cwiczenia na silowwni

Podobne podstrony
 
Czytasz wiadomości wyszukane dla frazy: cwiczenia na silowwni




Temat: ćwiczenia na siłowni a wada wzroku
ćwiczenia na siłowni a wada wzroku
Mam pytanie do Was - otóż słyszałam kiedyś że negatywny osób na osoby z wadą
wzroku ( ja jestem krótkowidzem) mają ćwiczenia na siłowni. Duży wysiłek
osłabia wzrok. Hmm, nie wiem czy to autosugestia czy rzeczywiście prawda -
ćwiczę na siłowni od miesiąca i wydaje mi się jakbym słabiej widziała. Noszę
soczewki i nie widzę z daleka tak wyrażnie jak wcześniej .... :((
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Lilka






Temat: waga po silowni
waga po silowni
Jak to jest, ze po przyjsciu z silowni (cwicze na urzadzeniach spalajacych
kalorie + duza ilosc brzuszkow + troche cwiczen na miescie ud) waze wiecej
niz jak nie chodze przez pare dni? Dlaczego tak jest? Ja chce aby waga
leciala w dol a nie w gore.
I jeszcze jedno pytanko, ktore cwiczenia na silowni (urzadzenia) beda
pomocne przy posladkach? (chcialabym aby troche sie podniosly i ladnie
zarysowaly, zeby tak wygladaly jak 1,5roku temu) :))





Temat: po wypadku
Kobieto! Najpierw zgłoś się do lekarza ortopedy, który powie ci, czy możesz
ćwiczyć i jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać. Potem poproś o pomoc
doświadczonego instruktora na siłowni. Rady na odległość w Twoim przypadku mogą
przynieść więcej szkody niż pożytku.
Pan jogger zdaje się robi na tym forum za wszechwiedzącego, ale osądzanie na
jakie ćwiczenia możesz sobie pozwolić, bez pełnej wiedzy o stanie Twojego
zdrowia, to po prostu bezmyślność i głupota.




Temat: ćwiczenia na siłowni a wada wzroku
sorki, jakoś urwał mi sie poprzedni post.
chciałam napisać, że problemy z widzeniem występują przy cukrzycy i to może
wcale nie wina siłowni.z tego co czytałam to właśnie ćwiczenia fizyczne są
polecane w leczeniu cukrzycy, a nie przeciwnie.hmmm to bardzo ciekawe.może
jakiś specjalista się wypowie?
pozdrawiam




Temat: Mistrz rozkroku i przykucania. Siłownia
chyba mnie nie zrozumiałeś.Uważam,że jeśli chodzi o aktywność fizyczną,każdy
może znaleźc taki jej rodzaj,który mu odpowiada,także ze względów
zdrowotnych.Nie napisałam,że każdy ma ćwiczyć na siłowni i dużymi obciążeniami.
Skoro piesze wędrówki i jazda na nartach sprawiają Ci frajdę, to super.Tylko
szczerze mówiąc wierzyć mi się nie chce,że po takiej zaprawie nie jesteś w
stanie przebiec 500 metrów.Nie trzeba umieć - ja tez nie biegam technicznie
dobrze, po prostu to lubię.Sorry,ale Twoje zdanie na temat kobiet ćwiczących na
siłowni jasno mówi,że nie masz o tym pojęcia.Bo przeciętna dziewczyna,nawet
trenując ciężko nie zrobi sobie krzywdy na siłowni (w sensie wyglądu),chyba,że
zacznie brać prochy.Nie będzie więc na pewno wyglądać jak Miss Olipmia, a i te
poza startami wyglądają inaczej.Większośc mężczyzn woli jednak jędrne ciała i
wbrew temu co piszesz ładne, wysportowane ciało nie wyklucza to sprawności
umysłowej.Okazuje się, że nie tylko kobiety szufladkują mężczyzn,ale i w drugą
stronę bywa podobnie:(((




Temat: waga po silowni
Gość portalu: nina napisał(a):

> Jak to jest, ze po przyjsciu z silowni (cwicze na urzadzeniach spalajacych
> kalorie + duza ilosc brzuszkow + troche cwiczen na miescie ud) waze wiecej
> niz jak nie chodze przez pare dni? Dlaczego tak jest? Ja chce aby waga
> leciala w dol a nie w gore.
Jest to woda - w czasie ćwiczeń dużo się pije, a rozgrzane mięśnie mają
większą 'pojemność'.
> I jeszcze jedno pytanko, ktore cwiczenia na silowni (urzadzenia) beda
> pomocne przy posladkach? (chcialabym aby troche sie podniosly i ladnie
> zarysowaly, zeby tak wygladaly jak 1,5roku temu) :))
1. wymachy nóg do tyłu na odp. maszynie, poeksperymentuj pod kątem
zaangażowania 'góry', wg. mnie najlepiej podziałają wymachy prostą nogą.
2. wznosy tułowia z opadu do poziomu, wysuwając odpowiednio daleko biodra poza
krawędź przyrządu.




Temat: jogger-pomóż proszę:))
Serdeczne dzięki!!!
Bardzo miła postać z Ciebie.:))))

Dzisiaj znowu ćwiczenia aerobowe-czuję się lepiej,już nie tak wyeksploatowana.
A przede wszystkim ze zdziwieniem patrzę na reakcję mojego ciałka.
Brzuszyko-mam kontrolę nad nim.Daje się wciągać.I mam mięśnie-okazuje się.;)
Łopatki pięknie potrafię odciągnąć,postawa wyprostowana.
W kościele z klęczek wstaję jak fryga.
Przyjemne uczucie.:)))
Ale oczywiście to początek -wiem.

Chyba nie dam rady tak robić,aby zaczynac ćwiczenia od siłowni,a potem na
aerobowe.Więc na przemian-co drugi dzień,co innego.
Czy to jest poprawne?

Moja mama też mówi,abym powoli z tym jedzeniem zaczęła odstawianie,bo wpadnę w
jojo.:D

Okrutnie się męczę,bo brak jedzenia jest dla mnie przykry,ale nie daję się.

Biały chlebek-rzadki gość u mnie.:)))Nawet naleśniki robię z mąki grahamki-aby
dziecko się wdrażało.;)
Ostatnio w ogóle pieczywa mało jem.

Czy mam szansę na pozbycie się tłuszczu powyżej łokci?Moje ręce wyglądają tak-
poniżej łokcia chudziutkie ,a powyżej-kawał baby.
Nogi-analogicznie.Czy mam szansę, po schudnięciu, pozbyć się tego i wyrównać
proporcje, czy mi tak zostanie?:(((
Widzę,że w ogóle na "na górze" rozrosłam się.A byłam proporcjonalna.
Czy to minie po zrzucie tych kilogramków?

ĆWICZENIA TO BARDZO FAJNA RZECZ!!!

Pozdrawiam serdecznie.




Temat: jak to jest z tymi cwiczeniami?
wg mnie to nie chodzi o siłowe czy wytrwałościowe ćwiczenia na
siłowni....chcecie poprawić wygląd brzucha to najlepszy jest pilates!
jeśli chcecie trochę schudnąć to żadne pąpki czy brzuszki w tym nie pomogą bo
one modelują sylwetkę...najlepszym lekarstwem na pozbycie się paru kilogramów są
systematyczne ćwiczenia aerobowe typu jazda na rowerze<dodatkowo modeluje
łydki)jazda na rolkach(dodatkowo mniejsze boki:)czy aerobik,jagging:)
a tak wogóle trzeba ćwiczyć żeby poprawić swój metabolizm:)a najlepiej przed
ćwiczeniami jest wypić filiżankę zielonej herbaty...pomagą w spalaniu tkanki
tłuszczowej:)




Temat: O jakiej porze cwiczyć?
O jakiej porze cwiczyć?
Prosze o poradę, o ktorej godzinie ćwiczyć w siłowni, aby trening był
optymalny? Podobno istnieją jakieś rytmy organizmu, o której np. jesteśmy w
optymalnej kondycji psychicznej, fizycznej. Może ktoś sie zna. Bardzo prosze
o linki do stronek na ten temat.



Temat: INDYGO FITNESS PIASECZNO
Cześć! Wpisowe jest - wynosi 100 zł. Jeśli zapisujesz się na zajęcia, to
wybierasz sobie dni tygodnia, w jakie chcesz przychodzić i na co chcesz
przychodzić - na same ćwiczenia, czy też na ćwiczenia i na siłownię, ale
niestety nie ma możliwości dowolnie nieograniczonego korzystania z siłowni.
Każde wejście jest odhaczane. Można, np. pójść zamiast na ćwiczenia na
siłownię, ale w drugą stronę jest już trudniej (czasem jest komplet na
ćwiczeniach i się nie da wcisnąć). Niestety teraz w wakacje mają nieco okrojoną
ofertę i nie ma tak wiele rodzajów zajęć z instruktorem do wyboru. Pozdrawiam i
życzę miłych ćwiczeń!



Temat: Zazywanie bialka na noc
Zazywanie bialka na noc
Wykonuje dosc regularnie 2-3 razy w tygodniu cwiczenia na silowni i ponoc na noc wskazane jest zazywanie
samego bialka (suplement lub. np. tunczyk itp.).Dowiedzialem sie jednak ze zazywanie czystego bialka bez
weglowodanow (ja mam serwatkowe bialko), obcaza bardzo watrobe. Jednak na noc weglowodanow sie nie
powinno spozywac ze wzgledu na odkladanie sie tluszczu.
No to w koncu jak to jest ?
Czy spozywanie samego bialka przed snem, jest mniej szkodliwe ?
Ponoc to normalna praktyka u chlopakow na silowni.




Temat: bieganie - pyt. do speców
schody...
Twój plan wygląda na normalne treningi, na oko pewnie robisz jakieś 25-30km
tygodniowo, całkiem nieźle.

Jeszcze raz polecam bieganie.pl - pytania, które zadajesz (i odpowiedzi na
nie) już tam są. Podobnie jak dziesiątki "speców" których szukasz. Użyj
wyszukiwarki na tamtym forum i oszczędźmy czas na wałkowanie tych samych
tematów.

rozciąganie dobra rzecz. jak dla mnie tylko PO bieganiu.
natomiast wbieganie po schodach...
po treningu...
na ósme piętro...
zlituj się nad swoimi kolanami!

korzyści nikłe - a zagrożenia (naprawdę nie tak trudno o kontuzję) spore.
jeśli masz ochotę na ćwiczenia siłowe / wzmacnianie kolan to poczytaj o
ćwiczenach Wojtka Wysockiego lub kledzika (obaj na forum bieganie.pl) lub
poproś instruktora na siłowni o ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.

i zapraszam jeszcze raz na bieganie.pl
myślę, że Ci się tam spodoba :)

pozdrawiam



Temat: po wypadku
po wypadku
Mialam niedawno wypadek tramwajowy - zlamana kośc lonowa. Lezalam 6 tygodni w
lozku, potem cztery tygodnie dochodzilam do siebie. Teraz czuje sie prawie
dobrze - chodze (ale nie biegam), po dlugim wysilku boli mnie noga. Na pewno
wiem ze nie moge na razie cwiczyc fat burning ani stepu - nie wytrzymam na
pewno. Ale czy moge cwiczyc na silowni? przed wypadkiem chodzilam na silownie
2-3 razy w tygodniu (trening dzielony)...



Temat: czy czasem pijecie kawę , jecie KFC i pizzę...
do Susanki
Cześć Susanko, ależ mi miło z tym penne cieszę się, że smakuje. Kiedyś z
Mężem jedliśmy takie danko w knajpce na Starówce i tak posmakowało, że
zaczęliśmy się przyglądać co w nim jest i zrobiliśmy w domu to samo, kolega,
który jest kucharzem potwierdził jak robić i proszę bardzo. Właśnie dziś na
obiad będzie
Jestem z Wwy, termin mam na okolice 20 marca, ale wybrałam cesarkę (akurat
miałam wybór), więc pewnie ciut wcześniej dzidzia pojawi się na świecie (75% na
Córeczkę). Jak się czujesz, powiedz, ciężko się chodzi? Mi wciąż udaje się
ćwiczyć na siłowni (spaceruję na bieżni, robię ćwiczenia na pośladki, biust i
ramiona), przytyłam 6 kg, czuję się naprawdę bardzo dobrze). Maleństwo kopie i
wierci się bardzo często.

mnie też nachodzi na kfc i pizzę, choc teraz rzadziej niż na początku ciąży

pozdrawiam Cię gorąco



Temat: Napaść na policjanta
ach panie Jerzy co sie pan tak obruszyl.
...
niech pan Jerzy lepiej spyta tego policjanta jakie chwyty obezwladniajace
zastosowal w trakcie zatrzymania i jaki byl pewny siebie i jak mocny
psychicznie. no i oczywiscie w jaki sposob nad tym wszystkim pracowal. na pewno
nie z psychologiem i trenerem przygotowania fizycznego oraz na treinngach sztuk
walki. poniewaz cos takiego w lodzkiej policji nie ma miejsca i nad tym mozna
niestety tylko zaplakac. jakby byl rzeczywiscie taki rewelacyjny to by nigdy po
ryju nie dostal. tylko obezwladnil tych meneli w 10 sekund. nie odbieram mu
jednak chwaly za to ze pogonil za menelami i ich aresztowal. to i tak plus na
konto policji. wczesniej zaczeliby od wzywania posilkow.
...
silownia nie jest miejscem gdzie sie tylko puchnie i gdzie kark znika. na
silowni mozna cwiczyc wszystkie wymienione przez ciebie rzeczy. a z czasem gdy
czlowiek sprawniejszy to i lepiej wyglada i nabiera pewnoscie siebie. wiec nie
gadaj tutaj ze silownia to nie jest dobre miejsce, bo sam w silowni pan Jerzy
pewnie byles raz, ale jak zobaczyles sztange to pomyslales dlaczego kij do
miotly taki ciezki.
...
i na koniec nie cisnieniuj sie tak pan Jerzy, no bo po co?



