniom dietom itp. Jest to wkurzajace
podwójnie o tyle ze zawsze górna część ciała była bez zarzutu brzuszek miałam
płaski jak deseczka, a teraz ekch biust jeżeli pominiemy rozstępy ciążowe
(teraz białe kreseczki) jest nawet ok fakt że do dawnej jedrnosci mu daleko ale
cóż talia niby jest widoczna ale nie taka osowata no i ten paskudny brzuszek.
Ale trudno wcale nie mam zamiaru się poddawać w walce i mam nadzieje ze przed
następną ciążą uda mi się wrócić całkowicie do normyi bede w stanie znowu bez
obciachu zakładać moje ukochane obcisłe bluzeczki



Temat: Wystający brzuszek u chudzielca- długie
sylwik7 napisała:

>
>
> Osmag!
,
>
>
> A tak w ogóle jestem ciekawa co robi się z dziećmi mającymi owo
> przodopochylenie miednicy?
>
>

Ja od niedawna mam pacjenta, z bardzo dużym przodopochyleniem miednicy i
szpotawością podudzi. Właśnie dzięki intensywnym ćwiczeniom udało się schować
brzuch i ustawić miednicę w pozycji pośredniej oraz ładnie wyciągnąć podudzia
tak, że dziś nie ma ślacu po szpotawości.
Te wszystkie objawy często występują w pzrze ze sobą ponieważ to słaby brzuch
nie trzyma miednicy a ta z kolei wpływa na ustawienie nózek.




Temat: chudniecie a stan skory - potrzebne konsultacje
Gość portalu: doti napisał(a):

> PO PIERWSZE ĆWICZ!!!Jeśli to pominiesz, zafundujesz sobie obwisłą
skórę,rozstępy wtedy będzie tragedia.Gdy chudniesz tracisz tkankę mięśniową, a
to ona odpowiada za napięcie skóry.Kremy nie wystarczą.Wiem coś o tym,
stracilam 33 kg nie ćwiczyłam,teraz żałuję- rozstępy,wiotka skóra na pupie,
brzuchu, udach itd.>

Zgadzam się z Tobą w zupełności.. Ja schudłam trochę bez odchudzania, bardziej
samoistnie, a widząc co się dzieje nie zrobiłam nic w tym temacie. Teraz kurde
czeka mnie siłownia, by zbić wiotkie ciało w mięśnie i nadać jakąś ładną rzeźbę
(pupa w górę, klatka do przodu, nóżki itp, itd). A przecież wystarczyłoby
gdybym od POCZĄTKU stosowała kremiki, żeliki, rowerek w każdej wolnej chwili,
trochę ćwiczeń w domu...




Temat: jak stracic brzuch?
wg tego co napisałaś - już sporo ćwiczysz- czyli jesteś wytrwała - to polecam "6
Wadera", naprawdę ładnie kształtuje brzuszek, ale wymaga sporej ilości
samozaparcia ;) - ja zaliczyłam 3 podejścia, dopiero jak namówiłam męża do
wspólnego ćwiczenia "szóstki", dobijam właśnie do końca programu i nie mogę
napatrzeć się na siebie w lustrze :)

Pozdrawiam. Dorota




Temat: Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA - wymodelowany brzuch
malicious_girl napisała:

> Hej Dziewczyny,
> Tydzien temu szczesliwie dotarlam do konca treningu :-)

malicious_girl, szacuneczek ;)

ja jestem na 11 dniu - bez większych problemów i wyrzeczeń, ale oprócz tego
cwiczę codziennie około godziny, na zmianę aeroby z cwiczeniami kształtującymi
mięśnie, więc brzuszek miałam już wycwiczony, teraz chciałabym go ładnie
wyrzeźbic ( nie chodzi mi o typowy sześciopak ;) , ale taki efekt jak u
Anastacii - czemu nie ;) )

liczę na siebie, że dotrwam do końca ;)

powodzenia dziewczyny!