Temat: Szukam Trenera i porady
Szukam Trenera i porady
Dzieńdoberek,
Postanowiłam wziąć się za siebie porządnie, chciałabym rozpocząc jakieś
regularne ćwiczenia na siłowni. Czy ktos z państwa szanownych mógłby mi
doradzić jakieś przyjazne (i niedrogie!!!!!!) miejsce w Wawie, gdzie ktoś mi
doradzi jak co i w jakiej ilość dla takiej totalnie początkującej która nie
wie co do czego służy i wolałaby sobie krzywdy nie zrobić. Chcę ćwiczenia w
kierunku siłowym i podniesienia kondycji (tak z poziomu zerowego, hihi :))) a
nie aerobowe typu aerobik i inne grupowe rozrywki. Może w jakimś miejscu
doradzają tak indywidualnie i ktoś by się mną zajął?
Dzięki za podpowiedzi.



Temat: przytyłam na atkinsie !!
Białko nie ma tu nic do rzeczy. Hormony kobiece są pokrewne tłuszczom, i nie
tylko powodują odkładanie tłuszczu, ale są w nim same składowane. Przy
dodatkowej podaży hormonalnej nieraz jest ciężko utracić choć odrobinę
tłuszczu, jeśli jest dostarczany w diecie. Zamiast diety tłuszczowej warto więc
spróbować diety 'antyhormonalnej', a więc ograniczającej spożycie tłuszczu
wyłącznie do nnkt (omega3, omega6). Taka dieta potrafi ograniczyć syntezę
własnego estrogenu i umożliwić spalanie tłuszczu, chć nie tak szybkie jak przy
ketozie. Podstawą diety musi być białko, uzupełnione o niewielką ilość
węglowodanów złożonych, typu płatki owsiane, pieczone ziemniaki czy ryż
parboiled. Warto też ćwiczyć na siłowni, gdyż ćwiczenia oporowe powodują
wydzielanie testosteronu przez nadnercza, a jest on antagonistą estrogenu i
sprzyja spalaniu tłuszczu, podobnie jak również wydzielany hormon wzrostu.
Wzrost masy mięśniowej spowoduje dodatkowo wzrost metabolizmu spoczynkowego i
większą utylizację tłuszczu na ten cel.



Temat: Co dalej (masa)
Mi też sie marzy zdobycie 5 kg. Przy wzroście 173 ważę 67. 2 tygodnie temu
rozpocząłem ćwiczenia na siłowni. Powróciłem tutaj po prawie 20 latach.
Chciałbym wzmocnić kręgosłup i poprawić nieco sylwetkę, no i oczywiście
przytyć z 5 kg. Prowadzę dość aktywny styl życia. W lecie 2 razy w tygodniu
tenis, pływanie, rower. Na czas letni zrobiłem sobie przerwę od halowej piłki
nożnej. Pierwszy miesiąc na siłowni traktuję jako przygotowawczy do dalszego
treningu. Ćwiczę wszystkie partie mięśni ze średnim obciążeniem i krótkimi
przerwami między seriami. Charakterystyczne jest, że bardzo się pocę. Dotyczy
to wszystkich sportów, które uprawiam. Można powiedzieć, że po prostu spływam
potem, jakbym wyszedł z kąpieli. Może to jest przyczyną, że moja waga stoi w
miejscu. Pozdrawiam!




Temat: Zbyt rozbudowane mięśnie ud
Zbyt rozbudowane mięśnie ud
Co i jak ćwiczyć żeby m.czworogłowe ud za bardzo sie nie rozwijały?? czy jest
możliwe ich zmniejszenie?
Przede wszystkim chodzi mi o to jak i co ćwiczyć na siłowni żeby schudnąc a
nie rozbudowywać nadmiernie mięśni - to dotyczy wszystkich partii, nie tylko
ud - ale ich przede wszystkim ;-)



Temat: Do joggera - Atkins II etap
Pamiętaj, że 1g tłuszczu to 9 kcal.
A kobiece środki hormonalne są klasyczną przyczyną utrzymywania tkanki
tłuszczowej. Czy możesz ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia oporowe powodują
wydzielanie testosteronu (w nadnerczach), który jest antagonistą hormonów
kobiecych jeśli chodzi o wpływ na magazynowanie tłuszczu.



Temat: Panie Jogger, cholery już dostaję!!!
Czy to znaczy, że ja układając sobie czas ćwiczeń i akurat tak mi wychodzi, że
w moim klubie w niedzielę rano od 10-12 jest aerobic(step i ABT) i ja w tym
czasie mam duzo czasu, i idę na te dwie godziny aerobiku, to poźniej nie
powinnam już ćwiczyć na siłowni? co się właściwie stanie? zaszkodzi mi to?
Do tej pory normalnie ćwiiczę 2-3 razy w tygodniu, rozgrzewka, siłownia ok.30
minut i 50 minur aeroby-najcześciej bieżnia, poźniej 10 minut rozciagania, a
ten jeden raz w tygodniu w niedzielę jest tak, że najpierw 2h aerobik a
siłownia 30 minut po. Właśnie? czy to spowoduje, że mój wysiłek nic mi nie da?
zrezygnować z siłowni po aerobiku?




Temat: Spinning -do Joggera i nie tylko :))
Ja rozumiem ze nie chcesz tracic na wadze, ale chcesz stracic obwody
wniektorych strategicznych miejscach... Mozna zmniejszyc obowody bez tracenia
na wadze - tkanka tluszczowa jest lzejsza od tkanki miesniowej a zajmuje wiecej
miejsca - musisz wiec tluszczyk zaminic na miesnie... Wtedy kilogramow ci nie
ubedzie, ale wygladac bedziesz szczuplej... Jak to zrobic - to jest wlasnie
pytanie :)) Moze cwiczenia na silowni bylyby jakims rozwiazaniem... Moze da sie
na spiningu tracic tkanke tluszczowoa, apotem na silowni robic miesnie? Same
aeroby beda dawaly raczej tylko utrate tkanki tluszczowej....



Temat: waga stoi :(
dzieki dziewczynki za slowa otuchy ale ja naprawde chyba jestem najwolniej
chudnaca plazowiczka...
i to chyba nie to ze cwicze jest tego powodem, bo fakt brzuszek mi sie
zmnijeszyl i to dosc sporo ale moje uda i pupa wolaja o pomste do nieba
(zaznaczam ze moje cwiczenia na silowni to rowerek i bieznia) wiec maja wlasnie
uderzyc w te drazliwe miejsca , ktore mimo wszystko sa bardzo oporne...
kamilka ja wyczytalam gdzies ze tobie tez sie waga zatrzymala w ktoryms
momecnie i wtedy znowu wrocilas do 1 fazy - super scislej???
nie wiem moze ja tez tak powinnam zrobic???



Temat: Pomocy!
Pomocy!
A w każdym razie proszę o radę i witam wszystkich,bo wcześniej mnie tu nie
było.
Zacząłem ćwiczyć w siłowni i przymierzam się do odżywki.Pan w sklepie
zasugerował mi dwie opcje do wyboru:
1.białkowa-ale dodał,że przy mojej masie(66kg/180cm)i metabolizmie(z natury
nie przybieram na wadze),to trochę jałowe.
2.białkowo-węglowodanowa(użył chyba określenia"gainer").Od takiej podobno
przyrasta masa,ale"można się czuć ociężale,jakby się człowiek opił".
Tyle w skrócie.Nie znam się na tym,ale wy na pewno.Coś poradzicie,odradzicie?
Dzięki z góry,
eoeo



Temat: kapsulki z zielona herbata firmy OLIMP
na ulotce Olimpu tez zalecaja stosowanie zielonej herbaty razem z
fatburnerem.jak mam stosowac zielona herbate razem z l-karnityna i fatburnerem??
kiedy co i w jakich ilosciach??co przed treningiem, a co po. cwicze regularnie
3-4 razy w tygodniu, tyle ze nie na silowni a cwiczenia aerobowe typu TBC, Body
Sculpt, czasami jeszcze step. czekam na odpowiedz.



Temat: UDA wyszczuplanie
Najprostszym sposobem jest szybki spacer lub delikatny trucht na bieżni
(płaskiej) - minimum 45 min, 3 razy w tygodniu. Radzę unikać stepperów i
rowerów, ponieważ bardziej obciążają uda i mogą powodować zwiększenie ich
obwodów, podobnie jaki zajęcia na stepie, lub ćwiczenia na siłowni, które
angażują dolne partie ciała



Temat: moje postepy
moje postepy
Witam w Nowym Roku :-) Swieta minely bardzo pozytywnie, nie skusilam sie na
zadna slodycz :-) tylko na mieska i sery nie zwazalam, poniewaz nie mialam
innego wyboru.
Mikolaj przyniosl mi wage elektroniczna, wiec jej widok pod choinka
mobilizowal mnie jeszcze bardziej.Teraz bede mogla na biezaco kontrolowac
swoja wage, tym bardziej ze zaczelam znow cwiczyc na silowni. Waga jak na
razie wskazuje 56, 1kg z czego jestem bardzo zadwolona i w sumie nie mam juz
jakiegos okreslonego priorytetu, chcialabym wymodelowac tylko troszke
sylwetke. Niemniej jesli pewnego dnia okazaloby sie ze jest ok 55, albo i
mniej to na pewno podziele sie z wami ta radosna informacja ( moze juz jutro,
bo bedzie poranne wazenie)

Mysle ze teraz na biezaco bede realacjonowac moje poczynania.
Na 1 sniadanko: platki z mlekiem 0, 5% i jogurtem
II sniadanko: jablko, 2 kanapki z serkiem light
kawa late
obiad: kapusta z grzybami i suszonymi sliwkami
2 kostki czekolady 90 %
kolacja: boczniaki duszone z jajkiem i cebula
a teraz popijam kawe i na tym juz chyba koniec

Pozdrawiam



Temat: Jak Czesto???
Gość portalu: Kika napisał(a):
Witam

> Moze ktos wie jak najlepiej cwiczyc na silowni,lepiej codziennie czy co drugi
> dzien.

Jezel do tej pory silownie omijalas szerokim lukiem, to nie ma sie co
goraczkowac i biegac tam codziennie. 2, 3 razy powinny wystarczyc.

>Czy jak po 40minutach cwiczen miesnie nie bola,czy to znaczy,ze nie ma
> efektu?

Dobrze, ze nie bola!!!!!!! A czy bylo efektywnie, powinnas poczuc nastepnego
dnia. Miesnie wyraznie dadza ci znac, ze napracowaly sie i teraz chca
poodpoczywac.



Temat: POWARIOWALIŚCIE
Masz rację, wiele osób wypowiadających się tutaj ma wyraznego świra na punkcie
swojego ciała. Co prawda ja też się odchudzam (a właściwie - odchudzałam, bo
już osiągnęłam zamierzony efekt), ale jak czytam o tych wszystkich atkinsach,
montignacach, 1000 brzuszkach, wadze 50 kg przy wzroście 176, modelowaniu
każdej fałdki na ciele, jedzeniu jakichś dziwnych preparatów zamiast normalnego
jedzenia - to myślę, że moje odchudzanie i moje ćwiczenia na siłowni to małe
miki. Takie sobie uboczne zajęcie. A dla innych to chyba sens życia.



Temat: Ile wydajecie na jedzenie i picie w Czechach?
Dzisiejsze wydatki
Dalej sie glowie jak ta panienka moze przezyc tydzien za 100 koron. Z jednej
strony pisza, ze zyje jak bogacz a oni sa biedni, z drugiej widze w Tesco albo
innym hipermarkecie studentow z wozkami albo koszykami pelnymi alkoholu przed
sobotnimi imprezami.

Dzisiejsze wydatki:
Obiad w stolowce - 30 koron
Bagietka "studencka" - 22 korony
Croissant z szynka - 8 koron
Croissant z parowka - 11 koron
Dwa rogaliki - 5 koron
2x drozdzowka z makiem - 12 koron
Paczek - 6 koron
Woda mineralna "Deep" 1,5 l. - 3 korony

Razem: 97 koron. Ledwo co zaspokajam glod. Probowalem zrezygnowac z bagietki i
na obiad jesc makaron za 15 koron, co dawalo ok. 30 koron oszczednosci, ale
potem nie bylem w stanie cwiczyc na silowni. Teraz ostro cwicze 3x w tygodniu i
nie wyrabiam z jedzeniem. Nie wiem jak mozna za te 100 koron wytrzymac caly tydzien.




Temat: KOPENHAGA OD DZIS - PRZYLACZAJCIE SIE!;))))))))))
U mnie czwarty dzień dzisiaj i 3 kg mniej. Przeraża mnie siódmy dzień z tą
herbatą rano i z "obiadem";) Chyba juz się odzwyczajam od jedzenia jak ten koń,
który byłby sie odzwyczaił tylko...zdechł. Sił jakby mniej i naprawdę nie wiem
jak mozecie ćwiczyć na siłowni? Podziwiam. Nie ograniczam sobie wysiłku, ale
pozostaje tylko przy takim "domowym". O dziwo minęła mi senność (uwielbiam
spać). Nie wiem też jak to jest z tą guma do zucia i przyprawami. "Moja"
kopenhaska jest jakas drakońska: zero przypraw i gumy do zucia. Może
niepotrzebnie sie katuję? Uświadomcie niebogę:) POskarżę się jeszcze, że dobija
mnie szykowanie obiadów dla rodziny. Gotuje "na pamięć", nie próbując, ale te
zapachy...Wczoraj jeszcze mnie cholera podkusiło i upiekłam ciasto, ależ byłam
na siebie wściekła. Leży toto teraz w kuchni i kusi.(Przy okazji wydało się,
kto w rodzince najwięcej je;) Luby nic nie wie, że sie tak katuję, nie wiem co
mu powiem w niedzielę. Może, że "nie jestem głodna?":)) Chcę mu zrobic
niespodziankę. Trzymam za Was kciuki i proszę o to samo:)



Temat: co jest przyczyną...
Prawdopodobnie masz wysoki poziom estrogenu. Estrogen jest odpowiedzialny za
cellulit, i występuje dlatego u kobiet, a u mężczyzn głównie przy typie
pyknicznym. W trakcie ćwiczeń na zakończenie normalnego aerobiku, a na ABT
prawie cały czas, rozciągane są okolice krocza, co poprzez przekrwienie może
zwiększyć produkcję estrogenu. Normalnie jest to kompensowane przez wysiłek i
termogenezę u większości ćwiczących. Jeśli jednak masz lekką nadczynność
jajników, może to być przyczyną Twoich kłopotów. Może jeszcze do tego stosujesz
pigułkę anty? Generalnie przy zwalczaniu problemów związanych z estrogenem
trzeba zwiększyć produkcję antagonisty - testosteronu, który u kobiet
wytwarzany jest w nadnerczach. Jedynym zdrowym sposobem są ćwiczenia na siłowni.



Temat: brzuch po raz nty, ale w nieco innym kontekscie
faktycznie spróbuj zmnienić kikc-boxing na inną formę ćwiczeń ( wybierz co
> chcesz byle by to mialo "powder" organizm sie lubi przyzwyczajać .
> przechytrzymy go . tylko z ręką na sercu - sumiennie 2 x w tygodniu i nie
> przez miesiąc czy dwa . ty zresztą wiesz jak to zrobić . Pomyśl nad swoją
> dietą . ja nie mówię o odchudzaniu, ale na jakiś czas o zmniejszeniu
> spozywania węglowodanów. jeśli dużo trenujesz twoje mięsnie mają
> zapotrzebowanie na białko. unikaj węglowadanów,jedz białka.mam nadzieję że
nie jesz ciastek , batoników, kokakoli,chipsów i innych "śmieci". pa pa daj
kiedyś znać jak ci się udało.

Hej! ;)
Dzieki za wypowiedz!
No z kick-boxingu raczej trudno mi by było zrezygnowac czy na cos go zamienic,
bo za bardzo lubieten sport. Ale mogę cos dolozyc do mojego programu cwiczen –
może basen? Podobno na miesnie brzucha dobry jest kraul. Może jakies cwiczenia
na silowni?
No i jasne, ze nie jem slodyczy!




Temat: jak szybko efekty?
Rozpoczełaś zabawę z siłownia i od razu 5 razy w tygodniu ??? Jeżeli wcześniej
nie uprawiałas tak intensywnie sportu to skończy sie tak że w bardzo krótkim
okresie czasu przemeczysz mięsnie i nic z tego nie bedzie dobrego.
Nie zapominaj również że właściwe i systematyczne ćwiczenia na siłowni (dotyczy
wszystkich) to tylko jakiś % sukcesu, który nie poparty odpowienią dietą (nie
mylić z głodzeniem sie i dietami cud!!!!) nie przyniesie oczekiwanego efektu



Temat: Alfy to podrobki Bmw
No ja sie nie zgodzę na generalizację w obie strony .... tzn BMW jest moim
zdaniem dobrym autem i napewno nowe BMW nie są samochodami dla dresów bo ich z
reguły na to nie stać. Pozwole sobie zwrócić uwagę na to ze i tak klótnia trwa
wkoło tylko tego że ludzie swoim samochodem starają sie pokazać .. tylko ci w
BMW z reguły ostatnia kase wydadzą na 16 letnie auto niz inne rzeczy. Myślę że
noryginalnosci alfy, jej + i - nie ma co przytaczać tak samo jak i BMW. Powiem
szczerze że gdy ja kupowałem swoje auto miałem do wyboru albo ALFE 145 5 letnia
z nie kręconym licznikiem albo BMW 15 letnie z na 80% kręconym licznikiem.

Co do łysego łba i ćwiczenia na siłowni to tez nie chcę brzmieć dziwnie ale
moim zdaniem nie tylko goście w BMW tak wygladają. Bo np. ja jako oficer WP tez
ćwicze na siłce i mam łysy (regulaminowy) łeb. :-) i jeżdzę Alfą i bardzo ją
lubie. Mam ja 4 lata i jakoś nie chce mi sie jej sprzedawać.

Ale marzeniem moim jest albo GTV albo Brera chociaż wiem że napewno te
samochody są gorsze co do usterkowości z niemieckimi BMW, VW , Audi. I co z
tego mi się bardziej podobaja tarcze na masce auta i piękny znaczek Alfy a nie
szachownica BMW.

Chociaż pod blokiem moim parkuje gówniarz Z4 czerwona i uważam że BMW
streetfightera wcale nie wygląda super fajnie przy takim z4 wcale nie
tuningowanym.

mchmiel
co złego to nie ja..... :-)



Temat: Kto ze mną zaczyna?
ja chetnie zaczne..najgorsze jest to ze moj chlopak nic caly dzien nie je..ja
tak nie potrafie ..to mnie denerwuje..razem sie uczymy i on mnie swoja
chudoscia w kompleksy wpedza.ja bede jesc warzywka,owocki,jogurty chude..bez
pieczywa..podobno bez slodyczy i pieczywa sie chudnie.no i cwiczenia na
silowni.z kims zawsze jest latwiej..czlowiek nie czuje sie silniejszy



Temat: Chcę się nauczyć bić
nie jestem ekspertem ale moim zdaniem powinienes zaczac od poprawy kondycji,
wzmocnienia wydolnosci i sily miesni - mozna to zrobic na silowni - cwiczyc
wydolnosciowo - aeroby - bieznia, rowerki, racjonalna dieta - bialko, witaminy.

Sztuki walki moim zdaniem nie naucza cie samoobrony, jest to raczej sztuka, w
ktorej stosowane sa scisle zasady - na ulicy nikt o zasady nie bedzie pytal,
nawet jesli kopniesz najsprytniej na swiecie to przeciwnik i tak moze zlapac
cie za glowe i uderzac ja w kraweznik.

Najlepiej bija sie ludzie, ktorzy cwicza to od urodzenia, ktorzy sa z
patologicznych rodzin a bijatyki na wlasnym osiedlu to forma codziennosci.

Nie wiem czy krav maga ci pomoze - jest to dawanie po pysku bez zadnych zasad -
sprobuj - byc moze wlasnie o to chodzi.

Po treningach mozesz wracac do domu z siniakami ale sie nie przejmuj, z czasem
minie ;)
pozdrawiam




Temat: Tycie po ćwiczeniach????
Tycie po ćwiczeniach????
Bardzo proszę o wyjaśnienie mi pewnego problemu.W styczniu tego roku zaczęłam
ćwiczyć na siłowni zgodnie z zaleceniami instruktora(chciałam schudnąć 5 kg.)
3 razy w tygodniu po 1,5 h.Po dwóch miesiącach dodałam jeszcze step 2 razy w
tygodniu. Do tego jeżdziłam w domu na rowerku(co drugi dzień po 45 min.) Nie
zmieniłam diety a mimo tego przybyło mi i kilogramów i centymetrów w obwodach.
Czy ktoś mi wyjaśni czemu tak się stało?



Temat: zajęcia dla 7-latka
moj ma lata i miesiac
i daje sobie rade :)
a sa tez mlodsze dzieci..nawet dziewczynki,
tylko grupa juz bardzo liczna........
jest super,
moj synek wlasqanie odsypia sportowe szalenstwo;
rodzice moga na 1,5 godz zostawicdziecko, zostac na sali,
albo np. w tym czsie cwiczyc na siłowni



Temat: siłownia, fitnes, aerobik?
ta.ba napisała:

> Mieszkam w Żychlinie od niedawna. Mam wrażenie, że to miasto śpi.
> nadchodzi wiosna, pora zadbać o kondycję. Czy jest w tym mieście jakieś
> konkretne miejsce do ćwiczeń (dla kobiet). A może jest ścieżka do biegania?
> czekam na odpowiedzi. ta.ba

Jest takie miejsce. Hala sportowa przy Zespole Szkół Nr 1, ul. Łukasińskiego 21.
Można ćwiczyć na siłowni za jakąś tam opłatą. Szczegółów nie znam.



Temat: Spears ponownie w ciąży
"Planuje już diety i regularne ćwiczenia na siłowni za raz po urodzenia
drugiego dziecka. piosenkarka przyznaje, że lubi jeść w nocy."

Ja wiem, ze to jest DESER i tak nalezy go traktowac, ale bledy popelniane przez
piszacych takie teksty nie powinny miec miejsca, nawet w takiej rubryce!!!
- za raz
- po urodzenia
- nowe zdanie z malej litery




Temat: jakie ćwiczenia żeby schudnąć?
jakie ćwiczenia żeby schudnąć?
Chodzę na siłownię i bardzo chcę schudnąć, ale za bardzo nie wiem jakie
ćwiczenia stosować żeby mieć ładną sylwetkę a nie rozrosnąć się? Na siłowni
są rowerki, stepery, ergometry, bierznie, atlas, taki przyrząd do obracania
się, od ćwiczenia ud, i taka wajcha do cwiczenia posladków i miesni nóg-wiem
ze smiesznie to opisuję ale nie mam pojecia jak się to wszystko fachowo
nazywa. proszę powiedzieć ile czasu i jak powinnam na danym przyrządzie
ćwiczyć żeby pozbyć się zbędnych kg.?
Jeszcze jedno-jeśli chodzi o saunę-ile minut powinno sie w niej przebywać
(sucha ok. 100 stopni).



Temat: zanik talii
zanik talii
Witam,
od 4 miesięcy 3 x w tyg. ćwiczę na siłowni, 2 x w tyg. pływam. Niestety
ostatnio zauważyłam, że mój brzuch zaczął nabierać "męskich" kształtów!
Najbardziej rozwinęły mi się mięśnie w okolicach i tuż nad kośćmi
biodrowymi!
Chyba przez to przybyło mi parę centymetrów w pasie... Oprócz tego brzuch
jest równy, bez fałdek, ale nabrał kształtu WALCA! Nie jest
spłaszczony "grzbieto-brzusznie"!
W jaki sposób przywrócić talię i sprawić, żeby brzuch wyglądał kobieco?
(może przez jakiś czas wcale nie ćwiczyć?, a potem zabrać się do pracy?)
Aha, na ćwiczenia mięśni brzucha przeznaczam około 30 minut (3xw tyg.) -
oczywiście po ok. 25 minutowej rozgrzewce.
A to mój plan ćwiczeń:
1. Unoszenie nóg w podporze - 3x12
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 3x10 (przedostatni szczebel)
3. Skłony w leżeniu głową w dół 3x15
4. Skłony na ławce do ćwiczenia mięśni prostych brzucha - ćwiczenia na 2
przyrządach - po 3x20
5. po każdej serii poprzedniego ćwiczenia - twister - najpierw ćwiczyłam
z obciążeniem 20 kg, potem 10 kg, a od kilku dni nie ćwiczę wcale. Tu
upatruję się przyczyny mojego problemu
5. Skłony boczne na ławce - 3x12
P.S. mam 162cm wzrostu, ważę 52kg



Temat: Cwiczenia aerobowe i silownia
Cwiczenia aerobowe i silownia
Wiele lat uprawialam aerobik, ale pozniej kontuzja kolana i operacja, czeste
wyjazdy firmowe spowodowaly, ze nie mialam czasu zeby chodzic. W zwiazku z
czym oczywiscie szybki przyrost wagi i utrata sprawnosci fizycznej. Obecnie
zdecydowalam sie od nowa zaczac chodzic na zajecia (z powodu kolana nie moge
jednak chodzic na zadne bardzo dynamiczne zajecia typu HI-LO czy Step Reebok
chociaz SR uwielbiam). Zdecydowalam sie na zajecia TBC i z drazkiem Body Bar.
Chcialabym sie zapytac, bo wiem, ze dobrze byloby to tez uzupelnic zajeciami
na silowni, jak czesto powinnam chodzic na cwiczenia aerobowe i na silownie
(codziennie? co drugi dzien, a jesli co drugi dzien to czy w domu w te dni w
ktore nie chodze mam jeszcze robic cwiczenia typu brzuszki, z odwaznikami
itp.), w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia (najpier aerobik
pozniej silownia?) itd. tak zeby bylo to optymalne dla zrzucenia wagi
(oczywiscie stosuje tez diete) i wysmuklenia sylwetki.