Temat: 40 dni i nocy!!!!!
nie zdalam relacji z wczorajszego dnia, wiec juz nadrabiam zaleglosci: 2x zupa
kapusciana, 5 bananow, mleko 0%, woda min, kawa, czerwona herbata. co do
cwiczen, to przez pol godz cwiczenia na miesnie brzucha.

tak podsumowujac ten tydzien, to takze schudlam 1 kg, oprocz tego juz kolejny
dzien nie pale papierochow (to tez sie chyba liczy?) poza tym zminilam
podejscie, do tego dietowania a mianowicie wczesniej zawsze do kazdej nowej
diety podchodzilam z taka niechecia, ojejku znowu nie bede mogla jesc tego czy
owego, dlatego zawsze rezygnowalam po kilku dniach. Natomiast teraz mysle, iż
dietka to lekarstwo dla mojego ciala aby było szczuple i ładne a nie z tłustym
brzuchem etc.... i takia zmiana mojego myslenia naprawde dziala cuda, bo nie
zastanawiam sie juz nad tym, ze nie moge wielu rzeczy a tak bardzo mam ochote
na jakos bombe kaloryczna... zmiana myslenia to podstawa kazdej diety. ufff ale
sie rozpisalam :)

ps. serdecznie gratuluje Eli.p za przyznanie mi medalu z kartofla (obiecuje, iż
go nie zjem)

buuuziaki...



Temat: Prosze o rade!
Prosze o rade!
Witajcie!
chce Was prosic o rade:
za 2tygodnie mam bardzo wazne spotkanie z przyjacielem z ktorym nie
widzielismy sie od kilku lat. Chcialabym ladnie wygladac i w zwiazku z tym:
schudnac jakies 2-3 kilo.
Ale tak naprawde problemem nie sa dla mnie kilogramy, tylko wymiary, tzn przy
wzroscie 162cm, waze teraz jakies 53kg, natomiast po zimie zostala
mi "oponka" na brzuchu, powiekszyly sie uda i biodra. Co z tym zrobic? Czy
jest jakas szansa ze w 2 tygodnie, choc troche je zmniejsze. Macie jakis
sprawdzony zestaw cwiczen? Jak dlugo trzeba cwiczyc by sie tego pozbyc?
I jeszcze jedno pytanie: moze macie jakies sposoby na ladna, zdrowa cere?
Blagam o pomoc!
Pozdrawiam serdecznie, Marta



Temat: co to jest 6 weidera??
rok temu przeszłam pełną serię, efekt - kilka cm w talii mniej, ładnie
zarysowany brzuszek. W tym roku zaczęłam, ale dopadło mnie jakieś choróbsko,
przewiało mi szyję i kilka tygodni chodziłam pokurczona, musiałam zrezygnować,
bo ból szyi był nieznośny.
Ogólnie, 6 weidera pomaga troszkę tłuszczyku spalić, ale niewiele, pomaga za to
ładnie zatysować mięśnie brzuszka. Nie uczyni kaloryfera na brzuchu i nie spali
dużych ilości tłuszczu. Dobra będzie, jeżeli połączy się ją z ćwiczeniamia
aerobowymi, które spalają tłuszcz. Czyli polecam spacery szybkie, marsze,
ćwiczenia na maszynach typu bieznia, orbitrek, wioślarz, rowerek...
Pozdrawiam




Temat: glowka na brzuszku a dzwiganie jej do siadu.....
glowka na brzuszku a dzwiganie jej do siadu.....
Juz wyjasniam o co mi chodzi.
Otoz moj synus ma poblemy z obrecza barkowa (wiotkosc), odkad skonczyl 3msc
cwiczymy Vojte (jeszcze na asymetrie, ale tej juz prawie nie ma).I teraz
wyglada to tak, ze na brzuszku lepek trzyma wysoko (od jakiego 1,5msc), dosyc
krotko podpieral sie na przedramionach, niemal od razu zaczal na
wyprostowanych rekach a teraz robi "plywanie" czy tez
"samolocik".Rehabilitantka powiedziala, ze klasycznego podporu juz chyba u
niego nie zobaczymy.Glowke na brzuszku potrafi trzymac naprawde dlugo,
chodzimy na basen gdzie potrafi "plywac" na brzuszku i ani razu lepka nie
opuscic, na rekach jeszcze mu troche leci, ale genaralnie nie jest
zle.Rehabilitantka do pozycji i glowy na brzuszku nie ma nic do zarzucenia (no
oprocz tej malutkiej asymetrii).