Pozdrawiam
Lucy



Temat: fitness bez układów choreograficznych w Krakowie
Milena, nie bez powodu polecalam ci silownie.
Nie musisz cwiczyc na maszynach, sa laweczki do cwiczenia brzuszkow, hantle do
cwiczenia rak. Problem z silownia jest taki ze dla niektorych jest strasznie
nudna, ale jesli lubisz statyczne cwiczenia, to chyba nie bedziesz miala
problemu. No chyba ze musisz miec motywacje cwiczenia w grupie. Ja chodze na
silownie rano - praktycznie jestem sama.
Co do rozgrzewki-taka rozgrzewka "tanczona" jest popularna bo wydaje sie
zabawniejsza. Ja na silowni biegam na biezni a potem robie serie cwiczen
rozciagajach i "stawowych".



Temat: Kregoslup a rodzaj aerobiku i silowni
Mam identyczny problem kregoslupowy. Najelpszy jest fitball i pilates -
cwiczenia te wzmacniaja prostowniki a wiec miesnie odpowiedzialne za utrzymanie
przesunietych kregow. Mocne miesnie wpychaja kregi i dyski na wlasciwe miejsca.
Smialo polecam inne odmiany aerobiku z tym, ze jesli czujesz w jakiejs pozycji
dyskomfort nie wykonuj jej. Wystarcza buty z dobra amortyzacja i spokojnie
mozesz wykonywac cwiczenia na stepie. Na silowni powinnas poinformowac
instruktora o problemach z kregoslupem i on cos zaleci wlasciwe przyrzady.
Zdecydowanie odradzam bieznie, bieganie i podskoki - to bardzo niszczy
kregoslup, natomiast cwiczenia aerobowe wykonuje sie po serii cwiczen na
silowni. W twoim wypadku najlepszy bedzie rowerek i stepper - ok. 30-40 minut.
Mozesz tez na tych przyrzadach zrobic 5 minutowa rozgrzewke przed cwiczeniami.




Temat: rowerek na siłowni
rowerek na siłowni
Czy wystarczą ćwiczenia na rowerze w siłowni - ok 1 godz. dwa razy w tygodniu
(plus basen i sauna) - do zrzucenia paru(nastu) kilo? Oprócz oczywiście
ograniczenia żarcia. Co możecie mi poradzić? Po tym wycisku czuję się całkiem
nieźle, ale nie wiem czy to wystarczy i czy nie rozwijam nadmiernie mięśni?
Muszę zrzucić "kochany" tłuszczyk z ud i pośladków. Może poradzicie mi jakieś
inne ćwiczenia lub przyrządy? DZIĘKI !!!



Temat: pierwsza wizyta! jak sie zachowac?
Przede wszystkim wybierz sie do silowni, gdzie jest taki trener- instruktor-
opiekun sali (nie wiem jak to nazwac :-), teraz w wielu silowniach sa.
Najlepiej, jak w silowni jest zwyczaj, ze przy pierwszej wizycie taki
instruktor ustawia Ci "program" cwiczen na kilka pierwszych wizyt, czyli
wybiera kilka urzadzen i okresla obciazenia, ustawienia urzadzen, liczbe
powtorzen i pokazuje jak takie urzadzenie dziala.

Unikniesz wtedy wybierania urzadzen na chybil trafil i zastanawiania sie, a jak
to uruchomic, albo po co to jest (nawet jak sa rysunki i objasnienia na
urzadzeniach, to czasem ciezko dojsc). To bardzo peszy!

No i przede wszystkim od razu cwiczysz z sensem, bo samemu trudno dobrac na
pierszy raz urzadzenia, zeby kazda partia miesni cwiczyla (np. cwiczysz pol
godziny te same miesnie nog, juz Ci omdlewaja, a rak wcale :-). Ewentulanie
mozesz ustalic z takim instruktorem, ktore partie miesni chcesz cwiczyc.

Co do gapienia i docinkow to nigdy sie nie spotkalam.
No chyba ze trafisz na silownie gdzie chodza sami "bezszyjni" faceci. W
normalnych silowniach teraz jest duzo kobiet i nikogo to nie dziwi. Ludzie juz
nie traktuja silowni jako "pakerni", ale jako sposob na utrzymanie dobrej
kondycji, zdrowe zycie.

A unikaj "blokowania" urzadzenia bez potrzeby.
Wkurzajacy sa ludzie (zwlaszcza u panow to widze, moze dlatego ze ustawiaja
sobie obciazenie na maksa), ktorzy zrobia trzy ruchy, a potem pietnascie minut
SIEDZA na siedzeniu i nic nie robia.

Poza tym teraz jest wiele silowni z salami do zajec z aerobiku, nawet z sauna.

Pozdrawiam
zielony_listek




Temat: Kregoslup a rodzaj aerobiku i silowni
Kregoslup a rodzaj aerobiku i silowni
Czesc Wszystkim:-)
Mam takie pytanko: jaki rodzaj aerobiku (aerobik, fat burning, tbc, pilki
fitball,pilates) moge wybrac majac pewne problemy z kregoslupem: kregozmyk w
czesci ledzwiowej, skrzywienie, napiecie miesni)? Wiem, ze na pewno nie moge
przeciazac kregoslupa, robic skretow, odchylen do tylu i skakac.
Podobnie na silowni, nie wiem czy ze wszystkich przyrzadow moge korzystac.

przy okazji, kiedy najlepiej cwiczyc na rowerku, stepie i biezni na silowni
przed ciwczeniami silowymi czy na koniec?? i jak dlugo?

Dzieki z gory.



Temat: rezultaty po siłowni
rezultaty po siłowni
Cwiczę juz od jakiegoś czasu na siłowni, w pon,wt.,i środy. TRening obwodowy
plus rowerek/bieżnia/steper. Trochę schudłam, tzn mam mniejszy obwody w
biodrach i udach, ale wydaje mi się że mam bardzo otłuszczony tułow i brzuch
zrobił się jakiś większy. Czy może zmienić jakoś układ ćwiczeń ? Albo coś
dodać?
A i jeszcze jedno, bardzo chce mieć jakieś mięśnie rąk ( bo na razie to mam
nibymięśnie). Czy system 20x zamienić na jakiś inny? czy można jednoceśnie
ćwiczyć na masę i na rzeźbę?
I pytanie z innej beczki: czy faceci nie robią zadnych cwiczen rozciągających
na siłowni?? Nigdy nie widziałam..



Temat: Jak to jest w końcu z tą utratą wagi a ćwiczeniem
Hej Dziewczyny, ja cwicze tylko w domu, bez lasu, jeziora, basenu i aerobicu.
Malo tego, tylko w domu jezdze na rowerze. Wiem, ze w naturze jezdzi sie
przyjemniej, no ale mam takie warunki jakie mam. Moj facet pokrecil sie po
komisach ze sprzetem sportowym i za niecale 200zl mam i rower stacjonarny i
stepper. Z ktorejsc tam Vity mam 2 plytki z cwiczeniami, ale najczesciej cwicze
Fat Burning. O, mam jeszcze hantle, z ktorymi mozna cwiczyc wiele ukladow na
rozwoj calego ciala. Super zrodlem info o gimnastyce jest Shape. I naprawde nie
trzeba go prenumerowac by sie czegos ciekawego dowiedziec. Niedawno w ktorejs
gazetce dla kobiet czytalam, ze na spalanie najlepsze sa cwiczenia z hantlami
lub w ogole silownia, bo po silowni spala sie jeszcze 2 dni po niej, no ale
jesli nie ma silowni, jak ja nie mam tu blisko, to mozna poszperac i poszukac
ukladu z hantlami i pocwiczyc chociaz 3 x 30min/tydzien. Ja mam jeszcze
kablowke wiec na Clubie moge cwiczyc joge lub "sposob na sprawnosc". Uff, no
jest tego troche... Pa, Agnieszka



Temat: jakie cwiczenia po kontuzji barku?
jakie cwiczenia po kontuzji barku?
mam pytanie jakie cwiczenia -z ciezarkami lub inne robic jesli milao sie
kontuzje barku-wybity bark , chodzi raczej o cwiczenia we wlasnym zakresie a
nie na silowni.Bark nadal boli przy intensywnym cwiczeniu nie jest do konca
wyleczony kontuzja byla 3-4 lata temu.



Temat: kiedy ćwiczyc?
Ćwicz wtedy, kiedy masz na to czs i ochotę. Rano spalosz kalorie w szybszym
tempie, ale jeżeli masz odkładać ćwiczenia wiecznie "do jutra" tylko dlatego,
że rano się nie wyrabiasz, lepiej ćiczyć regularnie wieczorem.
Ilość czasu na ćwiczenia zależy od intensywności i typu ćwiczeń i od tego, czy
chcesz schudnąć, czy tylko utrzymać wagę i sprawność fizyczną. Jeżeli pot leje
ci się strumieniami, wystarczy pół godziny trzy razy w tygodniu. Jeżeli
chodzisz w miarę szybkim tempie, prawdopodobnie 20/25 minut codziennie to
minimum. Najlepsza jest przemienność i wykorzystywanie każdej nadarzającej się
okazji - jeżeli do siłowni jeżdzisz samochodem, przychodż tam może tylko trzy
razy w tygodniu, ale piechotą albo na rowerze. Windę wybieraj jako środek
transportu tylko wtedy, jeżeli masz ciężki bagaż.
Za półroku zacznie ci brakować ruchu i przestaniesz się zastanawiąć czy 3 razy
w tygodniu wystarczy - twój organizm sam się będzie domagał odpowiedniej dawki
ruchu.

Gość portalu: atenaaa napisał:

> czy ćwicząc wieczorem a nie rano popełniam duży błąd?po ile najlepiej
> cwiczyc?i czy musze codziennie czy np. 3 razy w tygodniu wystarczy?




Temat: czy mozna ćwiczyć ?
podziwiam wszystkie dziewczyny, które znajdują czas i siłę na ćwiczenia, do
tego na siłowni. Będąc w pierwszej ciąży, a raczej po porodzie, nabyłam kasetę
video Ćwiczenia na okres ciąży i połogu Jane Fondy. Trochę śmieszne stroje i
fryzury, bo kaseta z lat 80, ale ćwiczenia bezpieczne (najlepiej po konsultacji
z lekarzem). Słyszałam także o pilatesie dla kobiet w ciąży, ale nie znalazłam
ani płyty ani kasety (zwykły jest). Na razie czekam na wiosnę i chęci, które na
pewno napłyną do mnie. Teraz (18 tc) mam ochotę na spanie i leżenie, ale za to
chętnie oglądam w tv fitness...



Temat: Cwiczenia i dieta dla pracujaych - b. prosze:-)))
Cwiczenia i dieta dla pracujaych - b. prosze:-)))
Czytam duzo o poradach dotyczacych cwiczen i mam pytanie jak cwiczyc i co
jesc kiedy sie pracuje dlugo. Bo cwiczenie na czczo, czy nie jedzenie po, to
ciezkie do zrealzowania.
A wiec, co byscie mi poradzili przy takim dniu:
9-18.00 praca; 1 raz w tygodniu fat burning, 1 raz tbc i 1 raz silownia.
Chcialabym najbardziej schudnac i zgubic troche brzucha, najwiekszy problem
mam z odpowiednia dieta, bo co i kiedy jesc kiedy jest sie w pracy?? i co
jesc po silowni czy aerobach, bo zazwyczaj zaraz po pracy lece na cwiczenia,
w domu jestem dopiero ok 21:00.

pozdrawiam



Temat: wczoraj....
wczoraj....
poszłam do siłowni, gdzie kiedyś chodziłam w ramach rozkręcania
giry.Chodziłam krótko bo kupiłam trowerek do domu. Ale był tam bardzo miły
facet-jedyny z właścicieli siłowni który pozwolił mi tam ćwiczyć (pod
warunkiem jak ci się coś stanie to nie było cie w moim klubie bo strace
licencje). Facet był pełen zrozumienia, pomagał mi wykonywać ćwiczenia
siłowe, asystował i nawet jak widział, że już umieram to "zagrzewała do
walki". Tyle tytułem wstępu. Poszłam tam, żeby się dopytać co mogę robić i
jak w domu coby dupska się pozbyć i udów no i brzucha... Faceta nie było./
Była jakaś panna - wyglądała jak ruda (przepraszam wsie rude w tym siebie)
francowata anorektyczka. No i najpierw prawie obśmiała -12 kg od sierpnia -
>bo jakyś przychodziła do nas to byś już nie miała problemu. Nie szkodzi że
ja nie mam czasu naprawdę nie mam. Potem dowiedziałam się że w domu to się
nie ma motywacji i srutututu..... W końcu pokazała mi jakieś ćwiczenia. Ale
zrobiła to tak na odwal się że nie mam ochoty w ogóle ich wykonywać!
Czy którać z was dziewczynki ma może jakąś płytę z ćwiczeniami godną
polecenia? Bo ja już nie mam pomysłów. Przeglądałam strony różne i kurka nie
wiem co i jak robić i po ile żeby efekt był jaknajwiększy. Zależy mi naprawdę
żeby powalić za 7 tyg. kogo trzeba!



Temat: Siłownia - jaki trening?
Siłownia - jaki trening?
Z góry przepraszam, jeśli ten wątek już był, ale jestem na tym forum
pierwszy raz i bardzo liczę na Waszą pomoc.
Ćwiczę na siłowni regularnie od marca, około trzech razy w tygodniu, a moim
celem jest kształtowanie sylwetki (ale w żadnym wypadku nie przybranie
masy!) i spalanie tłuszczu. Mój pierwszy trener ustawił mi taki trening: 15
min. rozgrzewka, potem ćwiczenia z małymi obciążeniami - 3 serie po 15
powtórzeń na różnych maszynach, i na koniec znowu 15 min. cardio. Jednak
powtarzanie tego samego treningu już mi się znudziło, a tymczasem na mojej
siłowni pojawił się nowy trener, który zaproponował mi coś kompletnie
innego! Mianowicie rozpisał mi trening na trzy dni (każdy dzień inne grupy
mięśni), w dużym skrócie wyglądaja to tak: 10 min. rozgrzewka, potem
ćwiczenia z ciężarkami 3-5 serii po 12-15 powtórzeń, brzuchy (5 serii po 15
powt.) i koniec! Mam jednak dziwne wrażenie, że teraz raczej buduję masę niż
spalam tłuszcz!

Ludziska, pomóżcie, jak powinnam prawidłowo ćwiczyć?



Temat: PRAWDA CZY FAŁSZ?
Po pierwsze, jesli przez cały czas będziesz stosować ten sam zestaw ćwiczeń na
okreslone grupy mięsni, po pewnym czasie te mięsnie przyzwyczają sie do wysiłku
i nie będa pracowac tak efektywnie. Trzeba modyfikować swój zestaw ćwiczen,
wprowadzac co jakis czas coś nowego, cwiczyc ze zmiennym obciązeniem, warto tez
nie ograniczać sie tylko do cwiczen w domu czy na siłowni, ale również pływać,
biegać, jeździć na rowerze. Jezeli przestaniesz ćwiczyć i wrócisz do złych
nawyków zywieniowych, to jasne, ze po pewnym czasie efekty zanikną. Ciało nie
jest rzeźbą, którą wystarczy raz idealnie ukształtować i już taka pozostanie,
trzeba cały czas o nie dbac. Jest taka obiegowa opinia, ze u sportowcow, którzy
przestaja cwiczyć, mięsnie zamieniaja sie w tłuszcz. To oczywiscie bzdura, ale
miesnie pozbawione wysiłku z biegiem lat wiotczeją i wychodzi to, co ukrywały,
czyli tłuszczyk. Natomiast kiedy juz osiągniesz dobra formę, do jej utrzymania
trzeba mniejszych nakładów niz do wypracowania. Inaczej mówiac, musisz troche
popracować, zeby osiagnac rezultaty, ale z biegiem czasu ćwiczenia bedą Ci
przychodziły coraz łatwiej i bedą coraz większa przyjemnoscia. Ktos tu wyżej
napisał, ze sport uzaleznia - to prawda. Wazne tylko, zeby znaleźć taki rodzaj
aktywnosci, który ci odpowiada i sprawia przyjemnośc. Kazdy ruch jest dobry, nie
musi to byc fachowy trening na rzeźbę ;)



Temat: chudniecie na siłowni - help
chudniecie na siłowni - help
Witam
Chcialabym wyszczuplic nogi (uda i łydki) i brzuch. Chcialabym tez dorobic
sie kiedys ladnych miesni (brzucha i moze troszke rece "dobudowac") Nie chce
stosowac zadnych drastycznych diet (jem ok 1500 kcal) i wole schudnac przy
pomocy cwiczen.
Staram sie cwiczyc na czczo (codziennie rowerek ok 30 min) ale chcialabym
chodzic rowniez na silownie i zajecia fitnesu.
Czy wystraczy 5 razy w tygodniu?
Mysle ze 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy w tygodniu zajecia typu aerobik,
tae-bo, fat burning bylyby OK, co sadzicie?

Jakie ciwczenie, jak dlugo, na jakich maszynach, ile serii i ile powtorzen?
Co cwiczyc najpierw? Nogi, brzuch czy rece? Czy mozna cwiczyc wszystkie te
czesci ciala jednego dnia czy wszystko jakos rozlozyc?

Wiem ze to duzo pytan ale sadze ze ktos pomoze.
Z gory dziekuje




Temat: cukier - jogger prosze o porade...
> Mianowicie, rano w kopenhaskiej jest cukier - wiem, wiem po co i dlaczego
> (glukoza dla mozgu), ale moja sytuacja jest nastepujaca: rano cwicze 2h
> aeroby na silowni od 9-12 i przedtem chcialabym coskolwiek przekasic bo na
> pusty zoladek ciezko mi jest efektywnie cwiczyc(slabne po ok 1h -
> dlaczego???). Co najlepiej "przekaszac" rano? Najchetniej zamienilabym ten
> cukier na np. fasolke szparag. gotowana czy maliny? Ale jaki to bedzie mialo
> efekt jesli chodzi o a) kalorycznosc b) wszelkie inne procesy ktore zachodza
> na kopenhaskiej??

Prawdopodobnie ćwiczysz za ostro. Na diecie ma się obniżony poziom glikogenu, a
jest on zawsze używany przez część włókien mięśniowych. Normalnie dopiero po
20min zużycie tłuszczu dorównuje zużyciu glikogenu (glukozy zmagazynowanej w
mięśniach). Jeśli ćwiczysz w takim tempie, jak przed dietą, Twój glikogen
szybciej się wyczerpuje i przychodzi zmęczenie. Zmniejszając tempo angażujesz
mniej włókien mięśniowych korzystających z glukozy, przy podobnym zaangażowaniu
włókien korzystających z kwasów tłuszczowych, czyli w sumie spalasz mniej
kalorii, ale ponieważ większy procent pochodzi z tłuszczu, efektywnośc jest
podobna.

>
> Bardzo zalezy mi na efektach diety, ale wydaje mi sie ze jednak warto moc
> efektywnie cwiczyc kosztem zjedzenia czegos rano - mam racje?

Jeśki chodzi o ćwiczenia siłowe - tak, jeśli o spalanie tłuszczu - ne.




Temat: Aerobik
Ja też chodzę na aerobik i na siłownię. Już nawet rozmawiałam na ten temat z
moim lekarzem i z instruktorkami aerobiku i siłowni. Bardzo intensywne
ćwiczenia nie są wskazane.
Załóżmy że z Tobą i dzidzią wszystko będzie ok. Nie będziesz miała żadnych
problemów (bo jeśli jakieś są to uważam że odpowiedź jest prosta - zero
aerobiku) i będziesz się dobrze czuć to pewne formy ćwiczeń są nawet potrzebne.
Zaznaczam, że nie intensywny aerobik. Ja np. zamierzam (jak już uda mi się
zajść w ciążę ) chodzić na pilates albo jogę no i na siłownię, z tym że będę
miała odpowiednio dobrany trening do mojego stanu. Tylko mięśnie kręgosłupa, ud
i pośladków, bez brzucha. Jak rozmawiałam z instruktorką siłowni to
powiedziała, że bez problemu mogą taki trening dla mnie ułożyć. Tak więc jeśli
wszystko będzie ok to będę dalej ćwiczyć, oczywiście rozsądnie i pod kontrolą.
No i oczywiście do pewnego momentu nie przez 9 m-cy.
Pozdrawiam i radzę popytać lekarza i osoby z aerobiku. )



Temat: Brzuch - kiedy sie zmniejszy? :))) jogger i inni..
To jest niestety prawda, z dieta i aerobowymi cwiczeniami, to pierwsze
konieczne warunki do spalenia tluszczu. Zapytalam moja trenerke, czy np.
powinnam w domu robic jakies dodatkowe cwiczenia na posladki i brzuch wlasnie,
bo tam sie naodkladalo ze az strach, na co ona powiedziala ze jeszcze musze
zrzucic 10 kg (czyli dojsc do wagi ok. 65 kg), zeby byl sens cwiczyc
poszczegolne miesnie bardziej niz robie to na silowni. Tzn zawsze jakis sens
jest, ale ona uwaza, ze jak bede codziennie sie katowac brzuszkami, a efektow
nie bedzie widac - a nie bedzie - to w koncu zniechece sie i do silowni. A tam
2/3 czasu (czyli godzine) spedzam na rowerku lub biezni.



Temat: czy mozna ćwiczyć ?
a ja ćwiczę jeszcze w 35 tc
Jestem właśnie w 35tc i wciąż chodzę na siłownię. Lekarz wyraził zgodę, trener
na siłowni podpowiedział jakie ćwiczenia można wykonywać i do którego miesiąca.
Wszystko zależy od przebiegu ciąży, jeśli wszystko jest w porządku, to
ćwiczenie, ruch są bardzo wskazane. Ja na przykład nie wiem do tej pory co to
ból kręgosłupa. Co więcej, jak miałam 2-tygodniową przerwę w cwiczeniu, to
łapały mnie skurcze łydek, a teraz jak ręką odjął. Oczywiście nie można robić
zadnych ćwiczen na mięśnie brzucha, ale bieżnia, rowerek, ćwiczenia na
pośladki, ramiona czy biust są jak najbardziej wskazane. W obecnej chwili
jestem do przodu 7 kg, mam przed sobą piłeczkę, reszta gabarytów bez zmian
POlecam gorąco



Temat: Czy Gymnasion to dobry pomysł?
Czy Gymnasion to dobry pomysł?
Po przeczytaniu najróżniejszych wypowiedzi dotyczących fitnessu postanowiłam
w końcu spytac się wszystkich ćwiczacych od dawna, czy jako osoba absolutnie
początkujaca mam po co pójść do Gymnasiona lub w inne równie gigantyczne
miejsce. Miałam nadzieję,że w takim miejscu można zacząć ćwiczyć, że jakiś
instruktor wprowadzi w tajniki sprzętu i pomoże dobrać ćwiczenia ( bo
myślałam nie wiem czy słusznie o siłowni na początek)Myslę, że najlepiej
byłoby wybrać się z kims znajomym, bardziej doświadczonym ale nie mam takiej
możliwosci. Naczytałam się tyle o tym jak to początkujący przeszkadzają, o
panienkach " z firm", które przytchodzą nie wiadomo po co i o dziewczynach ,
które mylą krok na stepie.......Albo ciężko zacząć ćwiczyć, albo trafiłam na
posty, które nie do końca obrazują sytyację. Pomocy starzy wyjadacze!!!!



Temat: rowerek na siłowni
Wkladasz duzo wysilku w cos, co nie koniecznie przyniesie Ci wlasciwy efekt.
Tetno nie moze byc az tak wysokie poniewaz w ten sposob nadmiernie obciazasz
organizm i nie osiagniesz oczekiwanych rezultatow.

Moja metoda na zrzucenie kilograma tygodniowo:
1. cwiczenia: bieznia 12 minut, rower 12 minut, stepper 12 minut, brzuszki 5
serii po 20, wiosla 1300 m, cwiczenia na klatke piersiowa. Caly zestaw zajmuje
okolo 1 h 20 min, stosuje go 3 razy w tygodniu.
2. dieta: sniadanie - chlodnik z jajkiem, kromka pieczywa. Obiad - pol kostki
lub kostka chudego sera twarogowego. Kolacja - piwko (tak, tak).

30 minut przed cwiczeniami lykam L-karnityne forte plus, podobnie przed
ewentualnym posilkiem spoza mojej diety.

Generalnie sugerowalbym skonsultowanie sie z trenerem w silowni poniewaz
samodzielne ustawianie sobie cwiczen jest nieefektywne, a moze byc szkodliwe.