Problem w tym, ze Matek nie dziwga glowy w ogole przy ciagnieciu za raczki do
siadu. W ogole nie ma takiego zamiaru...czasem czuje, ze miesnie w raczkach mu
sie napinaja, podnosi cale cialo opierajac sie na pietach ale glowa zostaje,
nie odrywa jej w ogole od podloza.
Myslalam, ze jak juz ladnie zacznie trzymac na brzuszku to i z dzwiganiem do
siadu nie bedzie problemu. Dlaczego tak sie nie dzieje? czy za te dwa
"manewry" odpowiedzialne sa inne miesnie?Czy ktoras mama tez tak miala ze
swoim dzieckiem? nie bardzo to rozumiem...

Rehabilitantka mowi ze trzeba wzmocnic ramiona, wiec cwiczymy....tylko
dlaczego na brzuchu tak, a przy ciagnieciu do siadu-nie??




Temat: wieczorne jedzenie
hej,
wiecie co jak czytam Wasze posty to jakbym o sobie czytala, wielokrotnie
rozpoczynane odchudzanie, fakt,ze od ladnych kilku lat jestem szczupla, w ogole
jestem drobnej budowy i wszyscy twierdza, ze jestem chudzina, ale nawet 1 czy 2
kg wiecej mnie wkurza, wiec probuje sie odchudzac, i zawsze wymyslam jakas
date, najlepiej okragla , i tak samo jak zjem cos slodkiego czy zlamie sie w
danym dniu, to uwazam dzien za starcony i wcinam kolejne przysmaki, bo od jutra
to ja juz sie wzme a siebie...i tak waga zamiast spadac rosnie, bo jem wszystko
co popadnie, bo przeciez od jutra..,az przychodzi opamietanie, a to wszystko
psychika, tez nie potrafie wyplenic tego przyzwyczajenia i co jest najglupsze
im wiecej mam do zrzucenia tym na bardzije dsatyczne diety sie porywam
i ..wiecej tyje, bo nie wytrzymuje rezimu, a jak to jest kwestia 1 , 2 kg to
sie tak niei przejmuje i po prostu rezygnuje z kolacji i slodyczy bez zadnych
cwiczen;
teraz jednak po ciazy blixniaczej waga pokazuje 5 kg wiecej i brzuch pozostawia
wiele do zyczenia, takze cwicze i biegam i pamietajac jak sie koncza moje diety
stosuje drugi sposob, czyli tylko sniadanie i obiad i dzieki temu nie rzucam
sie na zarelko
pozdr.



Temat: DMP - czy to możliwe?
Ten post jest odpowiedzią na mój, tak?
Rehavbilitantka naprawde mnie nastraszyla, za to neurolog stwierdzila, że
wszystko co robi Hubi jest jak najbardziej w normie.
Czyli - piąstki ma zaciśnięte, owszem, ale nie przez caly czas. Najczęściej
wtedy, kiedy nie ma nic "pod ręką". Powiedziala, ze Hubi ma jescze prawo od
czasu do czasu pięści zaciskać.
Nóżki - Hubi je krzyżuje,- nie robi tego caly czas i co najważniejsze, potrafi
sobie te nóżki rozplątać. Ocieranie stopa o stopę też jak najbardziej w normie.

Stwierdzila, że jest lekka asymetria, ktora sie zniweluje bez ćwiczeń.

Wg rehabilitantki (polecanej na tym forum) i piąstki i nóżki kwalifikują się do
ostrej "gimnastyki", a i tak nie wiadomo, czy uda się napięcie zmniejszyć.

Wiem, że Ty jesteś rehabilitantką - proszę, napisz, czy wg Ciebie rzeczy, o
których piszę, mogą być objawem porażenia, choćby lekkiego?
Dodam jeszcze, że Hubi głowke od 2 miesiaca ladnie podnosil, przekręcać na
plecy zaczal jak mial 4 miesiące, na brzuch jak mial 5 (w obie strony). Teraz
potrafi ladnie opierać sie na wyprostowanych rękach i zdarza mu sie
jednocześnie tyłek do góry udźwignąć.

Jedyne, co jest "nie tak" to te zaciśnięte piąstki (kciuk na zewnatrz) i czasem
krzyżujące się nogi...

Mam w głowie mętlik, nie wiem, kogo sluchać (o tym w innym wątku)




Temat: Pozwolcie, ze sobie tu zrobie pamietnik ;-)
fajnie bo ja tez chce zrzucic tyle co ty moja waga wacha sie miedzy 56,5 a 56
miałam juz nawet 55 ale znowu mi wróciło :(( nie lubie diet, cwiczyc nie mam
czasu (bo przy 2 małych dzieci w tym jeden 7 miesiecy )juz mi sie niechce
cwiczyc! dupka mi ladnie schudla nogi tez bo sa w ruchu bo maly daje mi popalic
ale ten brzuch fuj i co ja mam z nim zrobic ?? kregosłup mi wysiada od moszenia
malego i jak robie brzuszki to mnie strasznie boli ale jestem biedna:)) no ale
moze kiedys mi sie uda.pozdrawiam beata



Temat: mały ma WNP prosze o wskazówki
troche nie moge sobie wyobrazić tego podnoszenia pewnie musialabym to zobaczyc
szkoda że sie nie da staram sobie to wyobrazic czy jak mu położe reke na żebra
i przełoże przeciwną nogę to on jest wtedy lezy brzuchem na mojej ręce?a do
karmienia(karmie piersią0 układam go na boku bo karmie na siedząco ale i tak
sie pręży i nie ma szns musze z nim pochodzić i próbuje znów gdy jest troche
podsypiający wtedy je ładnie ale to straszna udreka bo raz zje a raz nie jeśli
akurat nie chce mu sie spać a moje biedne piersi są jak dwa kamienie i musze
odciagać pokarm. ani mu sie śni także przekręcać sie z brzucha na plecy mam
nazieje ze te ćwiczenia pomogą



Temat: ???
U mnie dokładnie tak samo. Mieliśmy asymetrię i WNM, po kilku miesiącach
ćwiczeń neurolog stwierdził, że już jest wszystko OK z napięciem. Mała nie
siedzi nawet posadzona, zaraz przechodzi do czworaków, czworakuje ładnie, na
wszystko się wspina. Neurolog twierdzi, że nie lubi po prostu siedzieć, bo w
tej pozycji nie ma dla niej nic ciekawego (nigdy nie była sadzana). W nocy też
w dalszym ciągu odgina główke do tyłu tak jakby zaczynała odwracac się z pleców
na brzuszek, odgina głowę, troszkę się przekręca i tak już zostaje, śpi b.
nieskopojnie. Zwróciłam lekarce na to uwagę, powiedziała, że to jeszcze
pozostałość napięcia i przejdzie. Idziemy jeszcze na kontrolę w połowie
stycznia, bo może się okazać że po stymulacji dziecko się dobrze rozwija, a
potem może nastąpić zastój i trzeba jeszcze troszkę poćwiczyć. Też jestem tym
zaniepokojona, niby się cieszę, że już się te ćwiczenia skończyły, ale jakoś
tak wewnętrznie czuję niepokój czy napewno wszystko OK. Nie chcę iść prywatnie
do neurologa żeby potwierdzić tę diagnozę, bo wiem co usłyszę, wszyscy maja
przecież jakiegoś "polecanego" superrehabilitanta....zawsze coś w dziecku
wynajdą, nie będzie to konsultacja obiektywna. Poczekam te parę tygodni i
zobaczę.