Temat: barki
patkag napisała:

> jakie cwiczenia wykonywac to ja wiem:) ale chodzi mi o sposob ich
> wykonywania. Na stronie, na ktorej znalazlam opis i zdjecia cwiczen podczas
> cwiczen rece sa wyprostowane. A z kolei jak ja robie te cwiczenia u mnie na
> silowni trenerka mowi zebym miala rece ugiete.
Przy dużych ciężarach ręce ugina się w łokciach, żeby ich (łokci) nie
przeciążyć, przy małych trzymaj ręce ugięte minimalnie (ważne, żeby w łokciach
nie było napięcia)

To same odnosi sie do zasiegu
> ruchu - na stronie pokazane unoszenie sztangielek bokiem - na dwa sposoby -
> albo nad sama glowe albo tylko do wysokosci ramion (tez rece proste).

bo to są dwa różne ćwiczenia - do unoszenia nad głowę stosujemy mniejsze
hantle; jest to ćwiczenie mniej izolowane, więc dobre np. jako pierwsze -
rozgrzewkowe

> jak sie na to zapatrujecie? moj cel - to wyrzezbienie, zarysowanie barkow W
> tym co mam:) i mam nadzieje ze zarazem mi sie wysmukla:) a nie ich
> rozbudowa:)wiec wykonuje serie szybkie duzo powtorzen a male obciazenie:)
> mam nadzieje ze dobrze robie:) aha i ile cwiczen powinnam wykonywac? 3 rozne
> wystarcza?
Mogą być 4: pierwsze wielostawowe (np. to w/w, lub/i wyciskanie), potem
izolowane, np. wznosy przodem, bokiem i bokiem w opadzie (na przedni, boczny i
tylny akton).



Temat: Joga
Joga
Poniewaz na silowni cwicze 4x tyg to wolne pozostaja
3 dni, a ja zle sie czuje kiedy nie moge sie poruszac...
to wymyslilam sobie joge :-)))
wczoraj kupilam ksiazke z opisem pozycji, na co dzialaja,
jak wykonywac, ciekawa jestem. trenowala ktoras z Was?
(na nic innego nie znajde czasu jesli do domu wracam ok22)
Poza tym spodobaly mi sie cwiczenia body ball czyli te
z taka duza pilka.moja tesciowa dostala od corki kasete
z takimi cwiczeniami wiec sobie ja przegram, kupie pilke
i tez moze raz na jakis czas. Chcialabym robic cwiczenia
niezbyt meczace (!) a raczej rozluzniajace po calym dniu
(ok30minut). Te cwiczenia z pilka to w zasadzie jest
pilates. Gdyby ktos chcial, moge zrobic wiecej kopii
(piratka ze mnie, cholera jasna)

:)

n




Temat: Jogger,prosze o pomoc!
Jogger,prosze o pomoc!
Jesli moglbys poswiecic mi chwilke,to bylabym wdzieczna.Chcialabym zaczac
chodzic na silownie i w zwiazku z tym mam kilka pytan:
1.Czy istnieja cwiczenia,ktore pozwalaja uzyskac wieksze wciecie w talii(jak
to sie wlasciwie pisze?).Nie chodzi mi tu o wyrzezbienie brzuszka,bo jestem
szczupla osoba i brzuch mam plaski.Problem w tym,ze mam dosc waskie biodra i
chcialabym powiekszyc roznice miedzy biodrami a talia?Mam nadzieje,ze
rozumiesz o co mi chodzi.Nie wiem czy jest mowliwosc powiekszenia
tych "wciec" po bokach.
2.Przy 180 cm wzrostu moje wymiary to 99-68-88(moze i to wyglada na szerokie
biodra,ale po prostu mam dosc kragle posladki),wiec jak widac istnieje pewna
dysproporcja miedzy gora a dolem:)Czytalam juz Twoje wypowiedzi na temat
cwiczen miesni,ktore podtrzymuja biust.Chcialam spytac,czy przez takie
cwiczenia biust nie straci na wadze?Wiadomo,ze najpierw spala sie
tluszcz.Wiem,ze u kazdego jest inaczej.Ja od pasa w gore jestem za chuda i
juz sama nie wiem czy te cwiczenia mi pomoga czy zaszkodza:)Ale wlasciwie nie
za bardzo ma sie co u mnie spalac-tluszczu jak na lekarstwo.Jesli moglbys mi
cos doradizc,bylabym wdzieczna.
3.Przy okazji chcialabym tez wzmocnic ramiona,bo bardzo to wszystko
chudziutkie i slabiutkie.
4.Co myslisz o basenie w moim przypadku?Dodam tylko,ze bezskutecznie staram
sie przytyc,wiec wolalabym nie tracic zbyt wielu kalorii(aha,mysle o basneie
jako uzuplenieniu silowni).
Przepraszam,ze sie tak rozpisalam:)Jesli mialbys chwile,to bede wdzieczna za
pomoc.Pozdrawiam serdecznie!



Temat: KOLEJNOSC CWICZEN.. co powinno byc pierwsze?
Do Loli
Słuchaj kogo chcesz, ale reguły treningu, które opisałem powszechnie obowiązują
w sportach siłowych. Nie wynikają z jakichś mrzonek, jak np. zasada priorytetu
mięśniowego (jedna z wielu tzw. zasad Weidera), która do tego niekoniecznie ma
zastosowanie do mięśni brzucha. Zakłada ona po prostu, że najsłabiej rozwinięte
partie trenujesz na początku, bo wtedy masz najwięcej siły. Tymczasem mięśnie
brzucha można ćwiczyć wszędzie, nawet w domu (vide Leon Zawodowiec;) ) i jeśli
masz ochotę solidnie im przyłożyć, wcale nie musisz tego robić na siłowni,
zwłaszcza przed treningiem nóg. I rzecz najważniejsza. Wspomniane reguły są
podstawą bezpiecznego treningu, a z bezpieczeństwem Jogger niestety bywa na
bakier (przeczytaj post pt. "po wypadku" kilka pięter niżej).
Poza tym zajrzyj pod poniższy adres, gdzie w prosty sposób opisane są zasady
treningu brzucha, a także podstawowe nań ćwiczenia.
www.egocentrum.pl/index.php3?kat=6&art=137
Co oczywiście, nie wyklucza, że każdy łącznie z Joggerem może sobie ćwiczyć,
jak mu się żywnie podoba.
Pozdrawiam




Temat: Ćwiczenia na ładne mięśnie nad kolanem?
Mi ładnie wysmuklały nogi i zarysowały się mięśnie, jak zaczęłam regularnie
pływać. Wcześniej duzo ćwiczyłam na siłowni i chodziłam 5x w tyg. na aerobic i
nie było takich efektów. Fakt, że na siłowni robiłam dosyć przypadkowe
ćwiczenia i być moze dlatego nie miałam efektów....



Temat: Panie Jogger, cholery już dostaję!!!
hej Pyzo
Pierwsza rzecz ktora rzuca mi sie w oczy to pomieszanie cwiczen aerobowych (
steper, rower, orbi) z cwiczeniami silowymi
Tak w skrocie, ja bym ci proponowal najpierw rozgrzewka czyli 10 min rowerka +
rozciaganie.
Pozniej cwiczenia - jako ze juz cos cwiczysz i mam nadzieje potrafisz
prawidlowo wykonac cwiczenia - np
a po cwiczeniach dopiero minimum 40 minut do godziny na JEDNYM z urzadzen (
rower, steper, orbi) nie mieszaj nimi :) tylko moze na zmiane, w jeden dzien na
jednym w drugi na drugi i t d
Co cwiczyc hmm, moze taki podzial miesni:

1 dzien - klatka piersiowa, triceps, brzuch
2 dzien przerwy ( mozesz sobie pojezdzic np godzinke na rowerku albo steper czy
orbi , ale lepiej nie mieszac tylko jak juz to na jednym caly ten czas)
3 dzien - plecy, biceps i ewent jak w dzien drugi ( minimum cwicz na aeroby 40 min)
4 dzien jesli masz sile to jak w dniu 2
5 dzien - ramiona, nogi, brzuch
6,7 dzien przerwa ( jesli masz samozaparcie to mozesz jak w dniu 2 ale lepiej
nie w oba wolne dni :)

Aha, i jesli chcesz schudnac to nie bez bardzo ciezki obciazen tylko takie zeby
dac rade zrobic od 12 do 15 powtorzen i KROTKIE PRZERWY miedzy nimi ,
maksymalnie 1.5 minuty. I nie gadac na silowni :)

A propos to polecam gazetke Kulturystyka i Fitness ( www.kif.pl)
tam od stycznia drukuja szczegolowy program dla kobiet takich jak ty. Program
jak miec fajna sylwetke na lato.

Powodzenia



Temat: Do Joggera jeszcze raz
Do Joggera jeszcze raz
Hej-pytalem sie ostatnio ciebie o te termogeniki i zaczalem brac to jak mi
napisales, ale jak po tym cwicze czy na silowni czy TBC, to szczegolnie w
trakcie cwiczen na silowni poprostu nie mam po pewnym czasie sily na dalsze
cwiczenia-powiedz mi czy w tej sytuacji zazywanie dodatkowo HMB daloby jais
rezultat?czytalem, ze niektorzy podobno wogole nie maja zakwasow po tym srodku
a poza tym zwieksza sie wytrzymalosc fizyczna przy cwiczeniach???Ewentualnie
moze podalbys mi jakis inny suplement, ktory warto byloby przyjmowac,aby
zwiekszyc wytrzymalosc przy aerobach i silowni,ktory nie wykluczałby sie z
termogenikiem-bo z niego jestem zadowolony duzo mocniej sie pocę i uwazam, że
przez to szybciej pale tłuszczyk-tak mi sie przynajmniej
wydaje.Dzieki.Przylaczam sie do podziekowan dla Ciebie za "męczenie się" tu z
nami na forum:)



Temat: callanetics a kolana
callanetics a kolana
Cztery lata temu dosyć intensywnie ćwiczyłam callanetics, efekty były wręcz
powalające (schudłam niewiele, ale nigdy wcześniej moje mięśnie nie były tak
sprężyste, naprawdę ładnie wyrzeźbiłam ciało), ale nagle zaczęłam mieć
problemy z kolanami - coś strzykało, bolało, doszło do tego, że nie mogłam
zgiąć nóg ani usiąść. Później już nie mogłam ćwiczyć, ból ciągle wracał.
Minęło już trochę czasu i zastanawiam się, czy nie wrócić do ćwiczeń, tylko
boję się, że problemy z kolanami się powtórzą. Czy są jakieś sposoby, żeby
ich uniknąć? Jakich ćwiczeń nie robić, żeby nie obciążać kolan? A może są
jakieś nowe ćwiczenia, podobne do callanetiksu? Słyszałam dużo o pilatesie,
ale nigdzie nie mogę znaleźć tych ćwiczeń. Dodam, że nie mogę ćwiczyć
intensywnie na siłowni, bo mam dużą wadę wzroku. Doradźcie coś!
Pozdrawiam




Temat: najlepsza pora na cwiczenia
ada_d napisała:

> Witam
>
> Chcialam spytac o opinie na temat najpepszej pory dnia na cwiczenia i
> czestotliwosc cwicznen. Moja wiedza na ten temat:
>
> ad 1. pora, bardziej popoludniowa, kolo 17.00, ale mi np. najlepiej sie
> cwiczy miedzy 19.00 a 21.00. Ale moze rano? Czy ma to zwiazek z tym, ze mam
> niskie cisnienie krwi (srednio 90/60)?
Podczas ćwiczeń ciśnienie rośnie, ale zaraz potem spada, więc wieczór jest dla
Ciebie najwłaściwszy :-) inaczej dostaniesz śpiączki w ciągu dnia związanej ze
spadkiem ciśnienia.
>
> ad 2. Bywalo tak, ze cwiczylam 6 razy w tygodniu, glownie aerobik, step, tea
> bo, rzadko silownia. Nie potrafilam przejsc na system 3 plus 2 (trzy aerobiki
> i dwie silownie) bo silownia jest dla mnie zbyt statyczna. Jednoczesnie...
> kazde opuszczenie aerobiku bylo... dramatem (uzaleznienie?). Jak jest
> najlepiej zatem?
Taaaaak, to są endorfinki :-) mnie z kolei uzależniły ćwiczenia siłowe, więc
jest to tylko kwestia, co chcesz osiągnąć ćwiczeniami. Możesz połączyć jedno z
drugim, przechodząc bezpośrednio z siłowni na aerobik (zakładam, że to ten sam
klub). Wtedy aerobik będzie skuteczniejszy, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu.

>
> ad 3. Znaczenie sauny i wskazana czestotliwosc. Chodze na saune po
> cwiczeniach... ale znow gdzies przeczytalam, ze nie nalezy zaraz po
> cwiczeniach.... Znow mit?
>
Sauna przeszkadza tylko w budowie masy mięśniowej, ale po ćwiczeniach
przyśpiesza regnerację (usuwa zakwasy).