Temat: rurka do wypróżniania
Przy dużych zaparciach możesz spróbować (wyjątkowo!) "pomóc" maluchowi
termometrem nasmarowanym oliwką-wkładasz płyciutko w pupe i delikatnie robisz
kółka.Powinno pomóc. Ale jak juz pisałam- nie można dziecko do tego
przyzwyczajać, bo potem inaczej nie da rady. Kanka służy raczej jak juz rownież
pisałam do odgazowywania- jak nie chcą odejść gazy(u mojego tak było) i cały
brzuszek jest napięty. Na zaparcia z tego co wiem pomaga dopajanie niemowlęcia
płynami (min.hippem ułatwiającym trawienie). Mozna zwykła przegotowaną wodę
podawać, choc w poradnikach nie zalecają przy karmieniu piersią. Jesli chodzi o
esputicon, to pomaga raczej przy kolce- ułatwia odejście gazów i to tez nie
zawsze jest skuteczny. Koperek, lub woda koperkowa "gripe water" jak
najbardziej polecam. I jak juz pisalam cwiczenie nóżkami- u mnie po paru dniach
takich cwiczen- jak tylko podnosiłam dziecku nogi do góry- od razu ładnie robił
kupke. Sama musisz dojsć który sposób najlepiej pomoże Twojej dzidzi.
Pozdrawiam
Nana



Temat: Szybko schudnac!!
Jeśli chce się zrzucić niezbyt wielki brzuch to wystarczy zastosowanie diety
niskokalorycznej, wybieranie produktów chudych i zrezygnowanie z cukru,
słodyczy, słodzonych napojów, produktów smażonych, przekąsek (chipsów, snacków)
oraz kontynuowanie biegania i ćwiczeń na mięśnie brzucha. Polecane tempo
odchudzania to 2-4kg w ciagu miesiąca. Celem zdrowego odchudzania jest nie
tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, ale jednocześnie zachowanie zdrowia,
ładnego wyglądu. Żeby zdrowo schudnąć trzeba dostarczyć organizmowi wielu
różnych składników odżywczych i dlatego dieta powinna być urozmaicona i
zawierać żywność z różnych grup produktów. Szczegółowe zasady zdrowego
odchudzania przedstawiłam w wątkach nr 95 i 139 „Jak schudnąć wiosną i nie utyć
jesienią?”. Życzę sukcesu. Pozdrawiam




Temat: wakacje
Góry super, byliśmy na długi weekend w Pieninach, jest mnóstwo prywatnych
kwater u górali mozna coś znaleźć i nie drogo, a dbają jak o rodzinę :)))
Moja córa się zakochała w górach, teraz jęczy że jedziemy nad morze a ona chce
tylko w góry :)
A co do postepów to widzę, że idziemy podobnie. Maciek też ładnie się obraca z
brzucha na plecy, na boczki, trochę gorzej z pleców na brzuch ale robi postępy.
Co prawda neurolog ostatnio mnie przygasiła, bo powiedziała, że "takie obroty
to...wie Pani...", więc nie wiem jakie powinny być aby Panią dr
usatysfakcjonowały. Ale postanowiłam się nie przejmować, Maciek nienawidzi
lekarzy i jak widzi, że to wizyta u lekarza to jest cały na NIE i nic nie
pokazuje. Zachowuje się jakby nie umiał nawet głowy podnieść w próbie
trakcyjnej.
No i z gadaniem trochę gorzej, język jak kołek, ale ćwiczymy. Za to piszczy
coraz więcej :)))




Temat: dzieci z września 2004
Ewa a ile po porodzie Ty jesteś? bo nie pamiętam... Ja po 19 dniach dziś
dopiero moge przejść na wkładki bo jescze troche krwawie. Szkoda że Twój mąż
wyjeżdż, pewnie będzie Ci troche smutno.. Ale postaramy Ci sie na forum
poprawić humorek żebyś nie czuła sie samotna
A kiedy Wy przestałyście krwawić? No i mam drugie pytanie kiedy można zacząć
ćwiczyć? Został mi troszke mały brzuszek no i chciałbym sie go pozbyć a poza
tym cała czuję sie sflaczała ). Brakuje mi ruchu. Ale na razie sie boje że
zaczne mocniej krwawić od wysiłku wiec sie oszczędzam