Temat: Ćwiczenia a osteoporoza
wykonuje takie badania i z tego co mi wiadomo to najkorzystniejsze są dla układu kostnego ćwiczenia wymagające utrzymywania własnego ciężaru ciała - dlatego oprócz spokojnych ćwiczeń jezeli chodzi o aktywność fizyczną zalecany jest spacer (szybki chód) , taniec - a nie np. pływanie i rower, które są dobre w przypadku wzmacniania ukł. krążenia i oddechowego. Korzystne są również ćwiczenia oporowe na siłowni.
Pozdrawiam i życze mocnych kości "życie jest zbyt piękne by dać się złamać"



Temat: szukam dobrej i taniej silowni
szukam dobrej i taniej silowni
dziewczyny podzielcie sie informacjami na temat warszawskich silowni.
Mieszkam tu od roku i nie wiem gdzie co jest a bardzo bym chciala zrobic cos
ze swoimi zlogami tluszczu. Poradzcie jak warto cwiczyc i co to jest aqua
aerobik(na czym to polega).
Co mozna zrobic w tym miescie zeby wygladac lepiej. Szukalam w sieci
informacji o silowniach i nic. Mowia ze w internecie jest wszystko. a jesli
nie znajdujesz to znaczy ze to nie istnieje lub ze nie umiesz szukac.
widocznie ja nie umiem szukac. Pomozcie cos znalezc.
Pozdrowienia!



Temat: Kregosłup - jak można ćwiczyć??
Dlatego radzę Ci najpierw terapeutę, ponieważ do instruktorów/ek nie można mieć
zbytniego zaufania, chyba że skończyli rehabilitację. Na siłowni np. generalnie
nogi możesz ćwiczyć, ale przysiady ze sztangą na karku już raczej nie, wznosy
na palce stojąc z obciążeniem na barkach - też mam wątpliwości. Na początek
najbezpieczniejsze są ćwiczenia na odp. maszynach: wyprosty/ugięcia nóg,
wymachy nóg z obciążeniem (przód, tył, boki), przywodziciele/odwodziciele,
łydki - wyprosty stóp siedząc, a potem rowerek i/lub stepper.



Temat: rezultaty po siłowni
Czy system 20x zamienić na jakiś inny?

???

> czy można jednoceśnie
> ćwiczyć na masę i na rzeźbę?

Nie.

> I pytanie z innej beczki: czy faceci nie robią zadnych cwiczen rozciągających
> na siłowni?? Nigdy nie widziałam.

Czasami robia.

W.




Temat: Silownia raz a dobrze!
Silownia raz a dobrze!
Wiem ze juz wiele razy byly pewnie posty o silowni. Jednak tak naprawde
nigdzie nie wyczytalam jak dobrze zrobic trening.
Jestem kobieta i chcialabym sensownie cwiczyc na silownie, zeby to odnioslo
jakikolwiek efekt.
trener powiedzial mi, ze jesli robie kondycyjny trening to powinnam 45 minut
spedzic na biezni, rowerku i steperze i koniec. jesli silowy to od razy
cwiczyc tylko na przyrzadach...

zalezy mi na zmnijeszeniu obwodow, zwlaszcza w brzuchu i biodrach:-).
czy powinnam robic tylko aerboowe czy silowe czy razem tylko jak???

jumperek



Temat: Siłownia a wyniki
To równiez mój przypadek. Problem podobny. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu:
20 min cardio, 40-60 min ćwiczenia siłowe, 20 min cardio. Niewykluczone, że
robię tu jakiś błąd. Bo choć ćwiczę od pół roku, efektów specjalnie nie widać.
Jem normalnie, niestety główny posiłek po powrocie z siłowni do domu, tj. ok.
20:00. Pewnie nie jest to najlepsze rozwiązanie...
Generalnie mam dwa problemy: grube ramiona i grube uda - chciałabym je
odchudzić, bo choć są umięśnione i nie wyglądają najgorzej, to jednak obwód
duzo za duży... Ważę 57 kg przy 164 cm. Jakieś rady?



Temat: rezultaty po siłowni
> Tłumaczę o co mi chodziło: do tej pory robie trening obwodowy :1 seria po
> 20powtórzeń z małym obciążeniem na każdą grupę mięśni.

Tak wlasnie myslalem ;). Pytanie bylo z przekory troche.

> Zależy mi na mięśniach
> rąk(chce kogoś pobić :-) - czy muszę robić coś inaczej? .

Tak.

> Czy może być tak że
> raz w tygodniu ćwiczę ręce na przyrost mięśnia?

Tak.

> I jak to wtedy trzeba ćwiczyć?

Zaraz do tego dojdziemy.

> WMI czy mółbyś mi odpowiedzieć tak zgryźliwie jak zawsze?

Zgryzliwie odpowiadam tylko wybrancom.

Trening na silowni mozna z grubsza podzielic na dwa rodzaje:

- trening na zwiekszenie masy miesniowej - na mase,
- trening na spalenie tluszczu - na rzezbe.

Razem z rodzajem treningu niezbedna jest odpowiednia dieta. Niektorzy twierdza,
i ja sie z tym zgadzam, ze dieta, to podstawa sukcesu. O zasadach dotychacych
diety pisalem pare watkow wczesniej. Jezeli chodzi o trening, to rowniez jest
podstawowa zasada, ktorej nalezy przestrzegac:

masa: mala liczba powtorzen, duzy ciezar
rzezba: duza liczba powtorzen, maly ciezar.

Trening obwodowy przy cwiczeniach na mase nie jest dobrym pomyslem, nalezy
raczej dazyc do przeladowania miesni, maksymalnego ich zmeczenia, praktycznie,
az do bolu.

Na rzezbe obwodowy moze byc. Wtedy cwiczy sie bardziej aerobowo niz oporowo.

To w duzym skrocie, na razie, na tyle.

WMI




Temat: wspomaganie odchudzania
Gość portalu: Ala napisał(a):

> A ja popieram stanowisko Ani, sama miałam problem z bardzo dużą nadwagą,
którą
> zyskałam nie z obżarstwa, ale z intensywnej kuracji hormonalnej. Probowałam
> siłowni z rozpisanym treningiem, efekt po dwóch miesiącach + 5kg. podobnież
> nieprawidłowo były wykonywane ćwiczenia - bzdura. Dopiero gdy podeszłam
> kompleksowo do problemu: tzn. odpowiednie żywienie, nie dieta, odpowiednie
> ćwiczenia wykonywane w domu oraz zastosowałam wspomagające zabiegi, waga
> ruszyła w dół. Mam obecnie mniej 25 kg, jędrne ciało i trochę inne podejście
> do tych rzeczy. Nie pojawil się efekt jojo.
> Pozdrowienia
> Ala

Droga Alu ja uwazam ze odchudzanie tylko i wylacznie poprzez jakas diete nie
ma sensu. racjonalne odzywianie i przede wszystkim wysilek fizyczny daja
piorunujace efekty!!



Temat: No i dorobiłam się kontuzji...
no tak... Ja po pierwszej wizycie na silowni, kiedy to chcialam sobie udowadnic
jaka jestem najlepsza, przez tydzien nie moglam spac z bolu (nadwyrezylam
miesnie wewnwtrzne ud. Poza tym nie wchodzilam w zadne spodnie bo mialam
spuchniete nogi. Na szczescie jeden z trenujacych chlopakow zainteresowal sie
moimi "wyczynami" i pokzazal jak cwiczyc prawidlowo. Od tej pory nie mam
kontuzji, zakwasow ani tym podobnych. Wydaje mi sie wiec, ze przyczyna Twoich
kontuzji moga byc wlasnie nieprawidlowo wykonywane cwiczenia. Proponuje
zasiegnac rady fachowca.



Temat: "mięciutkie" ramiona - pomocy!!!
Biceps i triceps możesz ćwiczyć i w domu, z tym na siłowni jest więcej
możliwości urozmaicenia treningu - wyciągi etc; np. 30min uginania ramion ze
sztangielkami - raczej trudno znieść :-) . Ćwiczenia -
www.kulturystyka.pl/atlas/



Temat: barki
barki
jakie cwiczenia wykonywac to ja wiem:) ale chodzi mi o sposob ich
wykonywania. Na stronie, na ktorej znalazlam opis i zdjecia cwiczen podczas
cwiczen rece sa wyprostowane. A z kolei jak ja robie te cwiczenia u mnie na
silowni trenerka mowi zebym miala rece ugiete. To same odnosi sie do zasiegu
ruchu - na stronie pokazane unoszenie sztangielek bokiem - na dwa sposoby -
albo nad sama glowe albo tylko do wysokosci ramion (tez rece proste).
jak sie na to zapatrujecie? moj cel - to wyrzezbienie, zarysowanie barkow W
tym co mam:) i mam nadzieje ze zarazem mi sie wysmukla:) a nie ich
rozbudowa:)wiec wykonuje serie szybkie duzo powtorzen a male obciazenie:)
mam nadzieje ze dobrze robie:) aha i ile cwiczen powinnam wykonywac? 3 rozne
wystarcza?




Temat: Co Was denerwuje w klubach fitness ?????
raz: tłum na sali (szczególnie przed sylwestrem i na wiosnę, kiedy następuje
istna inwazja nowych pań) - jeżeli sala jest na 20 osób, to wpuszczanie
kolejnych 5 powoduje, że komfort ćwiczenia spada do zera.

dwa: słabi instruktorzy (prosto po podstawowym kursie, powtarzający podobne
ćwiczenia/układy), mała różnorodność oferowanych zajęć.

trzy: opoźnienia zajęć.

Generalnie jestem w stanie wiele wybaczyć - małą szatnię, kiepską lokalizację,
wysokie ceny (pod warunkiem, że nie są zbyt wygórowane), brak siłowni - jeżeli
zajęcia są naprawdę intensywne, dają mi energię i uśmiech, to jest super! ;)
Dlatego uważam, że najważniejsi są instruktorzy :)



Temat: ćwiczę - i nic...
ćwiczę - i nic...
Zapewne takich wątków było już sporo. Ja mam taki problem: ćwiczę 3 razy w
tygodniu na siłowni od pół roku (z dwiema dłuższymi przerwami). Zdecydowanie
poprawiła mi się kondycja i samopoczucie. Ale liczyłam na to, że spadnie mi
trochę waga - z 61 do 57-58, no i że zmniejszy mi się brzuch, obwód ud, i
bioderka - że zgubię tluszcz który mi tam zalega. Nie ma jakiegoś dramatu,
ale jestem rozczarowana, że ubrania (szczególnie spodnie) są wciąż opięte.
Nie stosuję jakiejś specjalnej diety - staram się ograniczać tłuszcz,
słodycze, i wogóle się nie objadam. Na siłowni: najpierw kilka minut na
rowerku, potem ćwiczenia siłowe, następnie bieżnia 15-20 minut, calość ok 1
godziny a na koniec sauna. co robię nie tak? odnoszę wrażenie że tłuszczu się
nie pozbylam, za to wyhodowalam sobie większe mięśnie.



Temat: obwód ud
Z asymmetrią ciała walczy się na siłowni stosując ćwiczenia asymetryczne -
większe obciążenie + mała (8-10) ilośc powtórzeń na mniejszą stronę, żeby
rozbudować jej mieśnie, mniejsze obciążenia i więcej powtórzeń na większą
sttronę, żeby spalać tłuszcz. Ćwiczenia nóg - na przyrządach do prostowania i
uginania nóg, tylko że pod wałki podkładamy każdorazowo tylko jedną nogę
zmieniając obciażenie.



Temat: nie mam dostepu do klubu ale....
A w kwestii doboru cwiczen, to moge Cie pocieszyc, ze w silowni do ktorej
chodze na kazdym urzadzeniu sa dwie naklejki: jedna z opisem jak uzywac i ktore
miesnie pracuja podczas cwiczenia, a druga z instrukcja, jaki jest odpowiednik
danego cwiczenia (uruchomienie danego miesnia czy grupy miesni) bez zadnego
urzadzenia.
Czyli da sie :-)
pozdrawiam
zielony_listek



Temat: cukier - jogger prosze o porade...
cukier - jogger prosze o porade...
witam wszystkich,

wiem ze o kopenhaskiej napisano juz setki postow i wszystkie staralam sie
przeczytac z archiwum, ale nie znalazlam szczegolow, ktore pozwolilyby
odpowiedziec mi na pewien problem. Stad bardzo serdecznie prosze joggera o
kilka slow...

Mianowicie, rano w kopenhaskiej jest cukier - wiem, wiem po co i dlaczego
(glukoza dla mozgu), ale moja sytuacja jest nastepujaca: rano cwicze 2h
aeroby na silowni od 9-12 i przedtem chcialabym coskolwiek przekasic bo na
pusty zoladek ciezko mi jest efektywnie cwiczyc(slabne po ok 1h -
dlaczego???). Co najlepiej "przekaszac" rano? Najchetniej zamienilabym ten
cukier na np. fasolke szparag. gotowana czy maliny? Ale jaki to bedzie mialo
efekt jesli chodzi o a) kalorycznosc b) wszelkie inne procesy ktore zachodza
na kopenhaskiej??

Bardzo zalezy mi na efektach diety, ale wydaje mi sie ze jednak warto moc
efektywnie cwiczyc kosztem zjedzenia czegos rano - mam racje?




Temat: tzw. jogger please odp mi na 1 pytanie
czy siłownia jest dla mnie odpowiednia?
chce stracic z kilogramow waze 61 kilo, ale nie wiem jakie cwiczenia mi w tym
pomoga, bo silownia doda mi miesni ja mam taka sportowa raczej sylwetke ale mam
za to grubiutki brzuszek i pupe tez by sie przydalo odchudzic, co na silowni
bylo by odpowiednie dla mnie ??
a moze lepiej cwiczyc w domu biegac skakac rower czy cos
kto ,mi cos poradzi wiec mam 1,65 waze 61 kilo chcialabym wzyc z 55:)



Temat: UDAŁO MI SIĘ-OSĄGNELAM SWÓJ CEL
hej
przyjmij moje gratulacje.
Jestem grubaską i mam pytanie odnośnie Twojego chodzenia na siłownię. Czy ktos Cię prowadził tj. ustawiał ćwiczenia? , od czego zaczynałaś? Bo ja szczerze mówiąc trochę się na siłowni nudziłam ponieważ poza rowerkiem i stepperem niewiele przyrządów wydawałao mi się "atrakcyjnych". NO i kurcze byłam jedynym grubasem na siłowni , poza mną tylko same Barbie i Kenowie...:)



Temat: wspomaganie odchudzania
A ja popieram stanowisko Ani, sama miałam problem z bardzo dużą nadwagą, którą
zyskałam nie z obżarstwa, ale z intensywnej kuracji hormonalnej. Probowałam
siłowni z rozpisanym treningiem, efekt po dwóch miesiącach + 5kg. podobnież
nieprawidłowo były wykonywane ćwiczenia - bzdura. Dopiero gdy podeszłam
kompleksowo do problemu: tzn. odpowiednie żywienie, nie dieta, odpowiednie
ćwiczenia wykonywane w domu oraz zastosowałam wspomagające zabiegi, waga
ruszyła w dół. Mam obecnie mniej 25 kg, jędrne ciało i trochę inne podejście
do tych rzeczy. Nie pojawil się efekt jojo.
Pozdrowienia
Ala



Temat: Jakos nudno sie robi na tym forum ...
Miesnie brzucha
maga19 napisała:

> Ale jestes nerwowy-piszesz, piszesz...

No moze troche jestem ... to z goraca pewnie ...

> Czytam z uwaga!

OK. Ciesze sie ze ktos czyta te moje wypociny ...

> Ale moze masz jakis
> sekret (sprawdzone cwiczenia)? pozdr.

Sekretow zadnych nie mam.

> ps-czy wskazane jest cwczenie miesni brzucha 2xdziennie, rano na czczo i
> wieczorem po kolacji? jezeli nie sprawi Ci to klopotu...;)

Nie sprawi.

Po pierwsze. Bardzo podoba mi sie stwierdzenie, ze miesnie brzucha nie sztuka
miec, sztuka je zobaczyc ...

Po drugie. Kompletny zestaw cwiczen na miesnie brzucha mozna znalezc tutaj:

www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Po trzecie. Intensywnosc treningu miesni brzucha to sprawa indywidualna. Ja
Cwicze brzucha ZAWSZE jak jestem na silowni, bez wzgeledu na to, ktora partie
miesni cwicze OPROCZ brzucha, ale staram sie zmieniac cwiczenia na
poszczegolnych treningach. Na ogol cwicze naprzemiennie dolne i gorne partie.

W.




Temat: Dziś zaczynam kopenhaską!!!
Dieta lodowa i odżywki białkowe
A więc tak. Rozmawiałam wczoraj z instruktorem na siłowni na temat tych odżywek
i powiedział, że nia mamy się co obawiać jakiegos przyrostu mięśni, bo żeby
rosła masa mięśniowa to trzeba ćwiczyć jakieś takie specjalne ćwiczenia: mała
ilość powtórzeń, bardzo duże kilogramy.
Że te odżywki są zdrowe i nawet jak się nie jest na diecie to je warto pić, bo
niektóre mają dodawane witaminy. Że najlepsze są czekoladowe, a najgorsze
bananowe i truskawkowe :) I żeby nie kupować najtańszych, bo to nie wiadomo co
tam będzie w środku. Kupić je można w takich dużych sklpach sportowych lub w
sklepach dla kulturystów. W Wawie w Centrum można je dostać w tych sklepikach
pod Centralnym. Są tam dwa takie sklepy. Należy powiedzieć sprzedawcy do czego
nam to i on doradzi.

Dzisiaj to chyba mi się nie uda, ale może przez weekend lub w poniedziałek
rozejrzę się za tymi odżywkami...

Buziaki
Kinia Jones

P.S. Dzisiaj jest niesmaczny dzień :( Ryby nie lubię, na brokuły i sałatę już
patrzeć nie mogę i dlatego ich nie jem :( I tylko ze smacznych rzeczy to mi
mięsko zostaje...



Temat: bledy na silowni !!
bledy na silowni !!
mam pytanie, staram sie tylko schudnac (68/169) zawsze wazylam 62, ale odkad
jestem w stanach, nie moge wrocic do starej wagi,nie chce wyrabiac sobie
miesni, czy powinnam sobie zwiekszac ilosc odwaznikow, poniewaz odnosze
wrazenie, ze tak sobie macham bez sensu, nie chce jednak wyrabiac miesni,
lae te cwiczenia mnie poprostu nie mecza .
Prosze o rade .



Temat: !!!!!!!Pomocy!!!!!!!!
nie znam jak to sie mówi regułki Callaneticsu ale jest to system niewysiłkowych
ćwiczeń , który zmusza do aktywności głęboko położone grupy mięśniowe.Odwrotnie
jak na siłowni. Pracują najpierw te mięsnie które sa bezpośrednio przyczepione
do kości. Sylwetka się modeluje, skóra jest dotleniona i widać rezultaty. W
latach 90-tych Bojarska próbowała na ,,lewo'' wprowadzić te ćwiczenie w
Polsce.Była w tym czasie na rynku kaseta z wersja amerykańską . W tamtym czasie
w numerze PANI ukazała sie wkładka opisujaca ćwiczenia.Sa świetne polecam-
odciążają kręgosłup, stawy biodrowe-wiele osób robi te ćwiczenia podczas
rehabilitacji nie wiedząc, że wchodzą w skład takiego zestawu. Jeśli chcesz coś
więcej wiedzieć pytaj . Pozdrawiam.



Temat: POWARIOWALIŚCIE
Gość portalu: alfik napisał(a):

> Sport uprawia się również dla zdobycia ładnej sylwetki i zgubienia kilku
> kilogramów. Każdy, kto próbował stracić zbędny tłuszczyk na siłowni wie, że nie
>
> wystarczy "machać nogą". Trzeba jeszcze wiedzieć jak, żeby przede wszystkim nie
>
> zrobić sobie krzywdy i żeby to,co robi przyniosło jakieś efekty. Sport to
> przyjemność, ale i wysiłek dla organizmu, dlatego trzeba ćwiczyć "z głową" i
> właśnie na tym forum ludzie wymieniają się swoimi spostrzeżeniami jak ćwiczyć
> skutecznie. Nikt z nas do niczego się nie zmusza. Nie chcę to nie robię i już.

ok Wiem , przecież ćwiczę wiem , że nie wystarczy po prostu iść i poskakac i
koniec... Ale nie można przesadzać. Tez weszłam tu po poradę, ale stwierdziłam ,
że jeszcze troche poczytam i zwariuję... A znam sie troszkę na tym jak trenować
idbam o kondycję swego ciała



Temat: POWARIOWALIŚCIE
Sport uprawia się również dla zdobycia ładnej sylwetki i zgubienia kilku
kilogramów. Każdy, kto próbował stracić zbędny tłuszczyk na siłowni wie, że nie
wystarczy "machać nogą". Trzeba jeszcze wiedzieć jak, żeby przede wszystkim nie
zrobić sobie krzywdy i żeby to,co robi przyniosło jakieś efekty. Sport to
przyjemność, ale i wysiłek dla organizmu, dlatego trzeba ćwiczyć "z głową" i
właśnie na tym forum ludzie wymieniają się swoimi spostrzeżeniami jak ćwiczyć
skutecznie. Nikt z nas do niczego się nie zmusza. Nie chcę to nie robię i już.



Temat: Dziś idę pierwszy raz na siłownię
W Warszawie, na ul.Włościańskiej 12. Siłownia (w sensie lokalu) taka sobie, ale
właściciel (Krzysztof Gajewski) jest bardzo kompetentny, potrafi doradzić,
opiekuje się każdym i w ogóle jest tam fajna atmosfera. Dlatego wolę ją od tych
luksusowych i drogich.
W sumie dobry trener to podstawa, zwłaszcza dla kogoś, kto nie ma pojęcia o
siłowni, fitness itd. Nie można tak po prostu wejść do siłowni i na własną
rękę "wieszać się" na tych wszystkich przyrządach - ktoś Ci musi powiedzieć co
i jak i ile.
A żeby stać się "kupą mięśni", jak piszesz, to trzeba naprawdę baardzo ciężko i
dużo ćwiczyć. Przy takim "amatorskim" uprawianiu to raczej nie grozi.



Temat: czy mozna ćwiczyć ?
ja cwiczylam na siłowni do konca 4 m-ca - jezdizlam na rowerku bo doczytalam
sie ze taki stacjonarny to nic strasznego. oczywiscie luźna jazda a nie jakaś
wysiłkowa. ale teraz boję sie o dzidzię i.. o własne serce - mam teraz więcej
krwi i serce cięzko pracuje więc nie chcę go d-tkowo obciążać. codziennie
staram się ćwiczyć- około 20 min, głównie nogi. szczerze mówiąc nie znam innych
żadnych ćwiczeń "ciążowych" a szkoda, bo oprócz brzuszka czuję, że mam większy
obwód pod biustem.może wy coś poradzicie?
pozdr




Temat: Co mam teraz robic?
Co mam teraz robic?
Ludzie mam malutki problem. Przes ostatnie miesiace regularnie chodzilem na
silownie. Trzy razy w tygodniu i bylo ok. Nie bralem zadnych swinstw.
Niestety w pazdzierniku zaczela mi sie szkola tzn studia i teraz juz nie mam
czasu na silownie:((( Boje sie ze cala moja praca pojdzie wkrotce na marne.
Moze juz ktos mial taki sam klopot? Macie jakas alternatywe? Myslalem zeby
cwiczyc w domu, ale ja nawet nie wiem jakie cwiczenia moge wykonywac? Znam
tylko pare, ale to nie to samo co na silowni.
A tak wogole to mam swira na punkcie sportu. Kiedys plywanie, bieganie czy
silownia to byla norma. Nie jestem jakims zawodowcem, ale ja to uwielbiam.
Odkad zaczely sie studia wszystko sie zmienilo. A z nich napewno nie
zrezygnuje. Please help!!!



Temat: pytanie do jo joggera
Zawroty głowy mogą być spowodowane przez lekkie niedocukrzenie (obniżony poziom
glukozy we krwi). W ciągu dnia występuje wtedy, gdy jemy obfite posiłki w
dużych odstępach czasu, bądź podjadamy słodycze na czczo. Idąc na siłownię z
pustym żołądkiem też łatwo dojść do niedocukrzenia po ok. pół godzinie ćwiczeń.
Powinno się zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany złożone na ok. 2 godz
przed treningiem (typowy posiłek to pierś kurczaka i ryż parboiled).
Bóle w okolicach krzyża to rezultat słabych mięśni - prostowników kręgosłupa,
gdy zaczyna się ostro ćwiczyć brzuszki. Na każdej siłowni są przyrządy do
wzmacniania tych mięśni. Oczywiście zacznij ćwiczyć na nich ostrożnie i z
minimalnym obciążeniem. Potem człowiek chodzi prosto, jakby kij połknął, i nic
nie boli, bo mięśnie utrzymują kręgosłup w pionie.



Temat: Sport a wczesna ciąża - proszę o radę!!
Hej,
ja gdzies do 5 m-ca ciąży chodziłam na siłownię i basen, a pózniej już tylko na
basen. W siłowni wzbudzałam sensację, ale naprawdę nie wykonywałam jakichś
super obciążających ćwiczen - steper, rozciąganie, trochę ćwiczeń na plecy,
kręgosłup i nogi. Moim zdaniem było warto. Jak czułam się zmęczona, po prostu
przestawałam ćwiczyć. No i oczywiście obciążenie, jakie sobie dawkowałam było
dużo mniejsze niż normalnie.
Moim zdaniem warto ćwiczyć, dopóki organizm na to pozwala, bo później naprawdę
bardzo tego brakuje.




Strona 1 z 3 • Znaleźliśmy 233 rezultatów • 1, 2, 3
 
Copyright 2006 MySite. Designed by Web Page Templates