MAgda, mój Mateusz tez taki żarłoczny że aż sie krztusi przy jedzeniu, a potem
płacze bo go boli przełyk i brzuszek. Śmiesznie kręci głową z otwarta buzią jak
chce złapać cycka hihihi i potem obejmuje go łapkami podczas jedzenia. Mogłabym
na niego patrzeć godzinami... Dzis był bardzo grzeczny, spał ładnie w dzień
i na spacerku i nie złościł sie przy jedzeniu (w końcu!), jestem z niego super
zadowolona po dwóch dniach marudzenia.
Aha! Podajecie swoim dzieciom Vigantol? Położna kazała mi dawać 2 krople 1 x
dziennie od skończenia 2 tygodnia. To nie za wcześnie? Myslalam że po 3
dopiero - ale podaje mu już teraz.
ok, miłego wieczorku zyczymy
Kasia i MAti (19 dni)



Temat: jaki sposób na odchylanie główki
Witam,
u nas jest wzmożone napięcie mięśniowe w ramionach i w związku z tym odchylanie
główki (a ja naiwna cieszyłam się, że tak ładnie podnosi główkę leżąc na
brzuchu :(
Co do zaleceń (a ćwiczymy metodą NDT Bobath): - co do noszenia to dokładnie tak
jak pisała poprzedniczka ("Maly Budda"), podnoszenie i kładzenie z boków (a nie
z pleców), jakieś ćwiczenia rozluźniające barki.
Mały ma także leżeć na brzuszku - tylko pokazano nam jak: pod paszki wałeczek z
koca / ręcznika i nie może poza niego cofać rączek.
I znowu nawiązanie do poprzedniczki: u nas takie są zalecenia, to co piszę to
gwoli Twojej informacji, ale pewnie Wasz rehabilitant ma rację, bez konsultacji
niczego bym nie zmieniała.
Pozdrawiam,
MM



Temat: Jestem z Wami !
Dziękuję Wam bardzo za sugestie. Rzeczywiście, Gosiu, może ta nadwrażliwość
Antka wynika z wcześniejszego porodu i ma bardziej niedojrzały UN? Starszy był
o tydzień "przeterminowany", mało płakał, cały czas zadowolony. Bujać się lubi,
bo ładnie śpi na spacerze, jak chodzę. Staram się go dużo przytulać,
wycałowywać w stópki, brzuszek, rączki i widzę, że sprawia mu to przyjemność, a
wcześniej wyglądał na przestraszonego. Właściwie, to prawie wszystko go
straszyło.
Droga Izo, też myślałam o basenie, nawet basen mam w pobliżu i Antek lubi się
kąpać. Czy macie specjalne ćwiczenia czy po prostu idziecie z grupą innych
dzieci i chodzi o sam kontakt z wodą ? Co do częstotliwości, to idę, jak każą :-
)częściej rehabilitantka nie kazała, co mnie odpowiada, bo chodzę niestety
prywatnie, za 60 min. płacę 80 zł. Staram się w domu prawidłowo pielęgnować,
robić jakieś ćwiczonka przy ubieraniu, pieluchowaniu, sadzam w foteliku
samochodowym. No i niestety, jak przechodzi do konkretnych cwiczeń, po
rozgrzewce, on na zajęciach zaczyna marudzić i tak to się kończy.



Temat: ODCHUDZAMY SIĘ!!!!
Jeśli chodzi o ćwiczenia to bardzo przydały by mi się także na brzuch i
dodatkowo na pupę. Reszta jest w miarę ok. Tak jak pisałam wcześniej nadal mam
zamiar zacząć ćwiczyć zaraz po Świętach. Oczywiście przed Świętami boję się
myśli co to będzie z jedzeniem, którego będzie bardzo dużo i wszystko takie
dobre.
Z tego miejsca chcę wszystkim Wam złożyć życzenia zdrowia i łądnej pogody w
Święta Wielkiej Nocy oraz umiarkowania w spożywaniu jedzonka tak, żeby waga po
Świętach nie pokazywała więcej niż przed.
Trzymajcie się ciepło - Małgosia



Temat: Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA - wymodelowany brzuch
doszłam do 35 dnia
nie dramatyzujcie, te ćwiczenia nie są przeciez takie ciężkie. efekt jaki
osiągnęłam, to niewątpliwie płaski brzuch. co do kaloryfera, to raczej tak
sobie - zaznaczyły się mięśnie i owszem, ale do kulturysty to mi daleko. talia
jak była ładnie zaznaczona tak i pozostała - tak że nie szukajcie wymówek i do
roboty! :-)



Temat: do joggera lub innych pomocnych
do joggera lub innych pomocnych
generalnie znowu chodzi o brzuch. Chodze 1 w tygodniu na silownie, tam robie
cwiczenia wg wskazan. Dwa razy na basen, plywam ok 30 minut.
w domku rowerek codziennie po 30 minut.
nogi juz sie zaczynaja ladnie ksztaltowac, ale BRZUCH ani drgnie!!!!
caly czas jest tam sporo tluszczyku i cell.Co mam robic, aby mi ten tluszczyk
zaczal schodzic? Zalezy mi na efektach raczej szybko zauwazalnych...
dzieki bardzo za odpowiedzi:)



Temat: w ktory miesiacu ciazy przybieralyscie najwiecej?
no ta ja z deczka więcej..Przed ciażą ważyłam 50 kg, uprawiałam
fitnes-regularnie od paru lat..
Na początku ciąży mdliło mnie i jadłam głównie lody -od tego nie mdliło, w 1
trym przytyłam lecz nie dużo..
W drugim apetyt zaczął sprzyjać więc prócz normalnego jedzenia jadłam też lody,
a co całe życie uważam na to co jem i dużo cwicze, żadnych słodyczy to teraz
sobie pofolguję- co dało +13 kg, teraz jestem w 31 tyg i jem tylko zdrowe
rzeczy, staram się przynajmniej i od pocz ciąży mam na plus 22 kg..
Nogi a szczególnie kostki mam spóchnięte, paluchy u rąk też..
Generalnie wyglądam ładnie..nie wątpię,że powrócę do dawnej wagi, brakuje mi
ruchu czyli basen , aerobik..Najważniejsze jednak,żeby bobasy rosły jak
najdłużej w moim brzuchu i by były zdrowe , na razie tak jest...

pozdrawiam

W ciąży nie ćwicze, na pocz chodziłam na basen ale potem radziła mi dr
zrezygnować, gdyz raz miałam lekkie krwawienie




Temat: Jak rozplanowac wlasny trening ??
Jak rozplanowac wlasny trening ??
Witam mam pytanko. PS jestem tu dosc "swieza" jesli chodzi o oficjalne bycie
na forum ale zagladam tu od dawna:)
Mam problem z ulozeniem treningu bo ilu doradcow tyle opinii ;/ Moim celem
jest TRWAŁE i ładne obniżenie tkanki tłuszczowej. mam dietke redukcyjna,
rowerek treningowy, orbitreka i opracowany trening na nogi, brzuch i klatke
piersiowa z ramionami. Wszystko w domku bo nie mam czasu biegac po silowniach
(poki to odchudzanie to wystarczy, pozniej bede rzezbic:)) i teraz mam
problem bo nie wiem czy mam cwiczyc co drugi dzien calosc czy przeplatac
jakos te treningi. Z aerobow nie zrezygnuje bo zabardzo je kocham :) dzien
bez godziny na rowerku dniem straconym;) prosze o porade zeby bylo ok , nie
musi byc szybki efekt, byle byl ładny:)




Strona 1 z 4 • Znaleźliśmy 207 rezultatów • 1, 2, 3, 4
 
Copyright 2006 MySite. Designed by Web Page Templates